Dieetissä tuloksia yhden "heikomman" viikon jälkeen ja pidin pienen tankkauksen

14.06.2018 - 22:51

Viime viikko oli dieetin ensimmäinen viikko jolloin ei tullut niinkään edistystä jos asiaa tutkii vaa'an tai mittanauhan mukaan mutta tällä viikolla dieetti on mennyt jälleen eteenpäin. Tiesin tämän tulevan vastaan, että dieetti alkaa hieman tökkimään jossain kohtaan niin olin tuohon varautunut enkä lannistunut niin sanotusta ensimmäisestä viikosta jolloin tulosta ei niinkään tullut. Se miksi tulosta ei viime viikolla tullut mutta tällä viikolla taas tuli niin siihen vaikuttaa muutama asia ja tietoiset valinnat.

Viime viikolla söin esimerkiksi muutaman kerran sellaisia aterioita jotka eivät kuulu dieettiin minkä lisäksi tein pientä tankkausta Gifflarin ja jäätelön muodossaKun tulin syöneeksi pizzan viime viikon perjantaina niin samalla ajattelin, että nyt on hyvä pitää pieni tankkaus mikä tarkoitti tässä tapauksessa paria gifflar pussia, jäätelöä sekä sunnuntaina käydessäni elokuvissa hedelmä aakkosia. Toisaalta vaikka teinkin tuon tankkauksen niin paino lähti tosiaan tällä viikolla laskuun kun juurikin ennen tuota tankkausta paino oli pysynyt samoissa kuin edellisellä viikolla. Näin ollen tankkaus toimi sillä tuloksia alkoi tulemaan tankkausen jälkeen.

Tämän aamuisen punnituksen ja mittauksien mukaan paino on laskenut dieetin alusta noin 5.5kg. Vastaavasti reisi on kaventunut yhden sentin, vyötärö 3cm ja vatsa 6cm. Kaikki nämä mittaukset ovat tietenkin suuntaa antavia sillä enhän nyt osaa ihan samalla tavalla mitata joka ikinen kerta. Kuitenkin kun teen mittaukset niin mittaan mitattavat kohdat pari kolme kertaa eri järjestyksessä katsoen ihan sitä saanko jokaisella kerralla saman tuloksen. Jos tulokset heittelevät mittauksen aikana niin silloin pitää olla jo hieman huolissaan mutta näin ei ole oikeastaan käynyt vaan jos heittoja tulee niin ne ovat alle 0.5cm eli minimaalisia.

Huomasin viime viikolla kun paino ja mitat eivät muuttuneet että asia ei alkanut minua mitenkään stressaamaan enkä lähtenyt tekemään mitään muutoksia. Päin vastoin tein tuon pienen tankkauksen mikä ei ollut oikeastaan mikään suunniteltu asia vaan enemmänkin päähän pisto. Tarvitsinko edes tuota tankkausta niin en varmaan mutta ainakin näin henkisesti ja jälkeenpäin tuloksellisesti katsottuna se oli hyvä ratkaisu. Olen myöskin nyt viime viikolla ja tällä viikolla syönyt hieman enemmän mikä on tarkoittanut pienen hiilarin lisäämistä ruokavalioon. Hiilarin lisääminen ruokavalioon ei ole ollut mikään merkittävä vaan hyvinkin pieni. Muutoinkin olen tehnyt hieman muutamia muutoksia aterioihin sillä olen huomannut saman aterian syönnin viikosta toiseen alkavan vain tökkivän. Edes hieman muuttuvat ateriat vaikuttavat positiivisesti dieetin jaksamisen kannalta.

Vaikka paino on tässä hieman tippunut ja vyötärökin kaventunut niin salilla tulokset eivät ole lähteneet laskuun vain jopa päin vastoin olen saanut todella hyviä treenejä aikaan. Se että treenit yleisellä tasolla kulkee on vain merkki siitä, että syön tarvittavasti. Jos treenit alkavat tökkimään ja yleinen olotila alkaa olemaan väsyneempi niin se on vain merkki siitä, että tulee syötyä liian vähän. Dieetin tarkoituksena on kuitenkin saada tarvittava määrä ruokaa eikä olla nälässä mikä on hyvin yleinen virhe kun ihmiset alkavat dieettaan. Yleisesti tuntuu sille, että ihmiset luulevat dieetin tarkoittavan että pitää olla nälässä. Dieetti tarkoittaa vain sitä, että pitää syödä oikein hiilaria, proteiinia sekä rasvoja. Kun nämä kaikki kolme asiaa saa suhteutettua oikein niin dieetti kulkee paremmin. Dieetti ei ole siis nähdä nälkää vaan syödä oikein. 

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

Olen nyt kirjoittanut parissa viimeisessä kirjoituksessa syömisestäni viimeisen vuoden aikana eli "Olen syönyt vuoden lähes pelkästään puhtaasti - Ei makean tai herkkujen syömistä vuoteen" sekä "Nykyinen ruokavalio missä suurin ateria on iltapala treenin jälkeen" niin nyt vuorossa on mahdollinen ohi syönti. Vaikka olen syönyt lähes puhtaasti vuoden niin silti olen syönyt hieman "ohi" tai enemmän minkä olen sitten tehnyt vasta treenin jälkeen illalla milloin minulla on muutenkin päivän suurin ateria.

Kirjoitin tuossa viimeksi että olen mennyt puhtaalla ruokavaliolla nyt vuoden verran eli jätin kaiken makean ja herkut pois ruokavaliosta. Tämä siis tapahtui viime kesänä jolloin karsin kaiken makean ja herkkujen syömisen pois. Tuota muutosta jatkui noi puolen vuoden verran kun sitten päätin että alan syömään hieman enemmän. Vuoden vaihteessa sitten lisäsin hieman syömistä ja silloin myös tuntui että kroppani alkoi kiristymään ja painoni alkoi hieman laskemaan kun aloin syömään enemmän. Ainoat herkut vuoden aikana ovat olleet jäätelö, Hooksin ja Siipiweikkojen boneless kanat sekä pakaste pizzat.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.