Maastaveto ja penkki samassa treenissä

08.09.2018 - 10:05

En tiedä mistä sain päähääni tehdä maastavedon ja penkin samassa treenissä. Kyseessä oli samalla viikon toinen maastaveto- sekä penkkitreeni. Penkin osalta tämä ei ollut uutta mutta maastavedossa olen mennyt yksi treeni per viikko. Tietenkin on ollut yksittäisiä viikkoja kun olen tehnyt maastavedon ja sumomaastavedon samalla viikolla. Itse kuitenkin lasken nämä kahdeksi erilliseksi liikkeeksi sillä normaalissa maastavedossa on laajempi liikerata. Nyt kuitenkin tuli tehtyä maastavetoa viikon sisällä kahdesti ja tulevaisuus sitten kertoo miten seuraava maastaveto tulee menemään.

Tämä idea tehdä maastavetoa ja penkkiä samassa treenissä tuli ennen treeniä mutta sitä koska vaiheessa idea syntyi niin en ole ihan varma. Tämä idea saattoi kehittyä edellisenä päivänä mutta varsinainen suunnitelma alkoi muodostumaan hieman ennen kuntosalille menemistä. Siinä vaiheessa kun pakkasin salilaukkua niin olin jo "tietoinen" siitä, että tulen tekemään maatavetoa mutta penkin tekemisestä en ollut ihan varma. Enemminkin suunnitelma oli tehdä viikon toinen maastavetotreeni tai vähintään räkkivetoja.

Penkki taisi olla kokoajan siinä suunnitelmissa mutta keskityin enemmän maastavetoon ja penkki tuli sitten vasta sen jälkeen. Halusin kuitenkin saada suhteessa paremmin maastavedon kuin penkin mutta periaatteessa maastaveto meni odotuksiin nähden huonosti ja penkki hyvin. Tämä kylläkin johtuu siitä, että maastavedossa halusin saada nostettua 300kg ja penkissä yritin tehdä sain sen mitä tehtävissä oli. Maastavedossa kun en saanut lopulta nostettua 300kg ja penkissä tuli niin sanotusti normipäivä niin se ei ole niinkään tasavertainen. Kun toisessa liikkeessä hakee sellaisia painoja joita ei ole vielä ikinä saanut nostettua ja penkissä mennään lähes jokapäivän tuloksella niin ei se ihan tasavertainen vertailua ole.

Tällä kertaa tein maastavedon kevennettynä eli kumilenkeillä kevennettynä. En ole yhtään varma kuinka paljon tuo minun kumilenkki viritelmä oikeasti kevensi maastavetoa mutta siitä huolimatta en saanut nostettua 300kg. Kuitenkin sain tehtyä 260kg:llä kaksi toistoa minkä hainkin ja luulisin että olisin saanut nostettua vielä toiston tai jopa kaksi enemmän. Olisin siis voinut saada 260kg:lla kolme tai neljä toistoa jos olisin niitä hakenut. Tämän jälkeen yritin sitä 300kg mutta eipä siinä tullut yhtään sen enempää kuin muutamia senttejä maasta ylös. Tuon epäonnistumisen jälkeen laskin painot 280kg jolla sain tehtyä hikisesti vielä yhden toiston. Tämäkin toisto meinasi jäädä polvien kohdalle eli jouduin aika paljon taistelemaan että sain nostettua yhden toiston 280kg painoilla.

Tuollaisen maastavetotreenin jälkeen en oikeastaan tiennyt mitä odottaa penkistä mutta penkki menikin aika normaalisti. Eikö siis maastaveto vaikuta penkkiin vai onko minun penkki vain niin "hyvä" että perus tuloksen saaminen on vain "helppoa". 180kg slingshotin avulla viisi, kuusi ja seitsemän kertaa on ihan hyvin tai oikeastaan paremmin kuin hyvin. Varsinkin kun on maastaveto tehtynä pohjalla niin se hieman korostaa penkin tulosta. Toisaalta maastaveto ottaa enemmän selkään sekä takareisiin niin niitä ei niinkään tarvita penkissä. Muutoinkin olen huomannut sen, että kun selkätreeni on tehtynä taustalla niin penkki sujuu paremmin. Näin on tullut huomattua ihan yleisellä tasolla kun selkätreeni on ennen rintatreeniä tai kun tein tuplatreeneissä selkätreenin aamulla ja rintatreenin illalla niin rintatreeni ja varsinkin penkki on mennyt paremmin.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.