Jollain ihmisillä tuntui olevan kiire katsoa jalkapalloa mikä näkyi "sähellyksenä"

16.11.2016 - 12:06

Perjantaina kuntosalille vähän aikaisemmin kuin normaalisti lähinnä jalkapallon takia. Varasin 1.5 tuntia pyöräilyihin salille / takaisin ja varsinaiseen treeniin. Perjantain treenit ovat kestäneet muita päiviä pidempään joten tästä syystä varasin nyt 1.5 tuntia. Parempi olisi ollut varata aikaa kaksi tuntia, koska tuohon aikaan kuului myös matkat vaikka ei niihin nyt niin kamalasti aikaa mene pyörällä. Kuntosalilla ei sillain ollut niin kamalasti porukkaa, mutta juuri silloin kaikki vinopenkit olivat varattuina kun minun piti aloittaa pystypunnerrus. Tästä johtuen teinkin sen smith laitteessa joka oli sinällään ihan hyvä, että sai vähän vaihtelevuutta. Pystypunnerruksen jälkeen pääsin tekemään hauista vinopenkissä. Mitä enemmän kello näytti ja niin siä tyhjempää kuntosalillakin oli. Kello 19 alkaneella Ranska - Saksa futispelillä oli varmasti vaikutusta. Ainakin jotkut tyypit lähtivät ennen peliä pois ja treenasit siten että aikataulu tähän sopi.

Tämä kyllä näkyi selvästi jamppojen treeniin kun katsoi miten he treenasivat. Nopealla rytmillä hirveää "kohellusta". Siinä ei ollut liikkeiden teko puhdasta vaan hirveää räpellystä. Itse olin päättänyt, että en ala katsoa kelloa vaan treenaan niin kauan kun treenaan ja katson siten paljonko kello on. Ajattelin siinä kun katsoi jamppojen tekemistä, että olisiko ollut vain parempi jättää tulematta?  Mielestäni ei ole järkeä edes lähteä treenaamaan jos aika taulu on niin tiukka ja pitää katsoa kelloa, että ehtii katsomaan televisiota. Olen kyllä itsekkin sortunut kellon katsomiseen aikataulun takia ja se on kyllä vaikuttanut treeniin nopeutuneina tauoilla ja / tai liikkeen väliin jättämisellä, mutta en ole sortunut ihan tuollaiseen "kohellukseen". Jos aikaa on vähän niin silloin vain suosittelen tehdä vain muutaman liikkeen kunnolla kuin yrittää tehdä monta liikettä nopeasti. Nopeasti tehtynä liikkeet jäävät puolitiehen eikä siten ota sinne minne pitäisi tai sitten loukkaantumis riski nousee.

Itse en siis katsonut kelloa vaan keskityin treeniin. Minun suunnitelma oli alkaa katsomaan peliä vasta sitten kun olin valmis enkä yrittänyt olla television ääressä kuin tuomari puheltaa pilliin. Viime kerralla kun katselin kelloa ja yritin olla kotona tiettyyn aikaan niin aloin vain hosumaan. En edes enään muista minkä takia minun piti olla kotona tiettyyn aikaan. Muistan vain sen, että katselin kelloa tiuhaan josta syystä aloin lyhentämään sarjojen välissä taukoja, että ei ainakaan tulisi kiire. Perjantaina en viitsinyt lähteä tälläiseen vaikka tietenkin välillä vilkailin kelloa vaikka yleensä sen takia, että katsoin taukojen pituuksia. Kun pääsin perjantaina kotiin niin peliä oli pelattu vasta 6 minuuttia joten en loppujenlopuksi missannut juuri mitään eikä olisi haitannut vaikka olisi missannut enemmänkin. Itse peli kun oli varsin tylsä ja ainoan maalinkin missasin olemalla juuri silloin suihkussa.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus smith istuen 4x10 60kg
  • Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
  • Vipunostot sivulle 4x10 12,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 4x10 27,5kg 7 puoliväliin, 7 keskeltä ylös ja 7 täyttä
  • Vipunostot eteen vasara 4x10 12,5kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 4x10 20kg
  • Supersarja hauiskääntö käsipainoilla normi + vasara 4x10 15kg
  • Vipunostot takaolkapäille 4x10 7,5kg

Viime viikollla aloitin viikon kahdella aamutreenillä joissa minulla tuli hieman heikompi olo. Loppuviikkosta aloin syömään hieman enemmän ennen aamutreeniä jolloin aloin huomaamaan olon olevan parempi aamutreenin aikana. Tänään oli sitten vuorossa ensimmäinen kunnon testi kun minulla oli kuitenkin jo vertailukohta rinta & olkapäätreenille. Viime viikon loppupuoli antoi hyvää osviittaa parempaan suuntaan menemisestä, mutta tämä päivä oli kuitenkin se tärkein

Huomasin tänään kuinka oikeassa olin viime viikolla kirjoittaessani kuinka paljon paremmin pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla tehty hauistreeni on tehokkaampi kuin isommilla painoilla tehtynä. Päätin samalla pitää ainakin toistaiseksi hauistreenit suuremmilla painoilla pois treenisuunnitelmista. Suurempia painoja voi käyttää tiputussarjoissa sekä korotussarjoissa mutta normaaleita kymmenen toiston sarjoja en ole nyt tekemässä. Pienemmillä painoilla

Maanantain sekä tiistain hieman huononpi olo aamun kuntosalitreenissä vaikutti tähän aamun siten että yritin jotain uudempaa tyyliä valmistautua aamun treeniin. Tähän ei kuulut 5.5 tunnin yöunet. Eilen sattui tulemaan Arsenalin jalkapallopeli minkä johdosta pääsin nukkumaan vasta 23.45. Aluksi suunnitelmissa oli laittaa peli nauhalle ja mennä aikaisemmin nukkumaan mikä olisi ollut se järkevämpi vaihtoehto. Vaikka nukuin vain 5.5 tuntia niin aamun

Tänään toteutun mitä eilen suunnitellin. Aamulla kuntosalille tekemään jalkatreeni pidemmillä sarjoilla ja iltapäivällä halliin juoksemaan normaalia / kevyttä. Eilen aamulla kun minulle tuli hieman huono olo treenatessa pidempiä sarjoja yritin tänään tehdä siten toisin, että söin banaanin ennen aamutreeniä. Eilen ennen aamutreeniä söin / join kaksi espressoa ja Whey + iBcaa mixin. Tänä aamuna yritin hieman lisätä syömistä sekä juomista ennen aamutreeniä ja

Yritin eilen miettiä tämän viikon treenisuunnitelmaa, mutta en oikein missään vaiheessa keksinyt sopivaa. Teenkö treenikon tuplatreeneillä kuntosalilla vai jatkanko aamutreeni kuntosalila ja hallijuoksu iltapäivällä? Tähän en oikein saanut helposti vastausta. Miksi en sitten miettinyt juoksua pihalla missä pystyy juoksemaan jo loistavasti / on pystynyt jo tovin? Ihan sen takia, että haluan nyt kuluttaa halli kerrat pois koska niitä hankin ja jokainen kerta

Tänään oli vaihteeksi ihmeellinen päivä treenien osalta. Perjantai-iltana ei mitään treeniä suunnitelmissa ja tämän myös pidin. Kuntosalitreenien osuen aamuun ja torstain / perjantain hallijuoksuen mennessä torstaille niin perjantaille ei "jäänyt" enään juoksua. Myös viikon treenit saattoivat olla ohi sillä ainoa mitä voisin viikonloppua on tehdä juokseminen mikä saattaa olla liikaa viikolle. Tälle viikolle on mahtunut jo neljä aamukuntosalitreeniä sekä kolme

Aamutreeni alle kuuden tunnin yöunilla. Tämän johdosta ajattelin tekeväni hieman erilailla treenin mitä tämän viikon aiemmat aamutreenit. Kevennetty selkätreeni ilma maastavetoa / good morningia. Mietin jopa aamutreenin siirtämistä iltaan, mutta vain hetken sillä minun oli kuitenkin tarkoitus mennä iltapäivällä halliin juoksemaan. Ihan kuin viime vuonna niin nmyöskin tällä kertaa kun olen käynyt hallissa juoksemassa niin pihallakin on sellaiset kelit jossa

Maanantain "superpäivän" jälkeen jolloin tein kaksi raskasta treeniä jotka olisivat jo yksinäänkin riittäneet oli nyt tarkoitus tehdä enemmän suunniteltuja treenejä. Käytännössä tähän suunnitelmallisuuteen vaikutti maanantain treenit, mutta enemmänkin asiaan vaikutti tulevat juoksut sekä tiistain jalkatreeni. Jalkapäivä on aina päivä mikä vaikuttaa juoksuihin enemmän tai enemmän ja kun tällä viikolla oli / on tarkoitus tehdä ainakin kaksi juoksutreeniä joista

Tämän päivän treeniohjelma olli selvillä jo viime viikolla, mutta itse treenit päätin vasta hyvin lähellä treenin alkamista. Oikeastaan kuntosalitreeneihin olin miettinyt samaa mitä viime viikolla eli pidempiä sarjoja hieman kevyemmillä painoilla. Tälläistä mietin ihan juoksujen takia joita on tarkoitus mennä juoksemaan ainakin kolme kertaa viikossa. Lähinnä jalkapäivä mietitytti ja oikeastaan juuri jalkojen takia mietin koko viikon kuntosalitreenejä. Kun en

Eilinen kuntosalitreeni poikkeasi viikon muista kuntosalitreeneistä sillä, että muut kuntosalitreenit menivät aamutreeneinä ja eilinen iltapäivätreeninä. Tämä oli suunnitelma viime viikonlopusta jolloin suunnittelin viikon treenejä. Olisin voinut mennä tarvittaessa eilenkin tekemään kuntosalitreenin aamulla mutta katsoin tämän olevan olematonta. Ei kaikkia treenejä tarvitse tehdä samoihin aikoihin vaan tärkeintä on tehdä itse treeni. Eilisen treenin tyyli