Suurilla painoilla treenaaminen ja mitä kannattaa ottaa huomioon

Nykyään tulee liikuteltua suurempia rautoja penkissä, kyykyssä sekä maastavedossa mutta aina näin ei ole ollut. Ihan viimeisen vajaan kahden vuoden sisällä penkin, kyykyn ja maastavedon painot ovat nousseet oikeastaan radikaalisti. Toisaalta voi sanoa, että olen treenannut suuremmilla painoilla kyseisissä liikkeissä jo vuosia mutta sanoisin asian olleen niin, että vasta nyt tulee käytettyä suurempia painoja. Samalla kun paino ja ennätykset ovat nyt viimeisen vajaan parin vuoden aikana noussut suhteellisen paljon niin olen huomannut muutamia asioita joita ei ole tullut niinkään huomattua. Asioita jotka ovat vaikuttaneet tuloksien paranemiseen ja asioita mitä on tapahtunut tuloksien parantumisen seurauksena.

Itselläni kehitys suurien painojen suhteen ei ole ollut mielestäni nopea. Alkuaikoina tulokset nousivat varmaankin suhteellisen nopeasti mutta sitten olin tietyllä tasolla aika pitkään. Välillä tuli uusia ennätyksiä ja välillä sarjapainot nousivat mutta yleisesti voisi sanoa, että olin pidemmän aikaa tuloksellisesti samoissa. Tietenkin tähän on vaikuttanut moni asia ja etenkin se, että olen treenannut vuosien saatossa eri tavoilla. Itselleni treenimotivaatio on tärkein asia minkä vuoksi olen vaihdellut treenejä todella paljon mikä on myöskin vaikuttanut välillä negatiivisesti tuloskehitykseen. Kun välillä on tullut treenannut enemmän aerobisemmin ja välillä pidempiä sarjoja tai lyhyemmillä palautuksilla niin tällöin tuloskehitys vain kärsii jos asiaa katsoo ennätyksien kannalta.

Ennätyksien hakeminen ja tuloksien hakeminen tarkoittaa yleisesti sitä, että tällöin myöskin treenataan eri tavalla. Riippuen tietenkin millaisella tasolla ennätykset ja sarjapainot liikkuvat niin vaikuttaa siihen millä tavalla tarvitsee treenata. Kaikki on tietenkin suhteellista mutta yleisellä tasolla ennätyksien hakeminen tarkoittaa sitä, että tuloskuntoa pitää rakentaa. Kroppa pitää totutella uusiin ja raskaisiin painoihin ennen kuin voi lähteä hakemaan ennätyksiä. Tietenkin se miten ja millä tavalla on ja treenaa ennen kuin alkaa hakemaan uusia painoja niin on ratkaisevassa asemassa. Jos käyttää yleisesti suurempia painoja treenatessa edes harvakseltaan niin on paljon helpompi lähteä yrittämään uusia suurempia painoja kuin jos on treenannut ihan eri tavalla.

Itse olen nyt treenannut tuloshakuisesti joten ennätykset eivät ole olleet niinkään "yllätyksiä" vain ajankysymys. Samalla kaikki ennätykset joita olen nyt lyhyen ajan sisään saanut on tarvinnut valtavan määrän työtä eikä mikään ole tullut helposti. Olen myös nyt huomannut sen asian olleen helpottava tekijä että kehitys on "laahannut" tai ollut pidempi aikaista sillä kroppani on ainakin vielä kestänyt hyvin. Olen kuullut ihan liikaa niitä kokemuksia ja kertomuksia, että kun painot ovat nousseet nopeasti niin kroppa ei ole ehtinyt kehittyä yhtä nopeasti minkä johdosta on tullut suuria loukkaantumisia. Pitää siis muistaa se asia, että kropan pitää tottua uusiin painoihin jotta se kestää suurempia painoja. Kun lihakset eivät ole tottuneet ja kehittyneet kestämään uusia painoja joilla tekee treeniä niin tämä voi helposti johtaa lihaksen repeytymiseen tai katkeamiseen.

Se mikä auttoi minua saamaan parempia tuloksia oli yksinkertaisesti se, että vähensin cardion / aerobisen ja sain henkisen puolen kuntoon. Suuremmat painot ovat enemmän riippuvaisia henkimaailman asioista kuin itse voimasta. Jos on voimaa mutta henkinen puoli on heikko niin tällöin ei myöskään rauta nouse. Kun on menossa nostamaan isoa painoa niin se pitää vain tietää, että sen jaksaa nostaa eikä mennä sillä asenteella että se saattaa nousta. Kun asenne on epävarma ennen nostoa niin tällöin koko hommasta ei tule mitään vaikka sinulla olisi tarvittavat voimavarat. Henkisen puolen lisäksi lämmittely on tärkeässä osassa kuten myöskin palautuminen ja tietenkin nostaan valmistautuminen. Kaikki asiat vaikuttavat kaikkeen eli kun yksi asia ei ole kunnossa niin se ainakin vaikeuttaa painon saantia ylös vaikka voimaa olisi saada paino ylös. 

Suurilla painoilla treenaamisessa kannatta ottaa huomioon se, että paikat menevät helpommin kipeäksi ja paikat voivat muutoinkin mennä hieman rikki. Vaikka tekniikka ja tekeminen voi yleisesti tuntua hyvälle niin suuren kuorman tuoma kuormitus kuitenkin kuormittaa kroppaa eri tavalla pienemmät painot. Itselläni on käynyt monesti niin, että itse treenin aikana ei ole tuntunut tapahtuvan mitään ihmeellistä mutta siitä huolimatta treenin jälkeisenä päivänä on tuntunut erilaista kipua. Tämän olen yleensä vain hoitanut kylmägeelillä. Myöskin jos kropassa on tuntunut edes hiemankin kipua niin olen laittanut kylmägeeliä ennen treeniä sillä en nyt kuitenkaan jätä treeniä väliin tai liikettä väliin pienen kivun takia. 

Kannattaa siis muistaa, että suuremmat painot vaikuttavat valtavasti tekniikkaan sekä kuormittaa paljon enemmän kroppaa. Tämän johdosta suuremmilla painoilla nostoja tehdessä alkaa helposti käyttämään enemmän tai vähemmän eri apulihaksia minkä takia johdosta loukkaantumisriski suurenee sekä liikkeen meneminen kohde lihakseen heikentyy. Suuremmilla painoilla tehtäessä tekeminen on näin ollen enemmän runttaamista kuin itse tekniikalla tekemistä. Tämä ei sinällään haittaa mitään kunhan asiasta on tietoinen eikä lähde liikaa liikettä rikkomaan sillä tällöin rikkoo vain paikat. Jos haluaa kasvattaa lihaksia niin tällöin suuremmilla painoilla ei kannata niinkään treenata ainakaan kaikkia liikkeitä mutta toisissa liikkeissä tämä kyllä myöskin toimii lihaksien kasvatus mielessä. Voimaa hakiessa nämä suuremmat runttaukset ovat lähes välttämättömiä.