Mäkijuoksua ja kyykky treeniä ketjuilla

12.06.2022 - 11:41

Lauantaina tuli puolen päivän aikaan mentyä juoksemaan mäkeä ja illalla oli vuorossa sitten kyykky treeniä PTVGYM:llä ketjuilla. En tiedä oliko tuossa järkeä mennä ensiksi juoksemaan mäkeä ja sitten hieman yli kuuden tunnin jälkeen mennä tekemään kyykky treeniä? No ainakin tuossa välissä oli hieman yli kuusi tuntia aikaa palautua mutta en kyllä taida tehdä kyseisellä tavalla enää varsinkaan jos haluan tehdä kyykyssä suurilla painoilla. Tuo kyllä toimii jos kyykyssä käytetyt painot eivät olisi sitä luokkaa mihin eilenkin menin.

Mäkijuoksu ei ollut tämän vuoden ensimmäinen sillä kävin tuossa yksi aamu juoksemassa mäkeä ihan extramporeen. Tein silloin ja tälläkin kertaa samalla kaavalla eli ensiksi pari kävelyä / pienellä hölkällä mäkeä ylös minkä jälkeen kuusi kunnon vetoa. Näin aloitin myöskin viime vuonna kun aloitin aktiivisesti juoksemaan mäkeä. Siinä meni monta kertaa kunnes nostin pikkuhiljaa vetojen määrän ensiksi kuudesta kahdeksaan ja sitten kymmeneen. Kannattaa siis aloittaa vähäisillä määrillä sillä eilenkin aloin väsymään todella paljon neljän vedon jälkeen. Ellei nyt halua pitää todella pitkiä palautuksia vetojen välillä. Viime vuonna kun olin paremmassa mäkijuoksu kunnossa niin nuo vedot pystyi alusta loppuun menemään lähes samoilla palautuksilla.

Taisin vetää eilisen liian vähäisellä juomisella sillä kun lähdin salille niin huomasin etten ole juonut tarpeeksi. Myöskin kun aloitin jalkatreenin lämmittelyn jalkaprässissä niin jokaisen sarjan jälkeen piti juoda kamalasti vettä. Olin myöskin kokoajan sarja toisen jälkeen todella puhki. Siinä lämmittelyä tehdessä mietin vain miten jaksa sitten kyykätä? Onneksi siinä vaiheessa kun aloitin kyykkäämään niin asiat oli toisin. Myöskin tein jalkaprässissä lämmittelyjä 10-toiston sarjoilla kun taas kyykyssä tein yhtä - kahta toistoa.

Alkuun kaikki sujui hyvin ja helposti mutta sitten kun pääsin 140kg painoihin niin huomasin ettei kyykkääminen oli yhtä helppoa kuin mitä se on ollut. Vaikka 140kg tuntui hieman vaikealle ja 140kg plus ketjut vieläkin raskaammalle niin vedin "normaaliin" tapaan 180kg plus ketjut. Siinä samassa sitten juuri ennen kun tein ensimmäisen 180kg plus ketjut niin tunsin, että minun pitää varmaan käydä wc:n puolella. En vielä tuossa vaiheessa mennyt mutta tuon ensimmäisen 180kg + ketjut noston jälkeen menin. Löysänähän sieltä kaikki tuli alas mitä ei ole nyt pitkään aikaan käynyt treenin aikana. Yhdessä vaiheessa noita tapahtui useasti mutta jo paljon aikaisemmin. Tuon wc:ssä käynnin jälkeen olikin sitten hauska palata takaisin kyykkäämään suoraan 180kg + ketjut toista kertaa.

En tiedä tarkalleen miksi vatsa alkoi temppuilemaan ensimmäistä kertaa aikoihin mutta minulla on syitä tiedossa miksi näin tapahtui. Luulen että suurin syy oli lämmin keli sekä heikosti tehty tankkaus päivän aikana. Osa syy voi olla mäkijuoksu mutta se oli syy ainakin heikkoon kyykky treeniin. Myöskin söin päivällä pari classic jäätelöpuikkoa päivän aikana ja luulen juuri niiden tulleen alas. Näin ollen en tule syömään yhtään jäätelöä päivän aikana kun menen salille ettei näin tule käymään. Myöskin minun pitää keskittyä enemmän nesteytykseen päivän aikana ja eritoten viikonloppuna jolloin rutiinit eroavat normaalisti.

Kirjoittelin tuossa vähän aikaa sitten kuinka neljä viimeistä maanatain treeniä ei ole sujunut tein sitten selkätreenin tai rintatreenin. Nyt tämän viikon maanantaina sain karistettua huonot maanantait kuntosalilla ja sain tehtyä vaihteeksi hyvän ja onnistuneen treenin. Täytyy kyllä sanoa, että treenin aikana minulla oli yksi tavoite eli saada pitkästä aikaa onnistunut treeni. Oikeastaan mikään ei vaikuttanut onnistumisen suuntaan fyysisesti. Henkisesti olin

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni

Eilen lauantaina kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle treenaamaan niin aluksi parkkipaikkojen mukaan näytti rauhalliselta. Kuitenkin kun pääsin pukuhuoneen kautta itse salille niin huomasin, että salilla oli "normaalia" lauantaita enemmän porukkaa. Ilmeisesti ihmiset olivat tulleet kuntosalille kun pihalla satoi vettä lähes koko päivän enemmän tai vähemmän? Olin lauantaina lähes kolme tuntia tekemässä jalkatreeniä ja koko tuon ajan salilla oli kalamasti treenaajia

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Eilen oli vuorossa jälleen maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuja käyttäen. Tuossa kun aloitin kirjoittamaan tätä tekstiä niin tuli huomattua viime kertainen treeni PTVGYM:llä niin että tulokset olivat lähes identtisiä. Kuitenkin kun tässä mietin mitä tuloksia olen saanut viimeaikoina tehtyä maastavedossa niin aikalailla samojen painojen välissä olen viimeiset pari kuukautta mennyt. Tuossa jokin aika sitten sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen ketjuilla 260kg

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös