Uusi vuosi ja uudet kujeet kuvaa loistavasti miten uusi treeniviikko alkoi. Kaikki lähti alunperin aamutreeni mietinnästä mitä aloin miettimään jossain vaiheessa viime loppuvuotta. Lähinnä mietin nyt tammikuun väkitungos kuukaudelle vaihtoehtoja ja yksi oli aamulla meneminen kuntosalille. Olin aikaisemmin käynyt kuntosalilla tekemässä vain aerobisen treenin eli kuntopyörää, crosstraineriä, juoksumattoa, vatsoja, leukoja ym ym. En siis ollut käynyt aamulla kuntosalilla tekemässä kuntosalitreeniä ennen tätä aamua. Vaikka olin jo jonkin aikaa miettinyt aamutreenejä niin viime perjantaina ajatus lähti kunnolla liikkeelle. Tämä aamutreeni suunnitelma vain vaihtui kahteen treeniin päivässä. Aamulla treeni isommilla painoilla ja kymmenen toiston sarjoilla. Illalla treeni pienemmillä painoilla ja kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Tälläinen ajatus lähti mietityttämään ja mietinkin sitä aina eiliseen iltaan saakka vaikka olin jo melkein heti päättänyt asiasta, mutta en ollut vain varma.
Täytyy kyllä sanoa, että en lähtenyt tähän päivään mitenkään hirveän positiivisella asentaalla vaan hieman epävarmalla. Kuntosalilla oli tarkoitus olla ennen aamu seitsemää enkä ollut varma mihin aikaan olisi ollut parhain nousta ylös eli kuinka paljon aikaisemmin pitäisi herätä? Juoksemaan olen lähtenyt aamulla puolituntia - tunnin päästä heräämisestä ja kyllä aina mitä kauemman aikaa on ehtinyt olla hereillä on ollut parempi. Tämän pohjalta ajattelin vähintään tunnin olevan mini väli heräämisen ja kuntosalille lähdön välillä, mutta halusin hieman enemmän aikaa. Varasin noin tunnin ja vartin aikaa heräämisen ja suunnitellulle kuntosalille lähdön välille, mutta lähtö hieman viivästyi enkä päässyt aloittamaan treeniä ihan niin aikaisin kuin suunnittelin. Olin tainnut ajatella treenaavani jo varttiavaille seitsemän, mutta oikeasti pääsin aloittamaan treenin "vasta" seitsemältä. Oikeastaan tämä oli hyvä asia, koska sain tällöin lisää aikaa ennen treeniä. Tänään heräämisen ja treenin aloittamisen väliin jäi aikaa tunti ja 45 minuuttia mikä oli mielestäni ihan hyvän pituinen aika.
Itse treeniin lähdin hieman arvelluttaen, koska kyseessä oli ensimmäinen aamutreeni. En yhtään tiennyt miten jaksan tehdä mitäkin joten lähdin vain kokeilemaan painoja ja toivoin vain jaksani. Onneksi taustalla oli pari viikkoa isommilla painoilla tehtyjä treenejä joten painojen nostaminen ei tullut ihan yllätyksenä ja tiesi suurin piirtein millaisilla painoilla voisi jaksaa tehdä. Käytin muutamissa liikkeissä yhtä tai useampaa lämmittelypainoa hieman tunnustellessa millaisilla painoilla voisi jaksaa tehdä. Yleisesti tyyli oli ottaa sellaiset painot joilla sain kymmenen toistoa eli jos tuntui tarpeen pienentää painoja niin tein sen.
Yksi asia mikä vielä mietitytti ja missä loppujenlopuksi huomasin ainakin jotain parannettavaa oli tänään syöminen yleisesti. Milloin ja mitä? Juostessani aamulla söin aamupalan vasta juoksun jälkeen kun nyt puolestaan söin aamupalan ennen treeniä. Tässä tuli heti parin tunnin ero aamupalan syömisen välille minkä olen syönyt kahdeksan aikaan. Aamupalan siirtyminen puoli kuuteen tarkoitti siis yli parin tunnin eroa joten aamu kympin jogurtille piti tehdä jotain. Aikaistin kymmeneltä syöntiä noin yhdeksään ja vaihdoin tänään jogurtin ja rahkan päittäin eli yhdeksältä rahka ja 14 - 15 aikaan jogurtti minkä unohdinkin kokonaan syödä. Kanan ja riisin vedin normaaliin tapaan noin kahdentoista pintaan. Tässä kohtaan aloin miettimään onko tämä rakenne hyvä sillä olen normaalisti syönyt kunnolla kuntosalitreenin jälkeen. Pitäisikö minun syödä jo ruoka aikaisemmin vai syödä jokin tukevampi välipala aamutreenin jälkeen? Muutin tänään vielä sillain järjestystä, että söin 17 aikaan neljän munan munakkaan sekä kaksi ruisleipää ja illalla treenin jälkeen vain muutaman ruisleivän sekä jogurtin.
Tämä aamutreeni oli minulle kaikinpuolin erilainen, uusi ja opettavainen. Tämän päivän asioista osaa hieman paremmin valmistautua tulevaan sekä siihen mitä tarvitsee kehittää. Tämä oli vasta ensimmäinen tämän viikon päivistä joten en vielä tiedä kuinka pahasti tässä tulee väsymään viikon mittaaan. Väsyminen tuo taas uuden elementin treeneihin sekä palautumiseen. Tämän asian näkee paremmin kun sen aika on joten menen nyt päivä kerrallaan. Kun tämä viikko on ohi niin näen kokonaisuuden jonka pohjalta voi helpommin parantaa.
Aamutreeni rinta- & ojentajat
- Penkki käsipainoilla kääntäen 20kg x10, 3x10 40kg
- Dippi 10kg lisäpaino 3x10
- Alaristikkäistalja 3x10 13.75kg
- Ojentajapunnerrus pään yli istuen ilman tukea 30kg x10, 50kg
- Peck-deck 40kg x10, 3x10 65kg
- Yhden käden ojentajapunnerrus ristikkäistaljan vaijeri 15kg x10, 2x10 20kg, 30kg x10
Aamutreeni meni mielestäni hyvin eikä muutenkaan paulautumisessa illan treeniin ilmennyt pahemmin vaikeuksia joten illan treeniin pystyi rauhallisin mielin menemään. Jos olisin ollut väsynyt ja / tai olisi ollut nälkä niin tilanne olisi ollut toinen. Yksi asia mikä mietitytti ja oli oikeastaan jo pidempään mietityttänyt oli ruuhka. Kuinka paljon ihmisiä on kuntosalilla illalla? Onko illallakin vielä alkuvuoden ruuhkaa näkyvissä? Onneksi minulla oli jo hyvä treeni takana joten illalla olisin ruuhkassakin voinut vain tehdä jonkailaisen treenin välittämättä hirveästi liikkeistä. Tammikuun ruuhkasta johtuen menin illalla kuntosalille 20 aikohin ja vielä kun kyseessä oli yleinen treenipäivä maananatai niin sen melkein jo pystyi arvaamaan, että kuntosalilla on väkeä. Yllätyin päästessäni kuntosalille, että eihän täällä olekkaan mitään kamalaa ruuhkaa. Oliko ruuhka-aika jo ohi vai onko sellaista ollutkaan? Silti tuntui, että kuntosalilla oli paljon ihmisiä joita en ollut ennen nähnytkään, mutta eihän kaikkia voi muistaakkaan. Vaikka kuntosalilla oli vähemmän ihmisiä kuin luulin niin silti siellä oli muita päiviä enemmän väkeä, mutta tämä saattoi johtua myös päivän ollessa maanantai.
Iltatreeni rinta- & ojentajat
- Penkki 50kg x10, 3x20 80kg
- Ranskalainen punnerrus istuen 3x20 21,5kg
- Ristikkäistalja 3x20 25kg
- Ojentajapunnerrus köysi 3x20 50kg
- Ojentaja punnerrus käsipainoilla vinopenkissä 5kg x20, 3x20 10kg
- Rintaprässi 2x20 80kg, 60kg x20
Yhteenvetona tein tänään aamutreenin sekä iltatreenin kolme ja kolme liikettä eli kolme rinta- sekä kolme ojentajaliikettä. En katsonut tarkkoja kellonaikoja, mutta molemmat treenit kestivät ajallisesti noin tunnin verran ehkä hieman alle. Sanoisin liikemäärän olleen ihan hyvä mutta maksimi. Enemmän liikkeitä olisin saattanut jaksaa tehdä, mutta olisiko siinä ollut järkeä kun tein kuitenkin tänään kaksi treeniä ja yhteensä niistä tuli kaksitoista liikettä. Kaksitoista eri liikeettä kun tein tänään kummankin treenin eri liikkeillä. Ehkä voisin ottaa kummastakin treenistä yhden liikkeen pois joten treenit voisivat mennä 3 + 2 liikettä ja illalla toisinpäin 2 + 3 liikettä. Nyt illan treenin jälkeen olen ollut väsynyt ja miettinyt vain tulevaa jalkapäivää mikä tulee olemaan kamala päivä. Olen miettinyt myös sitä, että menisin huomenna kuntosalille ja tekisin "vain" yhden treenin jonka jälkeen pitäisin keskiviikon välipäivänä ja jatkaisin torstaina kahden päivän rytmiä selän kanssa. Taidan kuitenkin pitää huomenna välipäivän minkä seurauksena minulle tulee kolmen treenipäivän putki.