Kolme viikkoa diettiä takana ja vaaka näyttää +-0

23.01.2017 - 18:14

Diettiä on nyt takana kolme täyttä viikkoa ja vaa'an mukaan tilanne on plus miinus nolla. Kun vertaan dietin kehittymistä vaakaan niin kolmen viikon kuluessa ei ole näin ollen tapahtunut mitään. Minun onnekseni en asettanut mitään painoon liittyviä tavoitteita ollenkaan enkä oikeastaan käy vaa'alla useasti. Aina välillä kolmen - neljän päivän välein olen käynyt vaa'alla joko illalla tai aamulla. Nämäkin painot ovat olleet aikalailla samoja joten aamun ja illalla välillä ei ole ollut suuria heittoja. Oikeastaan paino on vaihdellut jonkun yhden kilon verran.

Mitä tämä sitten oikeasti kertoo? Joko en juo nestettä tarpeeksi päivän aikana jolloin nestettä ei ehdi kertymään tai saan kulutettua nesteet päivän aikana kropasta hyvin pois. Luulisin kuitenkin saavani nestettä ihan tarpeeksi päivän aikana sillä en kärsi päänsäryistä ja niin sanotusti oikea mittari eli virtsa myöskin näyttää "hyvälle". Onkin mielestäni toisaalta jännä asia kuinka wc:ssä käynti kertoo totuuden kropasta. Saako kroppa tarpeeksi nestettä ja onko saanut päivän aikana tarpeeksi kuituja on helppo nähdä kuten myös moni muukin asia.

En ole toisaalta yllättynyt ettei paino ole muuttunut kolmen viikon aikana mutta toisaalta olisin odottanut painon tippuvan alle 100kg. Viime kesän dietillä taisin päästä aika aikaisessa vaiheessa alle 100kg kun lähdin kyseiseen diettiin aikalailla samasta painosta. Tosin olen tehnyt nykyiseen diettiin hieman eri asioita kuin viime kesän diettiin mikä olikin paljon "radikaalimpi". Siis siinä mielessä, että tällöin laskin makrot enkä pitänyt näin cheat-ateriaa kerran viikkoon. Tällä dietillä kun en ole oikeastaan laskenut makroja ollenkaan sekä olen pitänyt kerran viikossa yhden cheat-aterian.

Toisaalta kun en näe vaa'alla mitään eroja niin minun on vaikea seurata dietin kulkua. En siis oikein tiedä mikä tällä hetkellä toimii dietillä ja missä olisi parannettavaa. Täten en ole oikeastaan tehnyt mitään muutoksia tai jos olen niin todella minimaalisia. Toisaalta olen pitänyt suunnitelman aikalailla samana kuin viime kesänä enkä ole niinkään ottanut mitään uutta käyttöön. Minimaalisetkin muutokset ovat sellaisia joita olen käyttänyt aikoinaan ja tälläkin hetkellä ne ovat olleet vain rahkan vaihtaminen toiseen välipalaan. Olen huomannut rahkan antavan "turvottavan" olotilan. Kun olen syönyt päivään asti aikalailla pienillä aterioilla niin päivällä syömäni rahkan jälkeen olo on ollut "turvonnut".

Runko päivän aterioista

  • Kreikkalainen jogurtti + banaani + muroja / Kaurapuuro
  • Kanaa + riisiä + oliiviöljy  + (raejuusto)
  • Omena + rahka
  • Jauhelihaa + riisiä + oliiviöljy  + (raejuusto)
  • Mukanas / Kaurapuuro

Rungon lisäksi treeneissä käytän ennen treeniä preworkoutin, treenijuomana BCAA:ta sekä treenin jälkeen palautusjuomana itse sekoittamaani malto + kreatiini + proteiini. Dietillä ollessa onkin hyvä kun sekoittaa itse palautusjuoman. Näin ollen hiilarin (malto) sekä proteiini suhteen eli määrän voi itse laskea. Jos haluaa ottaa vähemmän hiilaria niin voi ottaa vähemmän hiilaria mutta jos tarvitsee tai haluaa ottaa enemmän hiilaria niin sekin on mahdollista. Itse olen yleisellä tasolla normaalia vähemmän hiilaria mutta raskaammissa treeneissä otan normaaliin tapaan hiilaria. Tarvittaessa otan myöskin hiilaria (maltoa) ennen treeniä jos tuntuu sille, että tarvitsen kroppaan lisää hiilaria. Näin voi olla ennen selkätreeniä kun teen maastavetoa tai ennen jalkatreeniä.

Treenit 10 - 15 toiston sarjoilla muutamia poikkeuksia lukuunottamatta

Yleisellä tasolla treenit menevät aikalailla noin viidentoista toiston sarjoilla. Käsitreeni ja olkapäätreeneissä on tullut käytettyä jopa pidempiä sarjoja joko suorilla sarjoilla tai supersarjoja käyttäen. Lyhyempiä sarjoja on nyt tullut käytettyä kyykyssä, maastavedossa sekä penkissä. Yleisesti muut liikkeet on nyt tullut tehtyä vähintään kymmenen toiston sarjoilla. Eli oikeastaan mikään ei ole muuttunut pidempään aikaan sillä olen tällä tyylillä nyt tykännyt treenata. Jos nyt ottaa dietin huomioon niin on ehkä parempikin treenata pidemmillä sarjoilla kun ryskiä lyhyempiä sarjoja isommilla romuilla. Isommat romut väsyttävät kroppaa enemmän sekä dietillä ollessa päivän kunto voi vaihdella paljon. Välillä jaksaa paremmin ja välillä huonommin.

Näin ollen itse yritänkin katsoa päivän kunnon hyvin kun teen penkkiä, maastaveto tai kyykky. Toisena päivänä jaksaa paremmin kuin toisena ja näillä päivillä voi olla suuriakin eroja. Liian isot painot ottamalla vain pilaa treenin sillä kaikki voimat voivat mennä tähän yhteen sarjaan tai oikeastaan yhteen nostoon. Toisaalta myöskin riskit loukkaantumisiin kasvavat mitä enemmän treenaa isommilla painoilla väsyneenä. Juurikin tuon takia teen välillä hiilari tankkauksia maltolla ennen raskaampia treenejä.

Eilen lauantaina sain viimein tehtyä ketju kyykyssä 200kg:lla mitä olen tässä hieman metsästänyt. Tein "jo" nelisen vai viitisen viikkoa sitten ketju kyykkyä ensimmäisen kerran 180kg painoilla. Taisin tehdä ekalla kerran yhden ykkösen mitä alkoi seuraamaan kolme ykköstä ja jossain vaiheessa tein myös kakkosia. Pari kolme viikkoo sitten sain tehtyä 190kg painoilla uuden ketju ennätyksen mutta tuon jälkeen en ennen eilistä ollut tehnyt 190kg painoillakaan

Tuli tuossa tehtyä mitä nykyään voisi sanoa "normaaliksi" penkki treeniksi sekä samanlainen treeni mutta missä tein ensimmäistä kertaa 185kg painoilla ilman spotteria. Käytännössä olen nyt tehnyt 180kg painoilla pysäytyspenkkiä slingshotilla ilman spotteria jo muutaman viikon ajan niin sitä voisi sanoa "normaaliksi"? Olen siis yrittänyt saada tehtyä mahdollisimman isoilla painoilla toistoja ilman spotteria. 180kg painojen kanssa jaksan tehdä kahden toiston

Kirjoittelin tuossa vähän aikaa sitten kuinka neljä viimeistä maanatain treeniä ei ole sujunut tein sitten selkätreenin tai rintatreenin. Nyt tämän viikon maanantaina sain karistettua huonot maanantait kuntosalilla ja sain tehtyä vaihteeksi hyvän ja onnistuneen treenin. Täytyy kyllä sanoa, että treenin aikana minulla oli yksi tavoite eli saada pitkästä aikaa onnistunut treeni. Oikeastaan mikään ei vaikuttanut onnistumisen suuntaan fyysisesti. Henkisesti olin

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni

Eilen lauantaina kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle treenaamaan niin aluksi parkkipaikkojen mukaan näytti rauhalliselta. Kuitenkin kun pääsin pukuhuoneen kautta itse salille niin huomasin, että salilla oli "normaalia" lauantaita enemmän porukkaa. Ilmeisesti ihmiset olivat tulleet kuntosalille kun pihalla satoi vettä lähes koko päivän enemmän tai vähemmän? Olin lauantaina lähes kolme tuntia tekemässä jalkatreeniä ja koko tuon ajan salilla oli kalamasti treenaajia

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Eilen oli vuorossa jälleen maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuja käyttäen. Tuossa kun aloitin kirjoittamaan tätä tekstiä niin tuli huomattua viime kertainen treeni PTVGYM:llä niin että tulokset olivat lähes identtisiä. Kuitenkin kun tässä mietin mitä tuloksia olen saanut viimeaikoina tehtyä maastavedossa niin aikalailla samojen painojen välissä olen viimeiset pari kuukautta mennyt. Tuossa jokin aika sitten sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen ketjuilla 260kg

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös

Lauantaina tuli puolen päivän aikaan mentyä juoksemaan mäkeä ja illalla oli vuorossa sitten kyykky treeniä PTVGYM:llä ketjuilla. En tiedä oliko tuossa järkeä mennä ensiksi juoksemaan mäkeä ja sitten hieman yli kuuden tunnin jälkeen mennä tekemään kyykky treeniä? No ainakin tuossa välissä oli hieman yli kuusi tuntia aikaa palautua mutta en kyllä taida tehdä kyseisellä tavalla enää varsinkaan jos haluan tehdä kyykyssä suurilla painoilla. Tuo kyllä toimii jos

Eilen oli vuorossa jälleen kerran maastaveto treeniä ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Olen nyt tehnyt jokatoinen perjantai rintatreenin eli penkin ja jokatoinen selkätreenin eli maastavedon ketjuilla. Yhdessä vaiheessa tein perjantaisin lähestulkoon aina selkätreenin mutta päätin sitten jossain vaiheessa sekoittaa pakkaa tekemällä selkätreenit ja rintatreenit eri päivinä. Lauantaisin olen käynyt tekemässä normaaliin tapaan jalkatreenin sillä en ole ihan niin