Olkapää- & käsitreeni omana treeninä pitkästä aikaa

Tuplatreeni viikko päätökseen. Tämän päivän tuplatreenien jälkeen tämän viikon saldoksi muodostui kolme tuplatreeniä plus tiistain jalkatreeni eli seitsemän kuntosalitreeniä. Seitsemästä treenistä kolme oli aamutreenejä, kolme iltatreenejä sekä yksi päivätreeni. Tuplatreenit olisi voinut aloittaa myöskin yhden tai kahden päivän kokeilulla, mutta toisaalta oli hyvä asia etten tehnyt neljää tuplatreeniä, koska huomasin tänään kahden päivän putken olevan raskas

Huomasin sen tiistaina, että ensimmäinen tuplatreenini maanantaina meni hieman yli siltä kannalta, että palautumisen kanssa teki vaikeuksia. Onneksi tiistaina oli vuorossa "vain" yksi treeni vaikka olin siitäkin vielä jumissa. Taino olen aina raskaan jalkatreenin jälkeen muutaman päivän aina jumissa vaikka tekisin mitä. Tästä kuitenkin huomasin, että nykyisellä menolla en olisi jaksanut pitkään ja jos olisin tehnyt tiistaina tupla jalkatreenin niin sitä voi

Kuten olettaa saattaa kun aloittaa jotain uutta niin ensimmäisistä kerroista vasta oppii asioita. Kävin tekemässä tänään jalkatreenin kuntosalilla kun tulin järkiini jättää kolmen päivän putken väliin tuplatreeneistä. Kun aloitin tuplatreenien tekemisen tai ainakin testaamisen niin se ei tarkoittanut pakko tuplaa vaan mahdollisuutta improvisoida paremmin. Kun käy aamulla kuntosalilla niin tällöin voi katsoa kunnon mukaan ja ylipäätänsä mielen mukaan

Uusi vuosi ja uudet kujeet kuvaa loistavasti miten uusi treeniviikko alkoi. Kaikki lähti alunperin aamutreeni mietinnästä mitä aloin miettimään jossain vaiheessa viime loppuvuotta. Lähinnä mietin nyt tammikuun väkitungos kuukaudelle vaihtoehtoja ja yksi oli aamulla meneminen kuntosalille. Olin aikaisemmin käynyt kuntosalilla tekemässä vain aerobisen treenin eli kuntopyörää, crosstraineriä, juoksumattoa, vatsoja, leukoja ym ym. En siis ollut käynyt aamulla

Uusivuosi alkoi heti treenipäivällä kun kävin tänään kuntosalilla. Samalla tämä tarkoitti neljän päivän putken kuntosalitreeneissä. Olen nyt yrittänyt välttää neljän päivän putkia kun niistä ei aina tiedä miten treenit menevät. Voi olla kertoja jolloin kaikki päivät menevät hyvin tai sitten kolme ensimmäistä päivää menee hyvin kunnes neljäntenä päivänä ei enään jaksakkaan niin hyvin. Neljän päivän putki ja vielä kun teki treenit pitkästä aikaa kymmenen toiston

Alun perin minun ei pitänyt mennä tänään kuntosalille, mutta lopulta sinne tänään päädyin. Oikeastaan eilen aloin jo hieman miettimään tänään kuntosalille menemistä vaikka alkuperäinen suunnitelma oli ma, ti, to ja pe. Olin tänään vain ajatellut jos lenkillä olisi käynyt, mutta lenkin päätin jättää väliin aamupäivällä ihan sen takia kun pihalla oli paikoitellen liukas. En ole sitten sunnuntain käynyt lenkillä ja tämä johtuu ihan vain siitä kun sain sunnuntaina

Jalkatreeni tänään jossa tajusin kaksi asiaa joista toinen oli kyllä jo tiedossa. Ensimmäinen asia oli sumokyykyn toistomäärät käsipainoilla tehdessä. Huomasin kymmenen toistoa olevan vähän kyseiseen liikkeeseen. Kun olen tehnyt 20 - 25 toiston sarjoja saan liikkeestä paljon enemmän irti. Vaikka otin tänään kymmenen toiston sarjoja varten hieman suuremmat painot niin mielestäni kymmenellä toistolla tehtynä liike ei tunnu lähellekkään samalle. Painot olisivat

Tein tänään pitkästä aikaa penkin jälkeen vinopenkin mitä en ole tehnyt pitkien sarjojen aikaan. Pitkiä sarjoja tehdessä en ole tehnyt paria penkkiliikettä samassa rintatreenissä, koska olen myös hakenut erilaisuutta treeneihin. Samalla tein pitkästä aikaa vinopenkkiä vapaalla tangolla jota olen tehnyt lähiaikoina smith-laitteessa tai käsipainoilla. Viime viikolla tein rintatreenin kolmella liikkeellä, mutta tänään lisäsin yhden liikkeen rinta- &

Tänään ensiksi 7km lenkki jonka jälkeen oli kuntosalitreenin vuoro. Valmistautuessani lenkille menoon tänään huomasin Garminin akun olleen todella vähissä mikä laittoi mietityttämään kestääkö se? Osaksi Garminin akun kestoa valitsin tänään hieman lyhyemmän lenkin, mutta en tiedä olisinko muutenkaan tänään mennyt juossut pidempää lenkkiä. Vaikka tiet olivat aurattu niin maassa oli silti lunta mihin jalat hieman upposivat ja tekivät lenkistä normaalia raskaamman

Lähdin hakemaan tänään normaalia poikkeavaa selkätreeniä. Tämä onnistui loppujenlopuksi jättämällä maastavedon väliin, yhdellä uudella liikkeellä sekä tekemällä alataljan yhden käden variaationa. Maastavedon väliin jättäminen tapahtui periaatteessa jo viime viikolla jolloin mietin tämän ja ensi viikon treenejä, mutta tänään päätin asian varmaksi. Maastavedon sijaan aloitin treenin good morningin tekemisellä, koska halusin aloittaa treenin alaselkäliikkeellä