Käsitreenit ei vain kiinnosta enään mutta en oikeasti tiedä miksi

15.11.2019 - 22:58

Jälleen kerran taas yksi käsitreeni juuri takana. Ennen kuin menin salille tekemään selkä- & käsitreenin aloin miettimään, koska olen viimeksi tehnyt kunnolla käsitreenin? Tuohon kysymykseen en tiennyt vastausta ennen treeniä enkä myöskään nyt treenin jälkeen. Yhdessä vaiheessa tein torstaisin olkapää- & käsitreenin minkä jälkeen aloin tekemään käsitreeniä joko selkä- tai rintatreenin yhteydessä. Jo tuolloin olkapäätreenin kanssa tehty käsitreeni painottui enemmän olkapäätreenin puolelle kuin käsitreenin. Nyt kun olen tehnyt käsitreenin selkätreenin tai rintatreenin yhteydessä niin käsitreenin osuus on vain pienentynyt.

Kesälomalla tein käsitreenin sekä olkapäätreenin kahdesti viikossa aina viikon molempien selkä- & rintatreenin yhteydessä. Tuolloin "käsitreenit" sisälsivät yleisesti kahdesta neljään hauis- & ojentajaliikettä riippuen ihan fiiliksestä sekä mitä olin ennen käsitreenin aloittamista tehnyt. Nykyisin käsitreenit ovat sisältäneet yleisesti yhden taljaliikkeen sekä yhden tanko tai käsipainoliikkeen hauikselle sekä ojentajille. Kyseiset liikkeet ovat olleet yleisesti hieman pienempiä liikkeitä sekä pienempiä painoja minkä johdosta suuremmat liikkeet ja painot ovat jääneet väliin.

Sitä miksi tähän tyyliin olen päätynyt niin siitä en ole ihan 100% varma. Jotenkin minulla on vain mennyt into treenata käsiä kunnolla ja treenit ovat enemmänkin ylläpitäviä. Ranskalainen punnerrus varsinkin suuremmilla painoilla on jäänyt pois liikkeistä kuten kapea penkkiä tai dippi. Varsinkin ojentajien puolella treenit ovat keskittyneet siis enemmänkin taljassa tehtäviin liikkeisiin. Hauiksin puolella taas käsipainoilla tehdyt liikkeet ovat jääneet hieman vähemmälle vaan olen keskittynyt enemmänkin taljaliikkeisiin tai tangolla tehtäviin liikkeisiin.

Kuten kun luettelen eri liikkeitä niin niistä alkaa huomaamaan, että käsitreenit sisältävät suhteellisen paljon liikkeitä joita on helppo ja nopea tehdä. Ristikkäistaljassa on helppo nostaa sekä laskea painoja sekä vaihtaa liikettä vaihtamalla narua, kahvaa tai tankoa. Varsinkin supersarjat ovat helppo ja nopea suorittaa ristikkäistaljan ylä- sekä ala-asennoissa. Laittaa narun ylhäälle ja tangon alhaalle niin vähintäänkin supersarja on helppo toteuttaa.

Se on kuitenkin ihmeellistä, että vaikka käsitreenit eivät sisälläkkään kuin muutaman liikkeen per treeni niin treenin jälkeen käteni kramppaavat helposti. En tiedä tarkalleen mistä tuo johtuu mutta viimeistään kun alan pesemään hampaita niin käsi alkaa kramppaamaan jolloin hampaiden pesusta ei tule mitään. Näin ei ole kyllä käynyt enään hirveästi viimeaikoina johtuen kuitenkin siitä etteivät treenit ole sisältäneet hirveästi mitään, mutta vielä silloin kun tein kädet oikeasti niin tätä tapahtui useasti. Meneekö treeni vain niin hyvin perille vai onko minulla esimerkiksi suolan puutetta / nesteytyksen kanssa ongelmaa? Käsitreeneissä saan kyllä jo hauikseen sekä ojentajiin pumpin päälle heti ensimmäisen tai toisen sarjan jälkeen mikä puoltaa sitä asiaa, että käteni hermottuvat helposti sekä "osaan" treenata käsiä.

 

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.