Huomiota parin viikon treenaamisen jälkeen neljän viikon tauon jäljiltä

28.04.2020 - 10:50

Nyt on kuntosali treenejä takana pari viikkoa neljän viikon tauon jälkeen ja on ihan hyvä jakaa huomioita joita olen huomannut. Itselleni pahin treeni oli ensimmäinen treeni neljän viikon tauon jälkeen. Ensimmäisessä treenissä liikeradat sekä koordinaatio oli ihan hakusessa, mutta jo seuraavassa treenissä kaikki oli jo paremmin. Näin ollen omalla kohdallani liikerata sekä koordinaatio ongelmat jäivät käytännössä vain yhteen treeniin. Tietenkin liikkeiden liikeradat ovat parantuneet aina treeni treeniltä, mutta ero ensimmäisen treenin ja toisen treenin välillä oli valtava.

Olenkin lähtenyt liikkeelle muutamilla liikkeillä per lihasryhmä / treeni enkä ole ottanut liian montaa eri liikettä vielä käyttööni. Näin ihan sen takia, että en ole halunnut ottaa liikaa eri liikkeitä heti käyttööni vaan olen halunnut keskittyä tiettyihin liikkeisiin muutaman asian takia. Ensinnäkin voimatasoni ovat tippuneet niin paljon, että haluan nyt keskittyä ensimmäisenä nostaa voimatasoni. Voimatasojen noustessa kaikkien liikkeiden tekeminen on paljon helpompaa ja mukavampaa kun niissä voi käyttää jotain painoja. Toisekseen kun aloittaa pienellä määrällä liikkeitä eikä ota kerralla koko arsenaalia käyttöön niin tällöin pystyy kehittämään näitä kyseisiä liikkeitä. Kolmanneksi sarja kestävyys on laskenut voimatasoja enemmän joten olen halunnut keskittyä enemmän lyhyempien sarjojen tekemiseen jolloin kaikki liikkeet eivät sovellu tähän.

Näiden kahden viikon aikana pääpaino onkin ollut tehdä penkkiä, kyykkyä sekä maastavetoa. Näiden ympärille on tullut sitten otettua erilaisia avustavia liikkeitä sekä kyseiseen lihasryhmään liittyviä liikkeitä. Käytännössä tämä on sama idea kuin aloittaa kuntosalilla käynnin eli nostaa yleisiä voimatasoja jonka jälkeen voi siirtyä tekemään enemmän kohdistavia liikkeitä. Tässä asiassa moni tekee virheen sillä, että ei keskity nostamaan voimatasoja vaan alkaa tekemään liian nopeasti liian teknisiä liikkeitä. Tämä johtaa siihen, että voimatasot eivät nouse jolloin kaikkien perusliikkeiden tekeminen on joko vaikeaa tai niissä ei pysty käyttämään painoja. Itselläni oli tosiaan "vain" neljän viikon tauko mutta voisin kuvitella suurimmalle osalle treenaajista tulevan vähintään puolen vuoden tauko sillä kyseinen paska tulee jatkumaan vielä tovin ja suurimmalla osalla on jo takana kuuden - seitsemän viikon tauko. Tällöin siis kannattaa aloittaa nollasta eikä tosiaan siitä mihin on jäänyt vaikka olisikin tehnyt "kotitreenejä" sillä ero oikeisiin treeneihin on valtava.

Olen ollut siinä mielessä hämmentynyt, että kyykky on ollut toistaiseksi paras liike kolmesta suuresta eli penkistä, kyykystä ja maastavedosta. Siis jos suhteutan nykyiset painot joilla olen tehnyt ennätyksiini. Olen saanut raakana penkistä vain 180kg, maastavedossa olen saanut 240kg mutta kyykyssä olen nyt tehnyt 220kg painoilla kolmen toiston sarjan. Penkissä olen kyllä tehnyt 170kg painoilla kolmen toiston sarjan mikä on kyllä parempi kuin 180kg nosto. Tämän lisäksi olen saanut tehtyä slingshotilla 200kg, 210kg, 220kg sekä 230kg painoilla yhdestä kolmeen toistoa. Tosin nämä kyseiset toistot tai sarjat eivät silti ole ihan niin hyviä kuin ennen taukoa. Maastavedossa olen lähinnä tehnyt ykkösiä tai kakkosia ja ainoa poikkeus on ollut 210kg painoilla viiden toiston sarja.

Mitä tulee sitten muihin liikkeisiin niin niissä on ollut kyllä ihan normaalit painot kuin ennen taukoa. Tiedä sitten onko ne jopa parantuneet tai teenkö vain niissä hieman eri tavalla kuin ennen? Toisaalta olen nyt kyllä käynyt eri kuntosalilla kuin normaalisti mikä sekin on vaikuttanut muutamiin asioihin kuten mitä liikkeitä teen tai mitä laitteita käytän. Toisaalta koko treenaaminen on ollut erilaisempaa kuin ennen taukoa ja ainakin tällä hetkellä treenaan "verkkaisemmin" tai toisin sanoen minulla ei ole mikään suuri kiire sarjojen välillä. Kuitenkin myöskin motivaatio pitää rakentaa uudestaan sillä myöskin tauko vaikuttaa siihen minkä lisäksi kuntosalilla on vähemmän ihmisiä ja ainakin itse en aina saa tarvittavaa motivaatio tyhjällä salilla.

Tällä hetkellä kun eletään tälläistä epänormaalia tai ehkä uutta normaalia aikaa niin myöskin tämä vaikuttaa enemmän tai vähemmän siihen miten nyt treenaan. En näe mitään syytä miksi edes lähtisin tekemään samankaltaisia treenejä kuin ennen taukoa vaan meen puhtaasti fiiliksen mukaan. En ota paineita tuloksista, painoista tai siitä mitä saan aikaan salilla sillä on ollut treenejä joissa olen tehnyt tyyliin pari liikettä ja salilla on mennyt pari tuntia.

Jälleen kerran taas yksi käsitreeni juuri takana. Ennen kuin menin salille tekemään selkä- & käsitreenin aloin miettimään, koska olen viimeksi tehnyt kunnolla käsitreenin? Tuohon kysymykseen en tiennyt vastausta ennen treeniä enkä myöskään nyt treenin jälkeen. Yhdessä vaiheessa tein torstaisin olkapää- & käsitreenin minkä jälkeen aloin tekemään käsitreeniä joko selkä- tai rintatreenin yhteydessä. Jo tuolloin olkapäätreenin kanssa tehty käsitreeni painottui

Dieetti kulkee eteenpäin ainakin vaa'an perusteella ja etenkin henkisesti. Tällä tarkoitan sitä asiaa, että tunnen olevani selvästi kevyempi kuin dieetin alussa eikä minulla ole nyt mitään sen suurempia ongelmia jatkaa dieettiä ainakaan ruokavalion osalta. Aamutreenit joita olen tehnyt nyt pari viikon ajan on asia erikseen. Käytännössä olen tehnyt jonkinlaisen aamutreenin vähintään neljä kertaa viikossa. Tällä viikolla kävin tekemässä aamutreenin kuntosalilla

En muista oliko se nyt tämän viikon tiistai- vai keskiviikkoaamu kun kävin vaa'alla ja tuolloin paino oli siinä 117kg luokkaa. Tätä ennen olin tainnut käydä vaa'alla edellisenä viikonloppuna tai perjantaina mutta tuolloin treenin jälkeen illalla. Tuolloin vaaka oli näyttänyt 118kg painoa eli kilon enemmän kuin tuo seuraava aamupainon mittaus. Tuossa ei ollut vielä mitään ihmeellistä, mutta kun kävin nyt sunnuntaina aamulla vaa'alla niin se näytti jälleen kerran

Viimeksi tulin kirjoittaneeksi, että aloitin jälleen kerran dieetin. Tällä hetkellä eletään dieetin toista viikkoa jolloin otin käyttöön myöskin aamutreenit. Viime viikolla eli dieetin ensimmäisellä viikolla keskityin vain karsimaan ruokavalion kuntoon ja tein perus kuntosalitreenit ilman aerobista treeniä. Tämä ihan sen takia sillä olin juuri edellisellä viikolla dieetin alkamisesta viikon työreissulla Ródoksella. Kyseinen reissu oli raskas ja erilainen viikko

Aloitin viime viikolla jälleen yhden dieetin mitä olin jo suunnitellut muutamia viikkoja. Tuossa viikko takaperin vain olin työmatkalla Ródoksella niin päätin aloittaa dieetin tuon viikon jälkeen. Viime viikolla menin aikalailla samalla kaavalla kuin aikaisemmissa dieeteissä. Aerobista treeniä en vielä aloittanut viime viikolla sillä otin kevyemmän paluun normaaliin arkeen. Jo viime viikon ensimmäiset treenit olivat raskaita ja vasta loppuviikon treenit

Nyt eletään keskiviikkoa ja viime viikko oli treenien osalta väliviikko kun olin viime viikolla työreissulla Ródoksella. Viime vuonna oli samanlainen reissu tuli vietettyä Conil de la Frontera Espanjassa ja tällä kertaa Ródoksen:n Kolymbia:lla. Kyseessä oli viime vuotiseen tapaan etäviikko eli kyseessä oli ihan työreissu ja joka päivä tuli tehtyä ihan täysipäiväinen työpäivä. Säätila oli koko viikon ajan loistava. Lähes joka päivä lämpötila oli siinä 30 asteen

En muista tarkkaan koska aloin pitämään taukoa PWO:n (Pre-Workout) käytöstä mutta viimeistään kesälomalla jätin PWO:n ottamatta. Loman neljän viikon aikana huomasin etten välttämättä tarvitse PWO:ta ennen treeniä joten kun palasin kesälomalta niin jätin sen myös ottamatta aina tähän päivään saakka. Osittain kaikki lähti liikkeelle siitä, että halusin PWO:sta ainakin neljän viikon "vieroitus" tauon sillä kroppa tottuu kaikkeen ja käytännössä määriä pitäisi

Kirjoittelin tuossa vähän aika sitten olkapääkivuista ja kuinka olen päätynyt siihen tulokseen, että ne olisivat tulleet kun olen penkannut jäykemmällä Slingshotilla. Tämän ja osittain myöskin vaihtelun vuoksi aloin penkkaamaan hieman erilailla miten olen penkannut aikoihin. Oikeastaan kesällä aloitin penkkaamaan eräällä tapaa "järjestelmällisesti" ainakin siihen nähden miten olen ennen kesää penkkaillut. Ellei sitä lasketa järjestelmälliseksi jos ottaa lähes

Varmaan jo aikaisemmin tajusin mistä "jatkuvat" olkapääkivut johtuivat mutta nyt lopulta kesällä tajusin asian. Ajattelin aikoinaan olkapääkipujen tulleen vain kovista penkkitreeneistä joita oli tullut tehtyä jo pidemmän aikaa. Kun lähes jatkuvasti penkissä on painot 200kg luokkaa tai jopa yli niin ajattelin olkapääkipujen johtuneen rasituksesta. Vaikka teinkin penkkiä lähes poikkeuksetta slingshottia käyttäen minkä pitäisi edes auttaa ottamaan yleistä

Minulla oli kesäloman aikana muutama "hyvä" asia treeneihin liittyen mistä ajattelin kirjoittaa. Kuitenkin tulin hommanneeksi LG OLED C8 television minkä johdosta aloin ja keskityin kirjoittamaan hetken 4K aiheisia asioita. Myöskään treenien osalta mitään ihmeellistä ei tapahtunut tai ole oikeastaan tapahtunut. Oikeastaan kaikki "ihmeellinen" tapahtui kesäloman aikana ja nyt kun olen palannut "rutiineihin" asiat ovat menneet aikalailla "tasaisesti". Tämän