Dieetin kulku kahden ja puolen viikon jälkeen sekä treenien voimatasot ovat pysyneet hyvin yllä

02.06.2018 - 12:17

Dieettiä on takana pian kolme täyttä viikkoa ja tuloksen kahden ja puolen viikon jälkeen ovat mielestäni paljon paremmat kuin osasin odottaa. Tietenkin oletuksena pitäisi lähteä siitä liikkeelle, että dieetti tehoaa ensimmäisien viikkojen aikana todella hyvin minkä jälkeen dieetti alkaa jämähtämään paikoilleen ja muutoinkin takkuilemaan. Nyt kuitenkin ensimmäisen kahden ja puolen viikon aikana vaakapaino on tippunut noin 4.5kiloa minkä lisäksi vyötärö on kaventenut 2cm ja vatsa 4cm. Sanoisin että dieetti on alkanut paljon paremmin kuin osasin odottaa. Tietenkin suurin painon tiputuksesta on ollut nesteitä ja varsinaista rasvaa ei ole varmaankaan hirveästi palanut. Käytännössä tämä ei nyt niinkään haittaa sillä olen saanut näkyviä muutoksia aikaan mistä on parempi jatkaa koko dieetti prosessia.

Näkyvät tulokset ja varsinkin vaa'alla ja mittanauhalla nähtävät muutokset antavat vain positiivisuutta dieetin etenemiseen ja tiedostaa sen asian, että asioita tehdään tällä hetkellä oikein. Vaikka minulla on suhteellisen tiukka dieetti sen suhteen mitä syön niin otan kuitenkin tarpeen mukaan löysemmin vaikka koko ruoka ei sopisi mitenkään ruokavaliooni tällä hetkellä. Olen ajatellut asian siltä kannalta, että tämä on kuitenkin pidempi aikainen prosessi ja en viitsi ottaa kaikkia huveja ruokailun puolelta ihan sen takia pois, että olen nyt dieetillä. Tiedän kuitenkin omat reaaliteetit ja vaikka olenkin hyvin kriittinen tällä hetkellä tähän kyseiseen dieettiin niin tiedoston mitä voin odottaa ja mitä en.

Dieetin seurauksena kuitenkin tapahtuu se mitä yleensä, että tietyn ajan jälkeen kunto ja paino vain alkaa nousemaan sillä ihan kokoaikaista ruokavalion muutosta ja pidättäytymistä ei vain yksinkertaisesti jaksa. Se on hyvinkin stressaavaa ja elämä menee muutoinkin liian tarkaksi syömisen suhteen ja kieltämiseksi. Dieetin tarkoitus on yleisesti päästä hetkeksi hyvään kuntoon minkä jälkeen jäädä ok kuntoon sillä tuo todella hyvän kunnon ylläpitäminen on vain mahdotonta ja tosiaan liian tarkkaan katsomista.

Treenitehot kolmen viikon dieetillä olon aikana

Dieetin ihan alussa tuntui sille, että treenitehot olisivat lähteneet laskemaan ja aloin miettimään tulisiko tuosta laskusta kokoaikaista. Kuitenkin heti ensimmäisen viikon loppupuolella treenitehot tuntui palaavan ja heti toisen viikon alussa voimatasot olivat mielestäni ihan hyvät. Alusta asti olen huomannut sen, että mitä pidempiä sarjoja tekee ja mitä lyhyempiä palautuksia pitää treenin aikana niin sitä nopeammin vain väsyy. Siksi en ole oikeastaan tehnyt ollenkaan pitkiä sarjoja tai supersarjoja sillä päivän aikana kun menee alhaisilla hiilareilla niin sitä energiaa ei vain ole niin paljon.

Olen nyt suosinut koko dieetin aikana treeneissä suurempia painoja lyhyempiä sarjoja. Yleisellä tasolla yritän tehdä liikkeet 10 - 15 toiston sarjoina ja pääliikkeet yhdestä toistosta seitsemään eli penkki, kyykky ja maastaveto. Kyykyssä ja maastavedossa on tullut tehtyä ihan yhden toiston nostoja tai sitten jotain kolmen - viiden toiston sarjoja mutta pidempiä en ole lähtenyt tekemään. Olen muutaman kymmenen toiston sarjan kyykyssä ottanut mutta tuntuu, että se on ihan liikaa kun haluan kuitenkin käyttää myöskin painoja. Penkissä vaihtelu on ollut jostain kolmesta toistosta kymmeneen mutta keskimääräinen toistomäärä taitaa olla viisi toistoa per sarja. 

Voimatasot ovat pysyneet hyvin yllä kun olen maastavetänyt ja kyykännyt kymmentä kiloa vaille maksimipainoja ja penkissä olen pystynyt tekemään 160kg - 200kg painoilla kolmea - kymmentä toistoa tosin slingshottia käyttäen. Penkissä en ole nyt halunnut tehdä oikeastaan yhtään toistoa yli 140kg ilman slingshottia sillä slingshotissa tekeminen on vain turvallisempaa ja saa niitä toistoja paljon enemmän itse. 

Omasta mielestäni dieetillä on hyvä käyttää suurempia painoja ja tehdä mielummin näitä hieman lyhyempiä sarjoja sillä lihasmassa pysyy tällöin paremmin yllä. Olen hieman pelännyt sitä, että jos alkaisin käyttämään lyhyempiä palautuksia ja tekemään pidempiä sarjoja niin alkaisiko lihasmassa palamaan kun kuntosalitreenistä tulisi enemmän aerobisempi tai jopa lähelle hiit-treeniä? Toiseksi olen halunnut pitää kuitenkin voimatasot yllä sillä kun ne on juuri saanut nostettua suhteellisen korkeille niin ja tavoitteet on ainakin maastavedossa vielä korkeemmalla niin miksi sitä lähtisi nyt väkisin tiputtamaan. Tietenkin jossain välissä olisi parempi ottaa hieman rauhallisemmin minkä huomasin penkissä jossa pidin muutaman viikon tauon koko liikkeestä. Tämän kolmen viikon aikana omasta mielestäni penkki parani ja teinkin kyllä sitten jonkin ajan päästä penkissä uuden ennätyksen ja nostin slingshotilla 250kg joten tuo kyllä viittaa siihen. Tästä huolimatta en ole vain uskaltanut pitää maastavedossa taukoa vaikka olen sitä moneen kertaan miettinyt. Auttaisiko maastavedossa muutaman viikon tauko parempiin tuloksiin?

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Kesäloman aikana aloin "rikkomaan" kuntosalitreenejä sillä tavalla että lähdin enemmän pois kaavamaisista treeneistä. Samoin olen tehnyt aikaisempina vuosina että juurikin lomalla ja muutenkin siihen kesällä olen vaihtanut tyyliä miten olen kuntosalitreenejä suorittanut. Tämä on johtunut periaatteessa kahdesta eri syystä mutta käytännössä yhdestä syystä. Ensinnäkin olen käynyt kesäisin treenaamassa PTVGYM:llä enemmän tai toisekseen olen käytännössä kesän aikana poissa kotoa kuudesta kahdeksaan viikkoa.