Tuplatreeni viikko alkoi sekä hieman alkaneesti dietistä

10.01.2017 - 18:04

Viikko dietistä takana päin eikä mitään ihmeellistä ole tapahtunut minkään asian suhteen. Vielä on aikaista nähdä mitään muutosta missään sillä muutokset näkyvät vasta viikkojen päästä. Oikeastaan nyt viime viikon puolella "uskalsin" mennä ensimmäistä kertaa vaa'alle pitkään aikaan. Lähinnä nuo jouluviikon "läskiviiko(t)" alkoivat pelottamaan vaa'alla käyntiä sillä tuona aikana tuli syötyä lähes kaikkea. Suklaata, vihreitä kuulia, pizzaa ja jouluruokia yleisesti tuli syötyä käytännössä ilman mitään katsomista tai miettimistä niinkuin kuuluukin. Kokoaikainen dietti tai ruuan perään katsominen ei ole hyvästä vaan kyllä välillä pitää syödä ilman mitä rajoitteita jos sille tuntuu.

Vaaka näytti viimeksi viime viikolla 100,7kg ennen aamun wc:ssä käyntiä joten aikalailla tuo paino on pyörinyt tasaisesti siinä 100kg - 101kg sitten kesän dietin loppumisen. Näyttää siis sille, että tuollainen "semidietti" on pitänyt painon ainakin vaa'an mukaan hyvin balanssissa. Mitä sitten tarkoittaa tämä minun "semidietti"? Yleisellä tasolla syömisen "seuraamista" tai enemmänkin hyvän ruokavalion ylläpitämistä. Tämän lisäksi pidin perjantaina tai kerran viikossa vapaamman päivän jolloin tuli syötyä mahdollisesti jotain pizzaa, karkkia tai jäätelöä.

Periaatteessa tämän hetkinen diettini onkin tuo "semidietti" ilman vapaampia syömispäiviä vaikkakin viime viikonloppuna tulin syöneeksi hieman karkkia sekä jäätelöä. Tuo asia piti tehdä vasta myöhemmin mutta nyt tuli vain fiilis, että haluan syödä jotain makeaa. Valitettavasti taas tapahtui se asia, että vatsani meni heti sekaisin kun olin syönyt makeeta tai oikeastaan jäätelöä. Kuten vatsani meni myöskin sekaisin jouluna jolloin tuli syötä kaikenlaista eli heti kun poikkesin "rutiinista" niin vatsa alkoi sanomaan vastaan.

 

King of #breakfast #cornflakes #greekyogurt #banana #coffee #postworkoutmeal #gymlife

A photo posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Ehkä tankkaukset tai cheat-päivät / ateriat pitäisikin hieman erilailla ja syödä vain hieman "parempaa". Hakea pizza tai mennä syömään johonkin paikkaan eikä ostaa makeaa mistä tuntuu menevän vatsa vain sekaisin. Tietenkin yksi tapa on vain lisätä hiilari määriä aterioissa mikä olisi terveellisin tapa. Toisaalta tuolla tyylillä ei saa kamalasti lisää hiilaria, mutta tarvitseeko sitä nyt ihan täyteen itsensä hönkiä? Varmaan joku pizza päivä voisi olla ihan toimiva sillä nyt olen alkanut huomaamaan samaa asiaa mitä viimeksi dietillä ja varsinkin loppuvaiheen "kiristyksissä". Alas ei oikeastaan tule kuin ilmaa tai nestettä ihan yleisellä tasolla. Puuttuuko minulta vain jotain kuituja vai onko tämä vain seurausta pienistä ruokamääristä?

Treeni tehot eivät ole tälläkään kerralla alkanut tippumaan vaan ehkä jopa nousemaan? Ehkä en syö vain niin vähää tai olen tottunut syömään vähän ettei tuo ruokamäärä vaikuta treeni tehoihin. Ehkä treenitehot ovat parantuneet vain sillä, että en ole syönyt mitään "huonoa" ruokaa.

Lauantaina olkapäätreeni ja maanantain selkätreeni aamulla sekä rintatreeni illalla

Lauantaina tuli vedettyä olkapäätreeni ihan takaolkaa painotteisesti ja maanantaina tuli aloitettua tuplatreeniviikko selkä- & rintatreeneillä. Oikeastaan en aluksi meinannut tehdä tällä viikolla tuplatreenejä mutta maanantain suunnitelmat vaikuttivat myöskin treeneihin siinä mielessä, että minulla oli hyvä mahdollisuus käydä treenaamassa Salmisaaressa. Tällä hetkellä kun Salmisaareen en saa ilmaista pysäköintiä niin en sinne oikein jaksa mennä. Kuitenkin maanantaina oli liikenteessä julkisilla niin pystyin tämän johdosta käymään "kätevästi" Salmisaaressa. Menin aamulla ensiksi bussilla Ruoholahteen missä jäin pois ja kävelin Salmisaareen. Kuntosalilta menin sitten Ruoholahdestas metrolla Kamppiin mistä vaihdoin ratikkaan millä menin Pasilaan. Näin ollen menin käytännössä maanantaina töihin bussi, metro plus ratikka yhdistelmällä.

 

Morning #backworkout #backday #back #morningworkout #morninggym #gym #gymlife #gazoz #beats #trance

A photo posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Salmisaareen halusin mennä treenaamaan selkätreenin ihan Hammer Strength selkälaitteiden takia. En oikeastaan olisi mennyt Salmisaareen treenaamaan muuta treeniä joten ellen olisi treenannut maanantaiaamuna selkätreeniä niin tällöin en olisi tuplatreeniä tehnyt. Maanantaiaamuna tulikin tehtyä enemmänkin sellaista jota normaalisti en pääse tekemään.

Aamulla kun oli vuorossa selkätreeni niin illalla oli vuorossa rintatreeni. En ilmeisesti aamulla huomannut sitä etten jaksanut treenata ihan niin suurilla painoilla kun olisin "halunnut". Tämän huomasin illalla penkatessa ja samalla aloin miettimään, että asia oli sama aamulla mitä en kuitenkaan huomannut. Aamulla kun tulin tehneeksi vain tuntuman mukaan painoista välittämättä ja illalla tein enemmän painojen mukaan jolloin myöskin tämän asian huomasin helpommin. Illalla kyllä sain parempia sarjojen yhden "epäonnistuneen" sarjan jälkeen. Tähän auttoi yksinkertaisesti vain se, että keskityin tarkemmin alusta asti sarjan tekemiseen.

Tiistaina sekä keskiviikkona on luvassa hieman erilaista tuplatreeniviikkoon mitä olen tehnyt. Tästä enemmän seuraavassa päivityksessä. Olen myöskin tuon lauantain "diipa daapa" olkapäätreenin jälkeen miettinyt jälleen panostavan kyllä myöskin etuolkapäihin joita olen hieman vältellyt. Vältellyt siinä mielessä, että olen tehnyt takaolkapää painotteisia olkapäätreenejä viimeaikoina enemmän. Kuitenkin tuossa on vaarana treenistä tulevan enemmän "diipa daapa" kuin kunnon treeni. Vaikka takaolkapäitä tekemällä joutuukin olemaan erittäin tarkkana toistojen suhteen niin silti tuo on ollut enemmän ehkä "hifistelyä".

Tuplatreeni viikko päätökseen. Tämän päivän tuplatreenien jälkeen tämän viikon saldoksi muodostui kolme tuplatreeniä plus tiistain jalkatreeni eli seitsemän kuntosalitreeniä. Seitsemästä treenistä kolme oli aamutreenejä, kolme iltatreenejä sekä yksi päivätreeni. Tuplatreenit olisi voinut aloittaa myöskin yhden tai kahden päivän kokeilulla, mutta toisaalta oli hyvä asia etten tehnyt neljää tuplatreeniä, koska huomasin tänään kahden päivän putken olevan raskas

Huomasin sen tiistaina, että ensimmäinen tuplatreenini maanantaina meni hieman yli siltä kannalta, että palautumisen kanssa teki vaikeuksia. Onneksi tiistaina oli vuorossa "vain" yksi treeni vaikka olin siitäkin vielä jumissa. Taino olen aina raskaan jalkatreenin jälkeen muutaman päivän aina jumissa vaikka tekisin mitä. Tästä kuitenkin huomasin, että nykyisellä menolla en olisi jaksanut pitkään ja jos olisin tehnyt tiistaina tupla jalkatreenin niin sitä voi

Kuten olettaa saattaa kun aloittaa jotain uutta niin ensimmäisistä kerroista vasta oppii asioita. Kävin tekemässä tänään jalkatreenin kuntosalilla kun tulin järkiini jättää kolmen päivän putken väliin tuplatreeneistä. Kun aloitin tuplatreenien tekemisen tai ainakin testaamisen niin se ei tarkoittanut pakko tuplaa vaan mahdollisuutta improvisoida paremmin. Kun käy aamulla kuntosalilla niin tällöin voi katsoa kunnon mukaan ja ylipäätänsä mielen mukaan

Uusi vuosi ja uudet kujeet kuvaa loistavasti miten uusi treeniviikko alkoi. Kaikki lähti alunperin aamutreeni mietinnästä mitä aloin miettimään jossain vaiheessa viime loppuvuotta. Lähinnä mietin nyt tammikuun väkitungos kuukaudelle vaihtoehtoja ja yksi oli aamulla meneminen kuntosalille. Olin aikaisemmin käynyt kuntosalilla tekemässä vain aerobisen treenin eli kuntopyörää, crosstraineriä, juoksumattoa, vatsoja, leukoja ym ym. En siis ollut käynyt aamulla

Uusivuosi alkoi heti treenipäivällä kun kävin tänään kuntosalilla. Samalla tämä tarkoitti neljän päivän putken kuntosalitreeneissä. Olen nyt yrittänyt välttää neljän päivän putkia kun niistä ei aina tiedä miten treenit menevät. Voi olla kertoja jolloin kaikki päivät menevät hyvin tai sitten kolme ensimmäistä päivää menee hyvin kunnes neljäntenä päivänä ei enään jaksakkaan niin hyvin. Neljän päivän putki ja vielä kun teki treenit pitkästä aikaa kymmenen toiston

Alun perin minun ei pitänyt mennä tänään kuntosalille, mutta lopulta sinne tänään päädyin. Oikeastaan eilen aloin jo hieman miettimään tänään kuntosalille menemistä vaikka alkuperäinen suunnitelma oli ma, ti, to ja pe. Olin tänään vain ajatellut jos lenkillä olisi käynyt, mutta lenkin päätin jättää väliin aamupäivällä ihan sen takia kun pihalla oli paikoitellen liukas. En ole sitten sunnuntain käynyt lenkillä ja tämä johtuu ihan vain siitä kun sain sunnuntaina

Jalkatreeni tänään jossa tajusin kaksi asiaa joista toinen oli kyllä jo tiedossa. Ensimmäinen asia oli sumokyykyn toistomäärät käsipainoilla tehdessä. Huomasin kymmenen toistoa olevan vähän kyseiseen liikkeeseen. Kun olen tehnyt 20 - 25 toiston sarjoja saan liikkeestä paljon enemmän irti. Vaikka otin tänään kymmenen toiston sarjoja varten hieman suuremmat painot niin mielestäni kymmenellä toistolla tehtynä liike ei tunnu lähellekkään samalle. Painot olisivat

Tein tänään pitkästä aikaa penkin jälkeen vinopenkin mitä en ole tehnyt pitkien sarjojen aikaan. Pitkiä sarjoja tehdessä en ole tehnyt paria penkkiliikettä samassa rintatreenissä, koska olen myös hakenut erilaisuutta treeneihin. Samalla tein pitkästä aikaa vinopenkkiä vapaalla tangolla jota olen tehnyt lähiaikoina smith-laitteessa tai käsipainoilla. Viime viikolla tein rintatreenin kolmella liikkeellä, mutta tänään lisäsin yhden liikkeen rinta- &

Tänään ensiksi 7km lenkki jonka jälkeen oli kuntosalitreenin vuoro. Valmistautuessani lenkille menoon tänään huomasin Garminin akun olleen todella vähissä mikä laittoi mietityttämään kestääkö se? Osaksi Garminin akun kestoa valitsin tänään hieman lyhyemmän lenkin, mutta en tiedä olisinko muutenkaan tänään mennyt juossut pidempää lenkkiä. Vaikka tiet olivat aurattu niin maassa oli silti lunta mihin jalat hieman upposivat ja tekivät lenkistä normaalia raskaamman

Lähdin hakemaan tänään normaalia poikkeavaa selkätreeniä. Tämä onnistui loppujenlopuksi jättämällä maastavedon väliin, yhdellä uudella liikkeellä sekä tekemällä alataljan yhden käden variaationa. Maastavedon väliin jättäminen tapahtui periaatteessa jo viime viikolla jolloin mietin tämän ja ensi viikon treenejä, mutta tänään päätin asian varmaksi. Maastavedon sijaan aloitin treenin good morningin tekemisellä, koska halusin aloittaa treenin alaselkäliikkeellä