Jotain hölötystä aamutreeneistä sekä iltatreeneistä

16.11.2016 - 12:06

Tällä viikolla oli vuorossa jälleen tuplatreenipäivä jaloille siten, että aamulla oli luvassa takareidet & pohkeet ja illalla etureidet. Sinällään olisi parempi tehdä takareidet iltaisin kun olen tehnyt takareisien kanssa pohkeet jolloin liikemäärä on suurempi. Jos unohtaa pohkeet niin tällöin liikemäärät takareisitreenin ja etureisitreenin välillä olisivat samat. Tietenkin yksi mahdollisuus olisi tehdä illan jalkatreenissä pohkeet jolloin aamulla tehdyssä takareisitreenissä ei menisi ajallisesti niin paljoa aikaa. Tietenkin kun aamulla tekee enemmän niin se on illasta pois. Etureidet olen tykännyt nyt tehdä iltaisin kun olen halunnut keskittyä kyykyn tekemiseen ja parantaa siinä yleistä taitoa ja painoja. Aamulla tämä ei ole ihan niin hyvin mahdollista sillä aamulla liikkeeseen ei saa niin paljon painoja kuin illalla, mutta siitä en ole yhtään varma miten menisikö painot suhteessa ylöspäin. Tarkoitan tällä sitä, että jos aamulla normaalisti saisi tehtyä esimerkiksi 100kg kymmenen toiston sarjoja jota saisi parannettua 110kg jolloin sarjapainot kehittyisivät 10kg. Jos aamulla tehdyt kyykyt paranisivat 10kg niin tarkoittaisiko se automaattisesti iltapainoihin muutoksia?

Itse olen sillä kannalla, että jos aamupainoihin saa muutoksia niin nämä kehitykset näkyvät myöskin illalla. Ei nyt ihan välttämättä yksiyhteen mutta jollain tavalla. Aamulla tapahtuva 10kg kehitys ei tarkoita välttämättä illalla 10kg kehitystä. Ja vaikka tässä olenkin verrannut aamulla ja illalla käytettäviä painoja niin tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että näin olisi aina. Ei joka liikkeessä painot vaihtele aamulla ja ilallla eikä myöskään massaliikkeiden maksimit ole sen parempia illalla tehtynä kuin aamulla. Itse en ole vain ikinä aamuisin yrittänyt mitään ihmeellisiä maksimi nostoja tai sarjoja sillä aamulla kukaan ei ole ollut minulle varmistamassa. Enemmänkin olen huomannut sen, että yleisellä tasolla olen vain aamuisin nopeammin väsynyt. Ensimmäisen liikkeen jaksaa kyllä vääntää vaikka samoilla romuilla kuin illalla, mutta erot alkavat näkyä mitä enemmän liikkeitä on takana. 

Täytyy muistaa vielä se asia, että itse aloitan aamutreenit normaalisti alle puolitoista tuntia siitä kun olen herännyt. Tuolla ajalla on merkitystä paljon sillä mitä enemmän aikaa heräämisestä on treenin alkamiseen niin sitä enemmän kropassa on energiaa. Mielestäni talvilomalla sekä kesälomalla Tukholmassa ollessani huomasin tämän hyvin jolloin heräämisen ja aamun kuntosalitreenin väliin jäi tunteja. En ole tuota asiaa sinällään hirveästi miettinyt mutta näin jälkikäteen ajateltuna eron kyllä tajuaa. On siis ihan eri herätä noin seitsemän - kahdeksan tai ainakin ennen yhdeksää ja olla salilla noin yhdentoista aikoihin kuin herätä kuudelta tai ennen seitsemää ja olla kuntosalilla sitten seitsemän - kahdeksan aikoihin.

Täytyy tietenkin muistaa, että ei se illallakaan treenaamaan meneminen ole aina niin rentoa, kevyttä ja virkistävää. Päivän aikana kun tapahtuu kaikenlaista ja kaikki asiat vaikuttavat kaikkeen. Ikinä aamulla ei voi siis tietää missä kunnossa on illalla treenatessa miten hyvin jaksaa edes treenata. Sinällään aamutreeneissä on vähemmän muuttuja tekijöitä matkassa minkä johdosta mielestäni aamutreenit ovat paremmin verrattaessa toisiinsa. 

Keskiviikkoaamuna takareidet & pohkeet ja illalla etureidet

Keskiviikon jalkatreenit taas jälleen kerran poikkesivat toisistaan. Aamulla hain enemmän tekniikalla ja pienemmillä painoilla tuntumaa takareisiin kun taas illalla käytin suuria painoja kyykyssä sekä jalkaprässissä. Ainakin iltatreenin isommat painot olivat ihan vain sen takia, että halusin viedä kyykkyä eteenpäin ja tällä kertaa teinkin kyykyssä yhden viiden toiston sarjan 140kg:lla minkä jälkeen otin muutaman sarjan vielä 100kg. Ainoa liike illalla minkä tein sitten aamun tapaan tuntumalla oli vaakahack missä lähinnä palauttelin kyykyn ja jalkaprässin jäljiltä kun olotilakin alkoi olemaan huonompi ja väsyneempi. Katsoin vain olevan parempi tehdä viimeinen tai kolmas liike nyt ainakin hieman rauhallisemmin kuin kaksi aikaisempaa liikettä tuli tehtyä käytännössä maksimi painoilla.

Takareisille hain aamulla lähinnä tuntuman mukaan pienempiä painoja kun olen katsonut sen olevan parempi tapa saada liike osumaan takareidelle. Isommat painot ja rikkovampi tekniikka vie liikettä vain helposti pois takareisiltä. Sitä en sitten tiedä pitäisikö minun nyt välillä kokeilla etureisitreenin tapaan muutamissa liikkeissä hieman suurempia painoja ja yrittää vain saada se menemään perille.

Takareidet + pohkeet

  • Takareidet istuen
  • Takareidet maaten
  • Pohkeet seisten
  • Sumokyykky smith
  • Pohkeet istuen

Etureidet

  • Kyykky
  • Jalkaprässi
  • Vaakahack

Käsitreeni pitkästä aikaa suorilla sarjoilla ilman supersarjoja

Torstaina ajattelin heti treenin alusta lähtien tehdä tällä kertaa pelkkiä suoria sarjoja ja jättää supersarjat väliin. Olen tehnyt käsitreenejä pitkään supersarjoja käyttäen enemmän tai vähemmän. Suorilla sarjoilla tekeminen on jäänyt käsien puolella hieman vähemmälle. Samalla kun tein käsitreenin suorilla sarjoilla niin sarjojen toistomäärät pysyivät siinä kymmenessä toistossa per sarja ja ainoastaan sarjamäärät vaihtelivat. Tein meinaan joka liikkeen aika monella sarjalla ja näitä sarja määriä en edes laskenut. Kunhan vain tein sarjoja toisen jälkeen. Sinällään mikään ei muuttunut vaikka jätin supersarjat väliin ja tein suoria sarjoja. Ensimmäisessä hauisliikkeessä pumppi päälle hauikseen ja ensimmäisessä ojentajaliikkeessä pumppi ojentajaan minkä jälkeen pidin tätä vain yllä. Helppoa? Ainakin minulle tuntuu olevan saada pumppi päälle heti ensimmäisen liikkeen jälkeen.

Pumppi päälle heti treenin alkuun ja tämän jälkeen vain pitää pumppi päällä. Tärkein asia mielestäni on ainakin käsitreenissä pitää treeniaika lyhyenä jolloin pumppi ei ehdi hävitä. Itse tein tällä kertaa kolme liikettä per lihasryhmä mutta olisin ihan hyvin voinut jättää liikemäärät kahtaan. Puolituntia sopii käsitreenin ajankäytöksi mielestäni loistavasti ja joku tunnin käsitreeni on vain mielestäni aivan liian pitkä.

Käsitreeni

  • Hauiskääntö scott
  • Ranskalainen punnerrus
  • Hauiskääntö z-tanko
  • Ojentajapunnerrus naru
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen
  • Dippi

Näköjään minun dieetti jatkuikin parin viime viikon tapaan siten, että maanantaista - perjantaihin mentiin dieetillä mutta viikonloppuna tuli hieman syötyä "ohi". Käytännössä näin on nyt tapahtunut kolmena viikkoa putkeen. Tästä huolimatta olen käynyt maanantaisin ja torstaisin vaa'alla mikä on pysynyt samoissa lukemissa. Maanantaisin paino on vaa'an mukaan lähes sama joka maanantai ja torstait on sama asia. Maanantaisin paino on noin pari kiloa torstain painoa

Täytyy sanoa, että dieetti on kulkenut varmaan kaksi viikkoa paikoillaan ellei jopa lähtenyt väärään suuntaan. Tähän vaikuttaa yksi asia mikä tapahtui kahdella perättäisellä viikolla eli viikonloppu "mässäily". Pari viikkoa sitten oli juhannus ja toissa viikonloppuna kävin uudestaan Vammalassa jolloin en myöskään jaksanut pitää dieetistä kiinni. Kun on reissussa tai paremminkin poissa arjesta ja arjen rutiineista niin dieettiä on todella vaikea pitää yllä

Viime viikonloppuna oli juhannus ja olin poissa kotoa sekä samalla meni normi rytmi sekaisin. Dieetin näkökulmasta tämä tarkoitti cardion ja aerobisen treenin väliin jättämistä käytännössä kokonaan sekä ruokavalion muutosta ihan totaalisesti. Kaikki tämä oli periaatteessa "suunniteltua" tai ainakin olin asiaan varautunut. Cardion / aerobisen treenin jättäminen kokonaan pois suunnitelmista ei ollut ihan niin suunniteltu asia mutta kävin kuitenkin normaalisti

Nykyään tulee liikuteltua suurempia rautoja penkissä, kyykyssä sekä maastavedossa mutta aina näin ei ole ollut. Ihan viimeisen vajaan kahden vuoden sisällä penkin, kyykyn ja maastavedon painot ovat nousseet oikeastaan radikaalisti. Toisaalta voi sanoa, että olen treenannut suuremmilla painoilla kyseisissä liikkeissä jo vuosia mutta sanoisin asian olleen niin, että vasta nyt tulee käytettyä suurempia painoja. Samalla kun paino ja ennätykset ovat nyt viimeisen

Viime viikko oli dieetin ensimmäinen viikko jolloin ei tullut niinkään edistystä jos asiaa tutkii vaa'an tai mittanauhan mukaan mutta tällä viikolla dieetti on mennyt jälleen eteenpäin. Tiesin tämän tulevan vastaan, että dieetti alkaa hieman tökkimään jossain kohtaan niin olin tuohon varautunut enkä lannistunut niin sanotusta ensimmäisestä viikosta jolloin tulosta ei niinkään tullut. Se miksi tulosta ei viime viikolla tullut mutta tällä viikolla taas tuli niin

Dieetti ei ole tosiaankaan syy miksi ei kannattaisi kokeilla välillä jopa ennätyksiä. Tietenkään ihan joka päivä ennätyksiä ei kannata tehdä ja palautuminen tälläisistä treeneistä voikin olla sitten toinen asia. Itsellä alkoi viime viikon keskiviikon jalkatreeni sinällään hieman harmittamaan sillä kyykky tuntui kulkevan hyvin enkä tällöin lähtenyt nostamaan uutta ennätystä. Viime viikon keskiviikkona kun kuitenkin sain kyykättyä 200kg painoilla kahden toiston

Dieettiä on takana pian kolme täyttä viikkoa ja tuloksen kahden ja puolen viikon jälkeen ovat mielestäni paljon paremmat kuin osasin odottaa. Tietenkin oletuksena pitäisi lähteä siitä liikkeelle, että dieetti tehoaa ensimmäisien viikkojen aikana todella hyvin minkä jälkeen dieetti alkaa jämähtämään paikoilleen ja muutoinkin takkuilemaan. Nyt kuitenkin ensimmäisen kahden ja puolen viikon aikana vaakapaino on tippunut noin 4.5kiloa minkä lisäksi vyötärö on

Dieettiä on nyt takana tasan viikko ja jo nyt on huomattavissa edistystä niin vaa'an kuin mittojenkin suhteen. Onneksi näin sillä olen huomannut päivittäin dieetin kulun enemmänkin päässä kuin kropassa sillä vähillä hiilareilla ja pienillä aterioilla meneminen verottaa. Päässä olen huomannut enemmänkin jonkinlaista päänsärkyä tai fiilistä kuitenkin siitä etten ole syönyt tarpeeksi, mutta kropassa en ole huomannut vielä mitään suurempia väsymisen merkkejä

Maanantaina tuli tehtyä maastavedossa uusi ennätys 280kg ja tällä kertaa tämä oli "suunniteltu" asia tai ainakin olin tämän jo päättänyt etukäteen. Varmaan kaikki ajatukset lähti liikkeelle lauantain jalkatreenistä jolloin kyykkääminen tuntui todella kevyelle. Tein kylläkin kyykkyä kumilenkit avustettuna mutta siitä huolimatta tekeminen oli helppoa ja kivutonta. Ihan ihmeellisesti kroppa tuntuu toimivan viikosta toiseen tai sitten puhtaasti syöminen vain auttaa

Kävin pitkästä aikaa keskiviikkona vaa'alla johon en ole oikeasti uskaltanut mennä. Kun viimeksi olen käynyt vaa'alla niin silloin painoni oli siinä 108kg - 110kg välissä ollessa enemmän 108kg luokkaa kuin 110kg. Keskiviikkona kun kävin vaa'alla niin se näytti jo 112,6kg ja tämän jälkeen tajusin että nykyinen ruokavalio tai yleisesti syöminen ei vain toimi. Olen ollut tässä kyllä sellaisessa semidieetti moodissa jo pidempään mutta olihan tässä näitä