Viimeinen kesälomaviikko menossa niin pieni katsaus loman aikana tehdyistä treeneistä

29.08.2018 - 11:53

Viimeinen lomaviikko menossa ja treenien osalta täytyy sanoa, että loma on mennyt sen osalta hyvin. Minulla ei ollut mitään tavoitteita tai suunnitelmia miten tekisin treenit tämän kesäloman osalta mutta sen tiesin, että tulen treenaamaan ihan normaalisti. Tämän vuoden kesäloman ajankohta ja suunnitelmat menivät putkiremontin takia näin miten meni. Halusin pitää kesäloman ensimmäisen täyden kuun putkiremontista sillä en halunnut käyttää lomaa putkiremonttiin liittyviin asioihin kuten asunnon tyhjentämiseen sekä vuokra-asunnon muuttamiseen. Myöskään en voinut tehdä isoja kesäloma suunnitelmia putkiremontin takia sillä osa asioista piti tehdä lähellä putkiremontin alkamista tai ainakin näin oli parempi.

Ainahan voi sanoa, että asiat voi suunnitella paremmin ja toteuttaa myöskin näin ollen paremmin mutta mielestäni putkiremonttiin liittyvät asiat hoituvat loppujenlopuksi ihan hyvin siis ainakin tähän alkuun. Paremmalla suunnittelulla ja hieman aikaisemmalla aikataululla muutamissa asioissa olisin voinut saada hoidettua muutamat asiat eri tavalla, mutta näin tuli tehtyä asiat tällä kertaa ja mielestäni näin oli ihan hyvä.

Muutamat asiat olivat muutoinkin aika auki enkä muutoinkaan katsonut minkään ulkomaan matkan olleen hyvä ratkaisu tähän kohtaan muutamasta syystä. Näin ollen kun ei ollut mitään isoja suunnitelmia niin pääsin treenaamaan ihan normaalisti ja mielestäni se oli ihan hyvä asia. Pääsinpä kuitenkin treenaamaan vanhalla kuntosalilla missä tämä koko touhu tuli aloitettua joku kolmetoista vuotta sitten.

Kun ei ole treenisuunnitelmaa niin tämä näkyy välillä myöskin negatiivisena asiana

Kun treenaa ei normaaleissa olosuhteissa ja haluaa myöskin tehdä eri tavalla kuin normaalisti niin tämä näkyy treeneissä niin hyvässä kuin pahassa. Välillä kun menin treenaamaan niin tiesin kyllä lihasryhmän mitä tulin treenaamaan mutta se, että mitä tekisin oli aina hieman mysteeri. Kaikista eniten tämä näkyi viikon toisissa jalkatreeneissä mitkä olivat takareisitreenejä. Normaalisti kun treenaan jalat kaksi kertaa viikossa suhteellisen samalla kaavalla niin näiden neljän viikon aikana treenasin jalat etureisipainotteisena sekä takareisipainotteisena treeninä.

Etureisipainotteiseen jalkatreeniin valitsin normaalin kyykyn sekä hack-kyykyn pääliikkeiksi mutta takareisitreeniin en tiennyt oikein muita liikkeitä etukäteen kuin takareisikoukistus laitteet. Näin ollen minun piti aina miettiä pääliikkeet takareisille ja välillä se tuotti hieman mietintää. Käytännössähän tuo ei eroo hirveästi kyllä normaaliin tapaan toteuttaa treenejä mutta tällä kertaa tuo otti välillä hieman aikaa. Halusin kuitenkin tehdä erilaisia treenejä jolloin valitsin liikkeiksi eri liikkeitä kuin aikaisemmissa treeneissä.

Muut treenit ovat noudattaneet enemmän tai vähemmän "normaali" rutiinia jolloin treeneissä ei ole ollut ihan niin paljoa eroa. Tietenkin olen yrittänyt käyttää salin eroja hyväksi ja keskittyä sellaisiin liikkeisiin joita normaalisti ei voi tehdä tai laitteet ovat "paremmat". Selkätreenit ovat keskittyneet hyvän ylä- & alataljan kyseisiin liikkeisiin joita on tullut tehtyä helposti tunti tai ainakin lähelle tuntia. Kun löytää hyviä laitteita tai liikkeitä joita ei normaalisti oikein voi tehdä tai niitä voi tehdä eri tavalla ja paremmin kuin normaalisti niin silloin niitä kannattaa myöskin tehdä.

Onko sitten tunti liikaa niin sitä voi miettiä mutta tunnissa olen voinut tehdä kumpaakin liikettä kunnolla ja mahdollisesti käyttänyt erilaisia tankoja ja kahvoja. Kun tekee tunnin ylä- & alataljaa niin tällöin voi hyvin käyttää useampia erilaisia tankoja sekä kahvoja. Myöskin erilaiset supersarjat tai giant-sarjat ovat mahdollisia mutta nyt olen keskittynyt suoriin sarjoihin sillä en ole nähnyt tarvetta tehdä supersarjoja. Kun ylätalja tuntuu ottavan paremmin perille kuin normaalisti niin mielestäni tällöin ei ole tarvetta alkaa käyttämään erikoistekniikoita. Erikoistekniikoita kannattaa käyttää mielummin normaaleissa olosuhteissa jolloin treeniin saa erilaisuutta tai kun tarvitset sitä jotain treeniin.

En ole oikeastaan missään treenissä loman aikana miettinyt etukäteen toistomääriä tai sarjamääriä sen kummenkin vaan olen vain tehnyt ihan sen mukaan miten olen jaksanut. Tietenkin suuremmat liikkeet kuten penkki, kyykky ja maastaveto ovat olleet enemmän suunniteltuja siinä mielessä, että suunnitellut tekemiseni liikkeen aikana kuten teen normaalisti. Olen katsonut päivän kuntoa minkä mukaan olen suunnitellut mihin painoihin voisin mennä tai mitä voisin kokeilla. Penkissä olen kokeillut tehdä ihan x määrän y toistoja kun taas kyykyssä ja maastavedossa on tullut ihan kokeiltua mitä saan tehtyä.

Miksi Suomessa ketju kuntosaleilla ei osata käyttäytyä? Tarkoitan tällä sitä että monella kuntosalilla olen joko itse huomannut tai kuullut että kuntosalin kuningas on tullut uhoamaan tai raivoamaan. Selityksiä on muutama: salin kuningas ei tykkää sinusta kun olet paremmassa kunnossa, nostat enemmän kun hän tai hän haluaa vain muuten tulla näyttämään kuka on tämän salin kuningas. Itse huomasin viime kesänä kuin Elixia Iso-Omenan alfa kuningas tuli minulle puhumaan kuinka tämä on hänen kuntosalinsa enkä saisi käyttää hänen painojaan. Jälkeen päin kuulin yhdeltä nuoremmalta teiniltä että häneltä hän tuli ottamaan penkin koska se oli mukamas hänen penkkinsä. Kyseinen penkki oli ollut vapaana eikä siinä ollut mitään kamoja että se olisi ollut edes käytössä.

Eilen lauantaina kun menin normaaliin aikaan illalla kuntosalille niin ennen kuin pystyin lisäämään tankoon edes ensimmäistäkään painoa niin minun piti normaaliin tapaan siivota ja järjestää toisten jälkiä. Tämä ei ollut ensimmäinen kerta eikä myöskään viimeinen. Olen tämän saman trendin huomannut tapahtuvan jo vuosia. Lauantait ovat ovat olleet kuntosaleilla viikon ainoita päiviä kun mennessäni kuntosalille toiset "treenaajat" ovat jättäneet paikat ihan sikin sokin. Ihan sama asia tapahtui pari viikkoa sitten eli ennen kuin pääsin aloittamaan omaa treeniä niin aluksi piti siivota toisten jättämiä jälkiä. 

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?