Penkki treeniä slingshotilla 180kg painoilla sekä ensimmäistä kertaa ikinä 185kg ilman spotteria

02.07.2022 - 13:43

Tuli tuossa tehtyä mitä nykyään voisi sanoa "normaaliksi" penkki treeniksi sekä samanlainen treeni mutta missä tein ensimmäistä kertaa 185kg painoilla ilman spotteria. Käytännössä olen nyt tehnyt 180kg painoilla pysäytyspenkkiä slingshotilla ilman spotteria jo muutaman viikon ajan niin sitä voisi sanoa "normaaliksi"? Olen siis yrittänyt saada tehtyä mahdollisimman isoilla painoilla toistoja ilman spotteria. 180kg painojen kanssa jaksan tehdä kahden toiston sarjoja ihan hyvin ja turvallisesti, mutta kolmea toistoa en ole tehnyt vaikka sille olisikin tuntunut.

Luulisin saavani "helposti" viiden toiston sarjoja yhden tai kaksi jos käyttäisin spotteria. Kaikki toistot ovat pysäytyksiä niin tekemällä normaaleja toistoja niin tuo olisi jo helpommin mahdollista myös itse. Pysäytyksien ansiosta toistot ovat "rauhallisempia" tekniikan suhteen eikä siinä tule silloin hätäiltyä minkä lisäksi pysäytystekniikka kehittää enemmän voimaa kuin normaali tyyli. Yleisesti tekemällä normaalilla tyylillä niin siinä alkaa tavalla tai toisella hätäilemään tai ja hakemaan helpotusta painojen nostamiseen tyylillä millä tahansa. Tällöin helposti aktivoi tai rikkoo tekniikkaa siten, että tulee helpommin loukkaantumisia.

Se on nyt muokkautunut niin, että saan 180kg painoilla kahden toiston sarjoja, 170kg painoilla viiden toiston sarjoja sekä 160kg painoilla 7 - 8 toistoa ja 150kg painoilla kymmenen toiston sarjoja slingshottia ja pysätytystekniikkaa käyttäen. Tietenkin sarjasta päivästä ja sarjasta riippuen toistomäärät voivat olla +1 tai +2 toistoa mutta yleisesti nuo lukemat ovat sellaisia, että saan tehtyä sen kolme sarjaa. On ihan eri tehdä yksi kolmen toiston sarja kuin kolme kolmen toiston sarjaa. Siksi välillä kannattaakin miettiä haluaako yhden pidemmän sarjan vai useamman hyvän sarjan. Eli siis meneekö sarjat laskevasti 10, 8 ja 6 toistoa vai tekeekö heti kolme kertaa 8?

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.