Raskas jalkatreeni tuplatreenien jälkeen

16.11.2016 - 12:06

Kuten olettaa saattaa kun aloittaa jotain uutta niin ensimmäisistä kerroista vasta oppii asioita. Kävin tekemässä tänään jalkatreenin kuntosalilla kun tulin järkiini jättää kolmen päivän putken väliin tuplatreeneistä. Kun aloitin tuplatreenien tekemisen tai ainakin testaamisen niin se ei tarkoittanut pakko tuplaa vaan mahdollisuutta improvisoida paremmin. Kun käy aamulla kuntosalilla niin tällöin voi katsoa kunnon mukaan ja ylipäätänsä mielen mukaan iltatreenille menemistä. Tämä ei siis tarkoita sitä, että illalla on pakko mennä tekemään vielä iltatreeni. Tänään oli vielä tälläinen erikoinen päivä kuten yleisestikkin viikonloppu jolloin tuplatreeni ei sovellu kunnolla. Tällöin aamutreeni olisi hieman myöhemmin ja näin ollen aamun ja illan treenien aikaero olisi pienempi. Vielä kun käy sellaisella kuntosalilla millä on ihan aukiolo-ajat eikä salille voi vain mennä kulkukortilla (mikä on perseestä). Normaalina arkipäivänä sopii tehdä tuplatreeni parhaiten, koska tällöin kuntosalille voi mennä ennen töitä ja illalla voi mennä kuntosalille uudestaan töiden jälkeen illlalla miettimättä mitä treenien välillä olevia aikaeroja. Tänään olisi ollut kyllä mahdollista tehdä tuplatreeni jolloin aamutreni olisi pitänyt aloittaa yhdeksältä ja iltatreeni joskus illalla. Tähän en kuitenkaan lähtenyt, koska halusin näin pyhäpäivänä herätä ilman herätyskelloa sekä asettaa päivän rytmin ilman varausta kahdelle treenille.

Lähdin tekemään jalkatreeniä tänään kympin sekä kahdenkymmenen toiston sekoituksina mikä ei ihan onnistunut. En ollut ottanut eilen huomioon palautumista treenistä mikä vaikutti tämän päivän treenin ainakin osittain. Suurin syy tämän päivän väsymykseen taisi kuitenkin olla treenin aloittaminen kovalla kyykyllä. Huomasin tänään, että eilinen tuplatreenin aloitus meni hieman yläkanttiin ja yleisestiottaen olisi kannattanut tehdä hieman kevyemmät treenit. Aamutreeniä ei olisi tarvinnut "tykittää" ihan niin kovaa miten aamulla treenasin. Iltapäivän treeniin liittyen tein kyllä kevyemmillä painoilla kaksikymppisiä, mutta osassa liikkeistä olisi ehkä voinut olla vielä hieman pienemmät painot ja näin ollen illan treeni olisi voinut olla yleisesti kevyempi. Näin kävi ihan samalla tavalla kuin viime kesänä aloitin tekemään yleisesti pidempien sarjojen treenejä. Tällöinkin aloitin ensimmäisen viikon hieman ylipainoilla ja mitä enemmän treenejä tuli alle niin sitä paremmin pääsin rytmiin.

Eiliset treenit tietenkin vaikuttivat pohjalla, mutta kyykyn tekeminen pitkästä aikaa suuremmilla painoilla vaikutti tämän päivän loppuihin liikkeisiin ja jouduinkin hieman katsomaan miten ja millä painoilla tein liikkeitä. Aloitin kyykyn tekemisen lämmittelyillä 60kg ja 100kg:lla, mutta ajattelin kyllä jo ensimmäisen 100kg:lla tehdyn sarjan jälkeen jättää painot 100kg. Näin en kuitenkaan tehnyt vaan nostin painot 120kg joilla ajattelin tehdä ainakin yhden sarjan ja katsoa sarjojen jälkeen jos painoja tarvitsi tiputtaa takaisin 100kg. Näin ei loppujenlopuksi tarvinnut tehdä vaan sain tehtyä kolme kymmenen toiston sarjaa 120kg:lla mikä hieman yllätti ja laittoin kropan koville. En ollut tehnyt kyykkyä kuin 60kg - 80kg:lla puoleen vuoteen niin 100kg ja 120kg sarjat olivat pitkästä aikaa ensimmäisiä noin suurilla painoilla. Kyllä se 100kg:lla lämmittelykin oli enemmän raskaampaa kuin kevyttä.

Tämän jälkeen vuorossa oli pohkeiden tekeminen seisten smith-laitteessa johon ei periaatteessa tullut yhtäsuurta korotusta kuin kyykyssä. Olihan painoissa mitattuna lopullinen korotus samaaluokkaa kuin kyykyn vastaava, mutta pidän painosuhteita erilaisina kyykyssä kuin pohkeissa. Esimerkiksi minulle 20kg korotus on kyykyssä raskaampi kuin pohkeissa vaikka näin ei yleisesti varmaan ole. Tein aluksi kymmenen toistoa 170kg:lla jonka jälkeen nostin painot 200kg ja olisin voinut kokeilla vielä 10kg tai 20kg nostoa, koska tein kumminkin kahdenkymmenen toiston sarjoja kyseisessä liikkeessä 150kg - 170kg:lla.

Tämän jälkeen suunnittelin tekeväni aluksi jalkaprässiä, mutta jatkoinkin smiht-laitteessa askelkyykkyä. Olin jättänyt pohkeiden tekemisestä laitteeseen 20kg kiekot kumpaankin päähän ja ajatellut tekeväni kymppejä. Ennen ensimmäistäkään toistoa vaihdoin suunnitelmaa laskea painoa 10kg:lla per puoli eli 10kg keikot päihin ja tehdä kahdenkymmenen toiston sarjoja. Tämä kuitenkin epäonnistui, koska jo kymmenen toiston sarjat tekivät hieman tiukkaa. Tästä johtuen en edes lähtenyt yrittämään pidempiä sarjoja vaan jätin sarjat kymmeneen toistoon.

Tämän jälkeen teinkin vielä kaksi liikettä etureisikoneessa aloittaen takareisipotkulla. Takareisipotkun tein sitten kahdenkymmenen toiston sarjoilla kun olin kuitenkin tänään suunnitellut tekeväni molempia lyhyempiä ja pidempiä sarjoja. Vielä kun minulla ei ollut edes yhtään pidempää sarjaa alla niin nyt oli jo vähän "pakko" tehdä pidempiä sarjoja. Tämä jäikin ainoaksi liikkeeksi missä tein pidempiä sarjoja ellei viimeisen liikkeen etureiden korotus- & tiputussarjaa lasketa. Hieman suunnitelma siis petti, mutta tämä meni puhtaasti jaksamisen piikkiin. Takareisipotkun jälkeen lopetin treenin siis etureisien korotus- & tiputussarjaan millä olen jo pidemmän aikaa lopettanut jalkatreenit.

Jalkatreeni

  • Kyykky 60kg x10, 100kg x10, 3x10 120kg
  • Pohkeet seisten smith 170kg x10, 3x10 200kg
  • Askelkyykky smith 3x10 40kg
  • Takareisipotku 3x20 40kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.