Kolmas viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

22.03.2025 - 11:11

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Mikä se aikaväli tulee olemaan niin siitä en nyt osaa sanoa. Tällä hetkellä penkki treenit tuntuu vain kulkevan kun teen tuon kolme penkki treeniä viikkoon yleisesti maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Tuohon väliin sitten teen jalkatreenit tiistaisin ja lauantaisin sekä torstaina teen maastavedon selkätreenin lisäksi. Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin penkin lisäksi olen sitten tehnyt vähän sekaisin vähän enemmän tai vähemmän käsiä, olkapäitä tai lisää selkää.

Tämä kolmas viikko olikin sitten poikkeus tuohon rytmiin mitä olen tehnyt kun treenit tulikin tehtyä sunnuntaina, torstaina ja lauantaina. Näin ollen oikeasti edelliselle viikolle tuli neljä penkki treeniä ja tälle viikolle oikeasti kaksi jos treenejä laskee ihan viikon päivien mukaan. Tämän viikon poikkeus oli se että kävin pienellä reissulla Sappeella laskettelemassa maanantaista - keskiviikkoon. Näin sitten sunnuntaina hieman extemporeen päätin käydä tekemässä "kevyen" treenin.

Tämä viikko toisella tapaa myös poikkeuksellinen kun epäonnistuin kyseisellä viikolla enemmän melkein kuin onnistuin. Luulen että alitajuntaisesti tiesin tämän viikon olevan poikkeus tuon Sappee reissun takia niin siksi varmaan treenitkin olivat enemmän tai vähemmän poikkeavia näihin muihin viikkoihin. Tosin kyllä tällä kolmannellakin viikolla tein myöskin sarjaennätyksen eräällä tapaa. Viikko siis alkoi poikkeuksellisesti sunnuntaina kapealla penkillä ja päättyi lauantaina pinnaus lattia penkkiin.

Alkuun kapeaa penkkiä 160kg painoilla kymmenen kahden toiston sarjaa joissa oikeasti oli varaa eli olisin voinut saada tehtyä tuon myöskin 10kg suuremmalla painoilla. Kuitenkin tuo oli sopiva reeni siinä mielessä että oikeasti tuolla viikolla olin käynyt joka päivä kuntosalilla tekemässä normaalit treenit. Sunnuntai kun on normaalisti viikon ainoa päivä jolloin en käy kuntosalilla niin oli parempi vain että tein vähän "kevyemmin". Kuitenkin kymmenen kahden toiston sarjaa on oikeasti paljon ja kyllä ne viimeiset sarjat alkavat painamaan vaikka suurin vaikeus on pysyä sarjojen laskuissa perässä.

Sappee reissun jälkeen torstain treeni oli jopa kevyempi kuin kuvittelin. Tein ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla viisi ykköstä mikä oli eräällä tapaa ennätys kun en noin ollut ikinä tehnyt. 180kg oikea sarja ennätys taitaa kuitenkin olla joku kolme viiden toiston sarjaa tai joka kolme seitsemän toiston sarjaa. En edes muista tai oikeastaan tiedä mikä on kaikkien aikojen paras 180kg sarja ennätys mitä olen ikinä tehnyt.

Lauantaina päätin sitten saada pitkästä aikaa 190kg nostettua kun torstaina sain viisi kertaa 180kg nostettua. Kuitenkin tuo jäi ihan pienestä kiinni ja näin ollen taas kerran 190kg jäi nostamatta. Olin tätä ennen nostanut 185kg ylös nyt kesän jälkeen itse ollessa 105kg painoinen kun kaikki 190kg, 192,5kg ja 200kg yritykset olivat olleet yrityksiä. Siinä sitten päätin tuota yrittämistä vielä pinnaus lattia penkissä missä epäonnistuin jälleen kerran nostamaan 200kg. Kuitenkin sitten päätin että en lopeta treeniä epäonnistumiseen vaan tein sarja ennätyksen 160kg painoilla tehden viisi kuuden toiston sarjaa.

Tämä oli vähän tälläinen "väliviikko" niin sanotusti. Oikeastaan se että tein treenit ihan eri päivinä ja sitten kun tuossa oli tuo Sappee reissu niin olisi ehkä ollut parempi vain jättää tuo sunnuntai väliin ja tehdä kahden penkki treenin viikko? No toisaalta mitä seuraava neljäs viikko toi tullessaan niin ehkä parempi sitten miten tämä kolmas viikko meni ja toisaalta ellei yritä niin voi saadakkaan. Kuitenkin vain jos epäonnistuu ja epäonnistuu niin silloin se on väärin treenaamista eikä se myöskään ruoki itseluottamusta.

Dieettiä on takana nyt seitsemän viikkoa? Alkupaino oli siinä hieman päälle 119kg ja näiden seitsemän viikon aikana alin paino on ollut tämän viikon keskiviikkona 114.5kg. Näin ollen dieetin alun ja alimman painon välinen ero on siinä 4.5kg ja muutoin paino on vaihdellut kokoajan. Alkuun paino liikkui siinä 117kg - 118kg välillä kokoajan minkä jälkeen paino alkoi liikkumaan 116kg - 118kg välillä ja nyt viime aikoina se on pyörinyt enemmänkin 115kg - 117kg

Jalkatreeneissä viime aikoina on tuntunut sille, että olen kadottanut kesällä löytyneen todella hyvän kyykky virren. Mielestäni juurikin kesälomalla ollessani sain kokoajan hyviä kyykkytreenejä ja tämä trendi myös jatkui kesäloman jälkeen. Kyykky on ollut minulle aina se heikoin lenkki kolmesta suuresta liikkeestä penkki, kyykky & maastaveto. Sen vuoksi olen ehkä yliyrittänyt aina kun olen tehnyt kyykkyä. Kokeillut jokaisessa treenissä tehdä päivän kunnon

Vedin maanantaina penkin oman painon maksimin eli omalla painoilla niin monta toistoa kun vain saa. Sain 117.5kg painoilla kolmekymmentä toistoa mikä on samalla uusi oman painon maksimi ennätys. Tämä oli nyt toinen kerta kun tein / kokeilin penkissä oman painon maksimia. Ensimmäinen ja ainoa kerta ennen tätä oli silloin kun painoin 100kg ja tein 100kg:lla muistaakseni 28 toistoa. Näin ollen paransin tulosta kahdella toistolla painon ollessa lähemmäs 20kg

Jälleen kerran taas yksi käsitreeni juuri takana. Ennen kuin menin salille tekemään selkä- & käsitreenin aloin miettimään, koska olen viimeksi tehnyt kunnolla käsitreenin? Tuohon kysymykseen en tiennyt vastausta ennen treeniä enkä myöskään nyt treenin jälkeen. Yhdessä vaiheessa tein torstaisin olkapää- & käsitreenin minkä jälkeen aloin tekemään käsitreeniä joko selkä- tai rintatreenin yhteydessä. Jo tuolloin olkapäätreenin kanssa tehty käsitreeni painottui

Dieetti kulkee eteenpäin ainakin vaa'an perusteella ja etenkin henkisesti. Tällä tarkoitan sitä asiaa, että tunnen olevani selvästi kevyempi kuin dieetin alussa eikä minulla ole nyt mitään sen suurempia ongelmia jatkaa dieettiä ainakaan ruokavalion osalta. Aamutreenit joita olen tehnyt nyt pari viikon ajan on asia erikseen. Käytännössä olen tehnyt jonkinlaisen aamutreenin vähintään neljä kertaa viikossa. Tällä viikolla kävin tekemässä aamutreenin kuntosalilla

En muista oliko se nyt tämän viikon tiistai- vai keskiviikkoaamu kun kävin vaa'alla ja tuolloin paino oli siinä 117kg luokkaa. Tätä ennen olin tainnut käydä vaa'alla edellisenä viikonloppuna tai perjantaina mutta tuolloin treenin jälkeen illalla. Tuolloin vaaka oli näyttänyt 118kg painoa eli kilon enemmän kuin tuo seuraava aamupainon mittaus. Tuossa ei ollut vielä mitään ihmeellistä, mutta kun kävin nyt sunnuntaina aamulla vaa'alla niin se näytti jälleen kerran

Viimeksi tulin kirjoittaneeksi, että aloitin jälleen kerran dieetin. Tällä hetkellä eletään dieetin toista viikkoa jolloin otin käyttöön myöskin aamutreenit. Viime viikolla eli dieetin ensimmäisellä viikolla keskityin vain karsimaan ruokavalion kuntoon ja tein perus kuntosalitreenit ilman aerobista treeniä. Tämä ihan sen takia sillä olin juuri edellisellä viikolla dieetin alkamisesta viikon työreissulla Ródoksella. Kyseinen reissu oli raskas ja erilainen viikko

Aloitin viime viikolla jälleen yhden dieetin mitä olin jo suunnitellut muutamia viikkoja. Tuossa viikko takaperin vain olin työmatkalla Ródoksella niin päätin aloittaa dieetin tuon viikon jälkeen. Viime viikolla menin aikalailla samalla kaavalla kuin aikaisemmissa dieeteissä. Aerobista treeniä en vielä aloittanut viime viikolla sillä otin kevyemmän paluun normaaliin arkeen. Jo viime viikon ensimmäiset treenit olivat raskaita ja vasta loppuviikon treenit

Nyt eletään keskiviikkoa ja viime viikko oli treenien osalta väliviikko kun olin viime viikolla työreissulla Ródoksella. Viime vuonna oli samanlainen reissu tuli vietettyä Conil de la Frontera Espanjassa ja tällä kertaa Ródoksen:n Kolymbia:lla. Kyseessä oli viime vuotiseen tapaan etäviikko eli kyseessä oli ihan työreissu ja joka päivä tuli tehtyä ihan täysipäiväinen työpäivä. Säätila oli koko viikon ajan loistava. Lähes joka päivä lämpötila oli siinä 30 asteen

En muista tarkkaan koska aloin pitämään taukoa PWO:n (Pre-Workout) käytöstä mutta viimeistään kesälomalla jätin PWO:n ottamatta. Loman neljän viikon aikana huomasin etten välttämättä tarvitse PWO:ta ennen treeniä joten kun palasin kesälomalta niin jätin sen myös ottamatta aina tähän päivään saakka. Osittain kaikki lähti liikkeelle siitä, että halusin PWO:sta ainakin neljän viikon "vieroitus" tauon sillä kroppa tottuu kaikkeen ja käytännössä määriä pitäisi