Intervalli / hiit treeni juoksumatolla

14.07.2017 - 09:00

Kävin nyt tiistai-iltana tekemässä intervalli / hiit treenin juoksumatolla kun pihalla satoi vettä ja sain sitten samalla tehtyä rullailut floam-rollerilla. Käytännössä turha reissu missä kuluikin yllättävän paljon enemmän aikaa kuin kuvittelin, mutta tämä johtui ihan itsestäni. Tiistaina tuli käytyä aamupäivä aikana tekemässä ihan kunnon rintatreeni joten sen puolesta minun ei tarvinnut mennä illalla kuntosalille, mutta jostain kumman syystä sinne jälleen eksyin.

Aluksi tein vatsoja kolmella eri liikkeellä joista kaksi ensimmäistä tuli tehtyä supersarjana. Aluksi taljassa ja normaalilla penkillä tehtynä "rutistus" vatsoja muutama sarja minkä jälkeen siirryin dippi-telineeseen tekemään hieman lisää "rutistavia" vatsoja. Tämän jälkeen tein tuon parinkymmenen minuutin intervallin / hiit treenin juosumatolla mitä seurasi rullailua floam-rollerilla. Tähän päälle vielä se, että varmistelin hieman toisille tuossa välissä sarjoja kun tulin juoksumatolta ja olin menemässä rullaamaan sekä rullailun jälkeen ennen kuin lähdin kuntosalilta. Olin kuvitellut olevani paljon vähemmän aikaa salilla, mutta jäin suustani kiinni ja jäin hieman varmistaan siinä sivussa sarjoja.

Intervalli / hiit treenin tekeminen juoksumatolla on haasteellinen mutta palkitseva

Täytyy ihan ensimmäisenä sanoa juoksumatolla intervallin / hiit treenin tekemiseen tarvitaan kunnon juoksumatto mikä myöskin toimii hyvin. Vauhti on saatava nousemaan ja varsinkin laskemaan helposti ja sujuvasti ilman sen suurempia kikkailuita. Varsinkin nopeatempoinen intervalli / hiit treeni on vaikea ja hyvinkin haasteellinen suorittaa mikä tekee koko asiasta hieman vaarallisen verrattuna saman asian tekemiseen crosstrainerillä, spinningpyörälä tai kuntopyörällä. Vaihdin löytäminen oikeaan nopeuteen sekä vauhdin laskeminen kesken juoksemisen on haasteellista ja varsinkin jos käytössä on hieman huonompi juoksumatto. Paremmalla juoksumatolla kaikki asiat ovat helpompia sillä paremmalla juoksumatolla vauhdin nostaminen ja laskeminen pitäisi olla sujuvampaa.

Itse suoritin intervallin aika perus ohjelmalla eli minuutti kävelyä ja kaksi minuuttia juoksua. Kävelyt pidin samalla vauhdilla alusta loppuun mutta juoksussa nostin vauhtia aina 0.5 per juoksu. Kun aloitin juoksemisen aloitin vastuksesta 11 ja kun vedin viimeistä vetoa niin vauhti oli 13.5. Tällä tavalla ei tarvitse tehdä vaan juoksun nopeus voi olla sama alusta loppuun. Itse vain halusin kokeilla "rajoja" ja vauhtia millä pystyn juoksemaan ja samalla tuo juoksun nopeuttaminen teki myöskin tästä harjoitteessa raskaamman.

Tämä kyseinen treeni oli siinä mielessä hyvinkin onnistunut sillä vauhdin lisäykset toimivat hyvin ja osuivat hyvin kohdilleen sillä jaksoin juosta kyseisillä vauhdeilla hyvin. 20 minuutin jälkeen olinkin todella hiestä märkä eli kyllä siinä kuuma tuli minkä huomasin jo kesken ohjelman kun jouduin heittämään silmälasit pois päästä sillä en halunnut silmälaseja hien peittoon.

20 minuutin intervalliohjelma juoksumatolla

  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 11.0)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 11.5)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 12.0)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 12.5)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 13.0)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 13.5)
  • 2 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)

Kirjoittelin jo treenaaminen rajoituksien kanssa vs normaalisti tuloksellisesti eli miten huomasin ja koin treenit tuloksien näkökulmasta tunnin rajoituksilla vs ilman rajoituksia. Nyt on vuorossa yleinen näkemys tai varmaankin miten rajoituksien kanssa ja ilman rajoituksia vaikutti henkisesti. Olen jo moneen kertaan sanonut ja kirjoitellut eri kirjoituksissa kuinka heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana huomasin, että ei tästä tule mitään. Näin ollen

Maaliskuussa tuli treenattua nelisen viikkoa vain kolmena iltana tunnin treenejä kunnes lähdin totaalista salikieltoa pakoon maalle missä pääsi treenaamaan oikeastaan ilman rajoituksia. Heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana milloin piti varata etukäteen tunnin aika niin huomasin asioita. Heti ensimmäisessä treenissä maalla ilman rajoituksia huomasin eri asioita kuin rajoituksien aikana ensimmäisessä treenissä. Nämä asiat olivat täysin vastakohtia

Olen nyt käynyt neljänä viimeisenä sunnuntaina juoksemassa minkä lisäksi olen käynyt juoksemassa pari kertaa muulloin. Tämän on mahdollistanut se, että kuntosalille ei ole päässyt normaaliin tapaan eikä treenitkään ole olleet normaaleita. Kun treenien välissä on enemmän taukoa niin tällöin olen voinut paremmin muita treenejä. Muistan kyllä ne ajat kun kävin aamuisin aktiivisesti juoksemassa ja illalla olin sitten kuntosalilla. Varsinkin jonain aamuna

Itse menetin jo heti ensimmäisessä max tunnin kuntosalitreenissä treenimotivaation eikä se ole tuosta mihinkään muuttunut vaan päin vastoin. Nykyisin tuntuu sille, että on pakonomaista käydä tekemässä kolmena iltana se tunnin kuntosalitreeni minkä jälkeen on normaalia enemmän aikaa tehdä jotain. Tunti ei itselleni riitä jos mietitään asiaa ihan miltä kannalta tahansa. En ehdi lämmittelemään kunnolla, kello tikittää kokoajan niin se laittaa kiirehtimään sekä

Kirjoittelin viimeksi kuinka treenimotivaationi on kadonnut rajoituksista johtuen kun kuntosalille pääsee suurin piirtein kolmena päivänä viikossa tekemään tunnin treenin. Vielä sen lisäksi minulla on ollut jo parisen viikkoa keittiöremontti menossa eli olen ollut sen aikaa ilman keittiötä. Tästä johtuen olen tilannut ruokaa milloin mistäkin mutta pääasiassa ei niin terveellistä ja puhdasta. Tästä johtuen olen huomannut niissä muutamissa kuntosalitreeneissä

Jotain kokemuksia ja ajatuksia rajoituksien aikana tunnin kuntosalitreeneistä on tullut jo kirjoiteltua, mutta ajattelin kirjoitella lisää näin parin viikon treenien jälkeen. Ensimmäisenä täytyy sanoa, että oma treeni motivaatio lähti heti ensimmäisen treenin aikana. Aluksi tosiaan mistä jo kirjoittelin tuntui hyvälle, että kuntosalille edes pääsee ettei tule ihan täydellistä taukoa. Kaikki kuitenkin muuttui heti ensimmäisen treenin aikana kun huomasin