Dieetti pilalle yhdessä viikonlopussa?

27.06.2018 - 10:15

Viime viikonloppuna oli juhannus ja olin poissa kotoa sekä samalla meni normi rytmi sekaisin. Dieetin näkökulmasta tämä tarkoitti cardion ja aerobisen treenin väliin jättämistä käytännössä kokonaan sekä ruokavalion muutosta ihan totaalisesti. Kaikki tämä oli periaatteessa "suunniteltua" tai ainakin olin asiaan varautunut. Cardion / aerobisen treenin jättäminen kokonaan pois suunnitelmista ei ollut ihan niin suunniteltu asia mutta kävin kuitenkin normaalisti kuntosalilla. Aamu- & iltakävelt poistuivat ohjelmasta ihan vain sen takia, että sää ulkona oli joka päivä huono eikä kyllä motivaatiokaan ollut mitenkään korkealla lähteä kävelemään. Kävin kuitenkin sunnuntai-iltana kävelemässä vaikka hieman satoikin vettä sillä aloin olemaan jo todella väsynyt ja nuutunut kun tullut oltua vain sisällä.

Maanantaina oli normaalisti mittaus / punnistus vuorossa ja teinkin tämän normaalisti vaikka väliin jättäminen tuntui paremmalta vaihtoehdolta. Taisin kuitenkin käydä vain vaa'alla jättäen mittaukset väliin sillä siinä alkoi jo lannistua kun vaaka näytti 111kg. Paino oli noin kilo enemmän mitä vaaka on näyttänyt parina kolmena maanantaina. Tämä oli kyllä odotettavissa, että näin tulisi käymään mutta jostain kumman syystä näkemällä muutoksen vaa'alla se vain iskee enemmän todellisuuteen.

Vaa'an näyttäessä 111kg tämä käytännössä tarkoitti sitä, että nyt mentiin aika paljon väärään suuntaan dieetin kannalta mikä ei nyt muutoinkaan ole nyt ihan niin hyvin mennyt vaa'an mukaan kuin alku olisi antanut odottaa. Vaa'an mukaan tässä on hieman niinkuin jämähdetty paikoilleen vaikka aerobista treeniä on tehty aktiivisesti ja ruokavalio on pysynyt päällä. Kuitenkaan tuloksia ei ole vain syntynyt halutulla tavalla mutta onneksi tämän dieetin suhteen en ole ottanut stressiä ollenkaan.

Toisaalta jos en ottaisi tätä nykyistä dieettiä ihan näin rennosti niin voisiko tulokset olla parempia? Onko tuo viime viikon juhannuksen jälkeinen painon nousu vain hyväksi jos ajattelee dieetin kokonaisuutta? Torstaina minulla on taas mittaus / punnistus niin näen mihin suuntaan dieetti on lähtenyt menemään kun on palannut taas normaaliin. Kuitenkin näiden viiden - kuuden viikon aikana aina maanantain mittaukset ovat olleet torstain mittauksia heikompia. Näin ollen vasta torstain mittaukset ovat tärkempiä mittareita mihin suuntaan dieetti on nyt menossa eikä katsoa liikaa maanantain mittauksiin. Tässä kun pääsee takaisin normaaliin niin ensi viikon torstain tuloksista voi hyvinkin päätellä miten juhannuksen syöminen ja aerobisen treenin jättäminen on oikeasti vaikuttanut dieetin kulkuun.

Mielestäni on vain parempi katsoa asiaa rauhassa monen punnituksen ja mittauksen perusteella kuin käydä vaa'alla joka päivä ja tulkita asiaa heti miksi näin on käynyt ja miksi muutoksia ei tule. Tämä on yleinen ongelma kun ihmiset ovat dieetillä ja käyvät joka päivä vaa'alla. Tällöin mietitään tuloksia ja edistymistä liian tiheästi sillä yhden päivän ero voi olla joko plussaa tai miinusta ihan vain jo nesteiden takia. Itse kun olen käynyt nyt joka viikko kaksi kertaa vaa'alla samoina päivinä niin olen huomannut, että tulokset ovat aikalailla samoja tai pientä parannusta on tullut. Myöskin kun asiaa vertailee viikko tasolla eikä päivä tasolla niin muutoksia on myöskin helpompi verrata.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

Olen nyt kirjoittanut parissa viimeisessä kirjoituksessa syömisestäni viimeisen vuoden aikana eli "Olen syönyt vuoden lähes pelkästään puhtaasti - Ei makean tai herkkujen syömistä vuoteen" sekä "Nykyinen ruokavalio missä suurin ateria on iltapala treenin jälkeen" niin nyt vuorossa on mahdollinen ohi syönti. Vaikka olen syönyt lähes puhtaasti vuoden niin silti olen syönyt hieman "ohi" tai enemmän minkä olen sitten tehnyt vasta treenin jälkeen illalla milloin minulla on muutenkin päivän suurin ateria.

Kirjoitin tuossa viimeksi että olen mennyt puhtaalla ruokavaliolla nyt vuoden verran eli jätin kaiken makean ja herkut pois ruokavaliosta. Tämä siis tapahtui viime kesänä jolloin karsin kaiken makean ja herkkujen syömisen pois. Tuota muutosta jatkui noi puolen vuoden verran kun sitten päätin että alan syömään hieman enemmän. Vuoden vaihteessa sitten lisäsin hieman syömistä ja silloin myös tuntui että kroppani alkoi kiristymään ja painoni alkoi hieman laskemaan kun aloin syömään enemmän. Ainoat herkut vuoden aikana ovat olleet jäätelö, Hooksin ja Siipiweikkojen boneless kanat sekä pakaste pizzat.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.