Isoilla painoilla yrittäminen voi helposti pilata osan tai koko treenin

15.03.2018 - 14:51

Maanantaina tuli hieman feilattua maastavedossa sillä yritin jostain syystä saada nostettua uutta ennätystä eli 280kg. Tämä ei kuitenkaan ollut lähelläkään vaan oli vain huono päähän pisto. Tuota ennen sain kyllä nostettua 250kg ihan ok, mutta minun olisi pitänyt tajuta jo tuolloin ettei minulla oli mahdollisuuksia saada nostettua 280kg. Olin kuitenkin juuri saanut nostettua 270kg uudeksi ennätykseksi joten ihan tuolla aikataululla 280kg oli jo kyllä liikaa sillä ei nuo ennätykset ihan tuolla tavalla vain nouse. Samalla kun feilasin 280kg noston mikä ei noussut yhtään edes maasta niin samalla minulta lähti kaikki voimat tai tyhjensin henkisesti itseni sillä tämän jälkeen tein 220kg millä sain hikisesti pari toistoa.

Tämä on helppo tapa pilata koko treeni tai pelkästään maastavedon tekeminen kun yrittää maksimi nostoja. Epäonnistumisen jälkeen olet helposti väsynyt henkisesti ja tai fyysisesti minkä jälkeen maastavedon jatkaminen on ihan omanlaisensa asia. Ensinnäkin vaikka laskisit hyvinkin paljon painoja niin tekeminen voi olla hyvinkin raskasta tai vastaavasti hyvinkin helppoa. Tuota on hyvin vaikea arvioida etukäteen kumpi oikeasti tapahtuu, mutta myöskin valmistautuminen vaikuttaa tähänkin asiaan. Itse ainakin joudun valmistautumaan niin sanotusti uudestaan raskaiden nostojen jälkeen pienempiin painoihin enkä voi vain mennä tekemään kun siinä on nyt vain vähemmän painoja. Se miten valmistaudut ja ajattelet asiaa henkisesti ratkaisee hyvinkin pitkälti miten tekeminen tulee menemään kevyemmillä painoilla.

Varsinkin kovan tuloksen hakemisen epäonnistumisen jälkeen kannattaa miettiä tarkkaan onko parempi jättää maastaveto siihen vai yrittää vielä tehdä pienemmillä painoilla toistoja alle. Kummassakin vaihtoehdossa on omat hyvät ja huonot puolensa ja asiaa pitää oikeasti hieman miettiä, mutta oikeasti vain kokeilemassa se selviää. Itse olen käyttänyt jo aikoja tätä taktiikkaa isoissa liikkeittä, että teen pienemmillä painolla sen jälkeen kun olen tehnyt isoilla painoilla. Tällä tavalla treenissä voi käyttää isoja painoja ja saada myös pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla. Tämä tuo treeniin vaihtelevaisuutta ja treenin aikana pääsee käyttämään isompia painoja ja saa tehtyä myöskin pidempiä sarjoja.

Tämä isojen ja pienien painojen käyttö onnistuu "helposti" kyykyssä, penkissä sekä maastavedossa. Isoilla painoilla tehdyt toistot ja sarjat voivat olla yhden - viiden toiston väliltä minkä jälkeen pienemmillä painoilla voi tehdä helpommin seitsemän - kymmenen toiston sarjoja tai jopa pidempiä. Kuitenkaan mitään kahdenkymmenen toiston sarjoja en lähtisi hakemaan tuossa vaiheessa sillä "sarjojen" välinen skaala alkaa olemaan hieman liian iso missä ei ole niinkään järkeä.

Itse kuitenkin olen saanut tehtyä loput treenistä hyvin vaikka maastaveto tai vastaava olisikin epäonnistunut sillä tällä hetkellä käytän treenien muissa liikkeissä suhteessa pienempiä painoja. Maastavedon jälkeen minulle itselleni ei ole niinkään väliä millaisilla painoilla teen selkätreenin muut liikkeet niin tämä helpottaa "henkisesti" liikkeiden tekemistä kun ei tarvitse miettiä painoja tai toistomääriä kun hakee vain hyvää tuntumaa.

Viime viikon lauantaina sain ketjukyykyssä tehtyä uuden ennätyksen 215kg plus ketjut. Tuolloin tuntui että saisin jopa enemmän tai ainakin saman tehtyä uudestaan tai jopa tehtyä kahden toiston sarjan. Kuitenkin viime viikon keskiviikkona kun kävin tekemässä tutun kanssa "bodaustyylisen" jalkatreenin PTVGYM:llä niin hack-kyykyn jälkeen tunsin jotain ei normaalia vasemmassa polvessa. Tuon polven kunnosta tuossa jo kirjoittelinkin mutta lyhykäisyydessään mitään

Tällä viikolla oli suunnitelmissa käydä PTVGYM:llä kolme kertaa kun viimeisin parin - kolmen viikon aikana treenit PTVGYM:llä on jäänyt pariin kertaan. Kolmisen viikkoa sitten pidin perjantain välipäivänä kun normaalisti olisin mennyt tekemään treenin PTVGYM:lle kun sunnuntaina oli vuorossa Vantaan Loaded reissu. Lauantaina kuitenkin kävin tekemässä PTVGYM:llä jalkatreenin ihan normaaliin tapaan. Pari viikkoa sitten kävin tekemässä Tampereen reissun millä oli

Vertaan jatkuvasti omia nykyisiä tuloksia ennätyksiini oli ne sitten maksimi- tai sarjaennätys. Tämän johdosta odotukseni ovat korkealla minkä johdosta joko epäonnistun tai sitten olen pettynyt treeneihin. Toisaalta viime aikoina olen saanut tehtyä erilaisia sarjaennätyksiä sekä myöskin kyllä ennätyksiä varsinkin liikkeisiin joita en ole hirveästi ennen tehnyt. Näihin lukeutuu räkkiveto missä tänä vuonna olen saanut nostettua 300kg pari kertaa vaikka

Tällä viikolla epäonnistuin tuli jälleen pari epäonnistumista kuntosalilla. Ensiksi maanantaina en saanut tehtyä uutta ennätystä räkkivedossa 310kg sillä tanko ei edes hivahtanutkaan ylös. Torstaina puolestaan oli vuorossa maastavedossa epäonnistuminen kun yritin saada 275kg kaksi toistoa enkä saanut edes yhtään. Maanantaina hyvää oli se että lähdin hyvin yrittämään toistoa vaikka tanko ei liikkunut. Torstaina parempaa oli se että lähdin tekemään toistoa ja

Eilen lauantaina tuli käytyä Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla sekä tekemässä jalkatreeni Tampreen Loaded:lla. Alunperin minulla oli suunnitelmissa käydä perjantaina tekemässä selkätreeni Loadedilla ja lauantaina jalkatreeni mutta tuo perjantaina treeni jäi tekemättä kun pääsin lähtemään perjantaina töistä myöhemmin kuin ajattelin. Minulla olisi mennyt perjantaina Tampereella todella myöhään niin matkalla ajattelin että nyt on parempi jättää treeni väliin

Pari kolme viikkoa sitten ostin Vantaan Loaded:lle 10-kerran kortin ja kävin parisen viikkoa sitten ensimmäisen kerran mistä kirjoittelin LOADED Experience Vantaa kokemuksia. Tuolloin en oikein Vantaan Loaded:sta niinkään pitänyt sekä myöskin epäonnistuin treenissä kun maastavedossa en saanut ketjuilla 265kg. Ensimmäisellä kerralla minulla ei ollut suuria odotuksia Vantaan Loaded:ia kohtaan ja tällä kertaa tiesin mitä odottaa. Kysymys olikin vain se, että

Keskiviikkona kyykkäsin tämän vuoden suurimman luvun 235kg mikä on myös samalla kolmanneksi suurin kyykkyni ikinä. Kesällä sain kyykättyä yhdessä treenissä 230kg kaksi kertaa ilman spotteria joten sanoisin tuon treenin olleen kuitenkin eräässä mielessä parempi. Muutaman kerran olen saanut 225kg mutta muuten se on aina jäänyt 220kg - 200kg välille. Kyykky on ollut minulle vaikein liike aina ja minun pitää olla henkisesti valmis aina kun ollaan 200kg painoissa

Eilen perjantaina oli vuorossa normaaliin tapaan selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä eli maastavetoa ketjuilla. Perjantaisin kun olen nyt käynyt PTVGYM:llä tekemässä treenejä niin olen tehnyt töitä kotoa käsin ettei tule edes takaisin ajamista kun en kuitenkaan halua mennä salille suoraan töistä. Työpäivät mitkä teen kotona olen huomannut olevani väsyneempi tai unisempi kuin ne kun käyn toimistolla. Tähän voi myös osin vaikuttaa se etten ole nyt juonut kahvia

Perjantaina tuli käytyä testaamassa Vantaan Loaded mistä kirjoittelin LOADED Experience Vantaa kokemuksia. Tuo kyseinen treeni oli itselleni pettymys niin kuin hieman koko Vantaan Loaded vaikka minulla ei ollutkaan mitään ennakko-odotuksia. Kuitenkin tuohonkin mielipiteeseen liittyy monia asioita joita voi käydä lukemassa LOADED Experience Vantaa kokemuksia kirjoituksesta. Lauantaina olikin sitten normaali käynti Pitäjänmäen PTVGYM:llä missä vuorossa oli

Tänään tai oikeastaan eilen sillä kello on mennyt yli puolen yön niin kävin ensimmäistä kertaa Vantaan Loaded:lla eli LOADED Experience Vantaa. Viime viikolla tuli ostettua niin Tampereen kuin Vantaan Loaded:lle 10-kerran kortti kun ne olivat tarjouksessa. 10-kerran kortti maksoi 50€ ja mikä parasta niin se on voimassa vuoden. Muutoin en olisi sitä lähtenyt ostamaan eikä nuo kortit ole muutoinkaan alennuksessa olleet. Ainakin Tampereen Loaded:lle tarvitsen 10