Torstaina rintatreeni aamulla ja ojentatreeni ilalla

16.11.2016 - 12:06

Keskiviikkona huomasin tiistain selkätreenin painaneen kropassa aika paljon joten pääsin pitää ihan täyden välipäivän. Samalla päätin pitää tulevan viikonlopun olematta treenaamatta. Tiistaiaamun maastavetotreeni olikin sitten loppujenlopuksi paljon raskaampi mitä olin kuvitellut. Ilmeisesti aamulla vetämäni kova maastavetotreeni oli vain niin paljon aamutreeniin, että koko kroppa oli tämän jälkeen puhki. Ei siis kannata ihan samanlaista treeniä vääntää aamuisin sillä useasti tehtynä vastaavanlaiset treenit vetävät kropan vain sellaiseen kuntoon, että kroppaa tarvii oikein palautella kunnolla. Tämä taas johtaa siihen, että treeneissä tarvitsee ottaa kevyemmin sekä mahdollisesti jättää väliin.

Aamun treenien tarkoitus ei ole kuitenkaan vetää kroppaa ihan niin lujille mitä se tiistaina meni. Voisi siis sanoa pelkän maastavetotreenin olevan aamulla hieman liikaa tai sitten olisin voinut tehdä sen hieman erilailla. Lähinnä painojen käyttö olisi voinut olla eri mitä oli, mutta tätä on nyt myöhäistä miettiä.

Torstaiaamuna vuorossa oli rintatreeni ja tiistain selkätreeni tuntui vielä kropassa

Aamulla mennessäni kuntosalille huomasin tiistain treenin vielä tuntuvan kropassa. Samoin huomasin ranteessa olevan jonkin sortin rasitusvamma, mutta ajattelin vain laittaa rannesiteitä tarpean kireille ettei se nyt pahenisi. Mielestäni en huomannut treenin aikana kuten en ole ennenkään huomannut mitään haittavaikutusta ranteessa olevalla rasitusvammalla rintatreenissä. Kunhan käyttää rannesiteitä ja katsoo tekemisiä ranteen mukaan. Jos ranteessa tuntuu huonolle niin silloin tekee jotain toista liikettä tai jättää treenin siihen.

Vaikka aamulla huomasin tiistain selkätreenin painaneen niin siitä huolimatta aloin tekemään rintatreeniä kuten kyseessä olisi ollut aamun rintatreeni. Penkissä laitoin saman painoiset painot mitä olisin käyttänyt illallakin. Ranteessa en huomannut mitään kipuja penkin aikana. Sarjapainot minulla nousi penkissä 120kg jolla jaksoin tehdä kaksi kymmenen toiston penkkisarjaa, mutta viimeinen taisi jäädä kuuteen toistoon. Viimeisessä sarjassa otin varmistajan ja kun huomasin etten jaksa enään niin sanoin vain ottavan 20kg pois ja että jatkan tekemistä samantien. 100kg painoilla taisi mennä vielä joku viisi - seitsemän toistoa. Penkin kanssa supersarjana tein vinopenkkiä laitteessa.

Koko torstain molemmista treeneistä tässä ensimmäisessä supersarjassa minulla oli päivän pisimmät tauot. Lähinnä penkin takia ajattelin pitää taukoja hieman pidempinä mitä olen nyt pitänyt. Käytännössä tauot olivat normaalin pituisia kun olen nyt pari viikkoa käyttänyt lyhyempiä painoja. Tietenkin jos olisin ottanut penkkiin vähemmän painoja niin silloin olisin voinut pitää tauot pienempinä.

Tämän jälkeen parissa seuraavassa supersarjassa nopeutin taukoja. Aluksi seuraavassa alavinopenkki smith plus ristikkäistaljassa pidin hieman pidemmän tauon kuin treenin viimeisesssä supersarjassa peck-deck plus rintaprässi. Lisäksi yritin nyt rintaprässissä käyttää pystysuunnassa olevia käsien asentoja kun olen aina muutoin käyttänyt vaaka-asennossa olevia käsien pidikkeitä. Pystyasennossa pitäessä käsiä liike otti hieman erilailla rintaan sekä loppuvenytyksen sai vietyä hieman taaemmaksi.

Aamun rintatreeni

  • Supersarja 4x Penkki x10 + Vinopenkkilaite x10
  • Supersarja 3x Alavinopenkki smith 10 + Ristikkäistalja x10
  • Supersarja 3x Peck-deck x10 + Rintaprässi x10

Illan ojentajatreeni tuntui jo tekohetkellä ettenhän tässä oikein treenaa mitään kummallista. Liikkeet olivat ensimmäistä supersarjaa lukuunottamatta aika perus tekemiseltä ja viimeinen supersarja oli hieman kevyt siinä mielessä, että tein molemmat liikkeet omalla painoilla ilman mitään lisäpainoja käyttäen. Illan ojentajatreenin pituus ajallisesti oli puolituntia ja treenin jälkeen ajattelin, ettenhän tässä oikein mitään ihmeellistä tehnyt ja oliko treeni tosiaan siinä?

Aloitin treenin tuetulla ojentajapunnerruksella korotussarjoja tehden sekä sen kanssa supersarjana ranskalaisen punnerruksen maassa makaamalla. Varsinkin jälkimmäinen ranskalainen punnerrus tuntui todella raskaalle maassa tehtynä. Tähän ei todellakaan auttanut yhtään ojentajapunnerrus mitää tein setit 5kg korotussarjoilla sekä kymmenen toiston sarjoilla. Sinällään ihan mukava supersarja kun molemmissa liikkeissä ei päässyt huijaamaan heilumalla tai vastaavasti.

Ajattelin tämän jälkeen jatkaa taljassa tekemistä, mutta kuin tyhjästä yhtäkkiä taljaan tunki muita treenaajia tekemään. Tämän jälkeen aloinkin sitten miettimään mitä muuta voisin tehdä ja päädyin käsipaino ratkaisuun. Aluksi käsipainoilla ranskalaista punnerrusta ja heti perään penkki toiseen asentoon missä tate-punnerrusta. Sain molemmissa liikkeissä hyvän tuntuman lihakseen ja ensimmäisen sarjan jälkeen sainkin laskea jo painoja hieman pienempiin.

Tämän jälkeen teinkin vielä yhden supersarjan millä aloitin viime viikolla aamun ojentajatreenin. Dippi plus kevyt kapea penkki eli punnerruksien tekemistä smith-laitteessa. Kumpaankaan liikkeeseen en ottanut yhtään lisäpainoja vaan tein liikkeen ihan omalla painolla. Dippi tuntui heti ensimmäisellä toistolla jo kamalalle. Tuntui ettei ojentajat anna yhtään periksi enkä pääse alas edes liikkeeseen. Jokaisen sarjan ensimmäinen toisto tuntui tälle, mutta heti toinen ja kolmas toisto tuntui paremmalle. Kevyt kapea penkki puolestaan meni viimeistä sarjaa myöden hyvin. Viimeisellä sarjalla jouduin kesken kaiken nostamaan smith:ssä tangon korkeutta yhden pykälän, että liikkeestä tuli kevyempi.

Illan ojentatreeni

  • Supersarja 3x Tuettu ojentajapunnerrus korotussarjalla + Ranskalainen punnerrus maassa maaten x10
  • Supersarja 3x Ranskalainen punnerrus käsipainoilla x10 + Tate-press x10
  • Supersarja 3x Dippi + Kevyt kapea penkki x10

Dieettiä on takana nyt seitsemän viikkoa? Alkupaino oli siinä hieman päälle 119kg ja näiden seitsemän viikon aikana alin paino on ollut tämän viikon keskiviikkona 114.5kg. Näin ollen dieetin alun ja alimman painon välinen ero on siinä 4.5kg ja muutoin paino on vaihdellut kokoajan. Alkuun paino liikkui siinä 117kg - 118kg välillä kokoajan minkä jälkeen paino alkoi liikkumaan 116kg - 118kg välillä ja nyt viime aikoina se on pyörinyt enemmänkin 115kg - 117kg

Jalkatreeneissä viime aikoina on tuntunut sille, että olen kadottanut kesällä löytyneen todella hyvän kyykky virren. Mielestäni juurikin kesälomalla ollessani sain kokoajan hyviä kyykkytreenejä ja tämä trendi myös jatkui kesäloman jälkeen. Kyykky on ollut minulle aina se heikoin lenkki kolmesta suuresta liikkeestä penkki, kyykky & maastaveto. Sen vuoksi olen ehkä yliyrittänyt aina kun olen tehnyt kyykkyä. Kokeillut jokaisessa treenissä tehdä päivän kunnon

Vedin maanantaina penkin oman painon maksimin eli omalla painoilla niin monta toistoa kun vain saa. Sain 117.5kg painoilla kolmekymmentä toistoa mikä on samalla uusi oman painon maksimi ennätys. Tämä oli nyt toinen kerta kun tein / kokeilin penkissä oman painon maksimia. Ensimmäinen ja ainoa kerta ennen tätä oli silloin kun painoin 100kg ja tein 100kg:lla muistaakseni 28 toistoa. Näin ollen paransin tulosta kahdella toistolla painon ollessa lähemmäs 20kg

Jälleen kerran taas yksi käsitreeni juuri takana. Ennen kuin menin salille tekemään selkä- & käsitreenin aloin miettimään, koska olen viimeksi tehnyt kunnolla käsitreenin? Tuohon kysymykseen en tiennyt vastausta ennen treeniä enkä myöskään nyt treenin jälkeen. Yhdessä vaiheessa tein torstaisin olkapää- & käsitreenin minkä jälkeen aloin tekemään käsitreeniä joko selkä- tai rintatreenin yhteydessä. Jo tuolloin olkapäätreenin kanssa tehty käsitreeni painottui

Dieetti kulkee eteenpäin ainakin vaa'an perusteella ja etenkin henkisesti. Tällä tarkoitan sitä asiaa, että tunnen olevani selvästi kevyempi kuin dieetin alussa eikä minulla ole nyt mitään sen suurempia ongelmia jatkaa dieettiä ainakaan ruokavalion osalta. Aamutreenit joita olen tehnyt nyt pari viikon ajan on asia erikseen. Käytännössä olen tehnyt jonkinlaisen aamutreenin vähintään neljä kertaa viikossa. Tällä viikolla kävin tekemässä aamutreenin kuntosalilla

En muista oliko se nyt tämän viikon tiistai- vai keskiviikkoaamu kun kävin vaa'alla ja tuolloin paino oli siinä 117kg luokkaa. Tätä ennen olin tainnut käydä vaa'alla edellisenä viikonloppuna tai perjantaina mutta tuolloin treenin jälkeen illalla. Tuolloin vaaka oli näyttänyt 118kg painoa eli kilon enemmän kuin tuo seuraava aamupainon mittaus. Tuossa ei ollut vielä mitään ihmeellistä, mutta kun kävin nyt sunnuntaina aamulla vaa'alla niin se näytti jälleen kerran

Viimeksi tulin kirjoittaneeksi, että aloitin jälleen kerran dieetin. Tällä hetkellä eletään dieetin toista viikkoa jolloin otin käyttöön myöskin aamutreenit. Viime viikolla eli dieetin ensimmäisellä viikolla keskityin vain karsimaan ruokavalion kuntoon ja tein perus kuntosalitreenit ilman aerobista treeniä. Tämä ihan sen takia sillä olin juuri edellisellä viikolla dieetin alkamisesta viikon työreissulla Ródoksella. Kyseinen reissu oli raskas ja erilainen viikko

Aloitin viime viikolla jälleen yhden dieetin mitä olin jo suunnitellut muutamia viikkoja. Tuossa viikko takaperin vain olin työmatkalla Ródoksella niin päätin aloittaa dieetin tuon viikon jälkeen. Viime viikolla menin aikalailla samalla kaavalla kuin aikaisemmissa dieeteissä. Aerobista treeniä en vielä aloittanut viime viikolla sillä otin kevyemmän paluun normaaliin arkeen. Jo viime viikon ensimmäiset treenit olivat raskaita ja vasta loppuviikon treenit

Nyt eletään keskiviikkoa ja viime viikko oli treenien osalta väliviikko kun olin viime viikolla työreissulla Ródoksella. Viime vuonna oli samanlainen reissu tuli vietettyä Conil de la Frontera Espanjassa ja tällä kertaa Ródoksen:n Kolymbia:lla. Kyseessä oli viime vuotiseen tapaan etäviikko eli kyseessä oli ihan työreissu ja joka päivä tuli tehtyä ihan täysipäiväinen työpäivä. Säätila oli koko viikon ajan loistava. Lähes joka päivä lämpötila oli siinä 30 asteen

En muista tarkkaan koska aloin pitämään taukoa PWO:n (Pre-Workout) käytöstä mutta viimeistään kesälomalla jätin PWO:n ottamatta. Loman neljän viikon aikana huomasin etten välttämättä tarvitse PWO:ta ennen treeniä joten kun palasin kesälomalta niin jätin sen myös ottamatta aina tähän päivään saakka. Osittain kaikki lähti liikkeelle siitä, että halusin PWO:sta ainakin neljän viikon "vieroitus" tauon sillä kroppa tottuu kaikkeen ja käytännössä määriä pitäisi