Treenaaminen rajoituksien kanssa vs normaalisti tuloksellisesti

08.05.2021 - 01:10

Maaliskuussa tuli treenattua nelisen viikkoa vain kolmena iltana tunnin treenejä kunnes lähdin totaalista salikieltoa pakoon maalle missä pääsi treenaamaan oikeastaan ilman rajoituksia. Heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana milloin piti varata etukäteen tunnin aika niin huomasin asioita. Heti ensimmäisessä treenissä maalla ilman rajoituksia huomasin eri asioita kuin rajoituksien aikana ensimmäisessä treenissä. Nämä asiat olivat täysin vastakohtia toisilleen, mutta näistä asioista en kirjoita vielä vaan keskityn aluksi tuloksiin.

Kun tieto tuli sali rajoituksista ja siitä, että kuntosalille tulee pääsemään kolmena iltana viikossa tunniksi niin tein heti päätöksen keskittyä penkkiin, kyykkyyn ja maastavetoon. Kolme tunnin "treeniä" tarkoitti viikolle yhtä penkki, kyykky ja maastavetotreeniä. Käytännössä treeniin ei mahtunut mitään muuta kuin nopea lämmittely ja pääliike sillä pääliikkeen tehtyä aikaa ei jäänyt oikeastaan mihinkään muuhun.

Kun kävin vain kolmena iltana viikossa tekemässä penkin, kyykyn tai maastavedon niin huomasin liikkeiden tuloksien olevan korkealla tasolla kokoajan. Oikeastaan mikään treeni ei mennyt erityisen huonosti vaan sain tehtyä kovilla painoilla jokaisen treenin. Ainoa poikkeus oli penkki sillä en saanut mihinkään treeniin spottia niin näin ollen en voinut käyttää penkissä ihan niin suuria painoja kuin olisin halunnut. Maastavedossa sekä kyykyssä ei näitä ongelmia siis ollut vaan pystyin tekemään maastavedon ja kyykyn suhteessa suuremmilla painoilla kuin penkin joka viikko.

Kun kävin vain kolmena iltana viikossa tekemässä treenin niin huomasin, että olin todellakin palautunut treeneistä ja jaksoin tehdä aina hyvin. Vastaavasti vaikka liikkeet sujuivat painojen suhteen suurina treenistä toiseen niin silti treeneissä oli ylimääräistä paineita ja stressiä. Paineita sen takia, että huono treeni tietäisi sitä, että pääsisin kokeilemaan kyseistä liikettä vasta viikon päästä. Stressiä sen takia, että lämmittelylle ja oikeastaan koko "treeniin" ei ollut aikaa ja kelloa piti oikeastaan katsoa.

Neljän viikon tauon jälkeen kun pääsin maalle normaalisti treenaamaan niin tulokset lähtivät heti seilaamaan. Tuli hyviä treenejä ja sitten tuli huonoja treenejä eikä treeneissä ollut mitään logiikkaa tai selitystä onko hyvä vai huono päivä. Kuitenkin yksi asia oli selvästi nähtävissä. Kun viikossa oli enemmän treenejä niin väsymys alkoi painamaan ja tulokset alkoivat enemmän heilahdella. Huomasin tässä vaiheessa sen, että vähemmän treenejä viikossa tiesi parempia tulostasoja. Tämä ei ole mitenkään uutta minulle tai sellaista mitä en tietäisi, mutta tämä ei haittaa minua ja haluan ennemmin käydä useammin kuntosalilla viikossa kuin tähdätä kovempiin tuloksiin.

Kuitenkin tässä kannattaa myös huomioida se asia, että olin "piikannut" tuloskuntoa rajoituksien alkaessa tai siis minulla oli juuri menossa hyvät tulokset. Näitä tuloksia oli sitten hyvä pitää tai jatkaa neljän viikon ajan ja tämän neljän viikon jälkeen aloin tosiaan käymään normaalisti enemmän salilla milloin tulokset alkoivat heilumaan enemmän. Muuttuvia tekijöitä on tässä yhtälössä todella paljon mistä jatkan myöhemmin, mutta yleisesti vähemmän treenikertoja on parempi lähestymistapa voimatreeneissä.

Olen todella pitkän tauon jälkeen treenannut ilman kuulokkeita ja olen huomannut muutamia asoita verrattuna kuulokkeiden kanssa treenaamiseen. Käytännössä se on ihan sama käyttääkö kuulokkeita treenin aikana vai ei. Toisaalta treenaaminen on helpompaa ilman kuulokkeita mutta toisaalta treenaaminen on helpompaa kuulokkeiden kanssa. Molemmissa tapauksissa on puolensa ja käyn niitä tässä hieman läpi. Itse olen suurimman osan treenivuosistani treenannut

En ollut tehnyt viikon ensimmäistä jalkatreeniä ilman kyykkyä aikoihin ja tällä viikolla näin tapahtui pitkästä aikaa. Lomalla tein pienen muutoksen normaaleihin jalkatreeneihin siinä mielessä, että en kyykännyt viikossa kahta kertaa vaan tein kyykyn pelkästää viikon ensimmäisessä jalkatreenissä. Näin ollen viikon toinen jalkatreeni oli enemmän tai vähemmän "kikkailua". Oikeastaan lomalla viikon ensimmäinen jalkatreeni oli etureisipainotteinen ja viikon toinen

Lauantain jalkatreeni tuntui itselleni pettymykseksi vaikka todellisuudessa siitä tuli oikeasti hyvä jalkatreeni. Lähinnä pettymyksen tunteen toi kyykyn epäonnistuminen mihin vaikutti muutama asia joita en ottanut huomioon. Viime viikolla tein ensimmäistä kertaa perjantaina kovaa mavea mitä seurasi penkki samassa treenissä ja seuraavana päivänä jalkatreeni kyykkyineen. Tuolloin minulla ei ollut mitään ongelmia vaan kaikki meni paremmin kuin hyvin. Perjantain

Kahden tunnin jalkatreenin tekeminen ei ole itselleni mitenkään uusi asia vaan pikemminkin aikalailla normaali. Kahden tunnin jalkatreeni tarkoittaa yleensä sitä, että yksi liike tehdään "kunnolla" minkä lisäksi jalkatreeni sisältää muita liikkeitä. Normaalisti kahden tunnin jalkatreeni olisi aikalailla huono tai jopa turha. Normaalilla jalkatreenillä tarkoitan sitä, että minkään yksittäisen liikkeen tekemiseen ei kulu normaalia enemmän aikaa. Tekemällä ihan

Maanantaina oli "normaali" maastaveto päivä ja tällä kertaa en kyllä osannut odottaa treeniltä mitään. Olin kuitenkin viime viikolla tehnyt kaksi maastavetotreeniä ja muutoinkin viime perjantain ja lauantain treeneissä tuli käytettyä isoja painoja. Kun treeneissä käyttää isoja painoja niin tällöin se voi tarkoittaa sitä että seuraavissa treeneissä ei välttämättä jaksa käyttää yhtä suuria painoja. Muutenkin kun tein ensimmäistä kertaa pitkään aikaan kunnolla

Lauantaina oli vuorossa jalkatreeni miltä en tiennyt mitä odottaa ja oikeastaan mitä tulen edes tekemään. Viikko oli yleisesti kuitenkin ensimmäinen normaali viikko loman jälkeen eli käytännössä ensimmäinen viikko pitkään aikaan kun tein tai ainakin piti tehdä kaksi kyykky treeniä samalla viikolla. Tietenkin viime viikolla kun palasin lomalta niin tämä jo osittain tapahtuikin mutta muutoin viikko ja treenit olivat erilaisia kuin "normaalisti". Tällä kertaa

En tiedä mistä sain päähääni tehdä maastavedon ja penkin samassa treenissä. Kyseessä oli samalla viikon toinen maastaveto- sekä penkkitreeni. Penkin osalta tämä ei ollut uutta mutta maastavedossa olen mennyt yksi treeni per viikko. Tietenkin on ollut yksittäisiä viikkoja kun olen tehnyt maastavedon ja sumomaastavedon samalla viikolla. Itse kuitenkin lasken nämä kahdeksi erilliseksi liikkeeksi sillä normaalissa maastavedossa on laajempi liikerata. Nyt kuitenkin

Loman jälkeen paluu arkeen on tapahtunut mielestäni paremmin kuin viime vuonna siis yleisellä tasolla kuin treenien osalta. Minulla oli viime vuonna jotain vaikeuksia sopeutua normaaleihin rytmeihin ainakin siis ajallisesti. Kun lomalla oli tottunut treenaamaan aikaisemmin mitä normaalisti niin aluksi tuntui oudolta mennä myöhemmin kuntosalille. Lähinnä varmaan sen takia ettei töiden ja kuntosalille menemisen välissä ollut niinkään ihmeellistä tekemistä. Sitä

Viimeinen lomaviikko menossa ja treenien osalta täytyy sanoa, että loma on mennyt sen osalta hyvin. Minulla ei ollut mitään tavoitteita tai suunnitelmia miten tekisin treenit tämän kesäloman osalta mutta sen tiesin, että tulen treenaamaan ihan normaalisti. Tämän vuoden kesäloman ajankohta ja suunnitelmat menivät putkiremontin takia näin miten meni. Halusin pitää kesäloman ensimmäisen täyden kuun putkiremontista sillä en halunnut käyttää lomaa putkiremonttiin

Totutteleminen treeneihin loman aikan näytti vievän muutaman päivän sillä keskiviikkona sain tehtyä kyykyssä eräänlaisen ennätyksen. Sain kyykättyä 180kg painoilla seitsemän toistoa minkä lopulta onnistuin tekemään kolme kertaa. Aikaisempi toistomäärä ennätys 180kg painoilla oli viisi toistoa. Eräällä tapaa tämä oli hieman odotettavissa sillä olen saanut nostettua kyykyn ennätystä pikkuhiljaa 230kg painoihin niin sen pitäisi näkyä myöskin sarjapainoissa tai