Jäykemmällä mustalla Slingshotilla penkkaaminen on tuottanut olkapääkipuja

22.09.2019 - 01:20

Varmaan jo aikaisemmin tajusin mistä "jatkuvat" olkapääkivut johtuivat mutta nyt lopulta kesällä tajusin asian. Ajattelin aikoinaan olkapääkipujen tulleen vain kovista penkkitreeneistä joita oli tullut tehtyä jo pidemmän aikaa. Kun lähes jatkuvasti penkissä on painot 200kg luokkaa tai jopa yli niin ajattelin olkapääkipujen johtuneen rasituksesta. Vaikka teinkin penkkiä lähes poikkeuksetta slingshottia käyttäen minkä pitäisi edes auttaa ottamaan yleistä rasitusta pois sekä helpottaa yleisesti penkkaamista.

Aikoinaan kun ostin ensimmäisen (keltaisen) Slinghotin niin tämän kanssa penkkaaminen ei ole tuottanut mitään ihmeellisiä ongelmia olkapäiden kanssa. Kuitenkin kehittynyt penkki ja suuremmat painot johtivat siihen, että hankin jäykemmän (mustan) Slingshotin ja jonkin ajan päästä alkoivat olkapäissä olemaan kipuja ajoittain. Kivuista huolimatta jatkoin penkkaamista keltasella sekä mustalla Slingshotilla riippuen mitkä painot olivat käytössä. 140kg - 180kg painoilla käytin keltaista Slingshottia ja 200kg ylöspäin mustaa Slinghottia.

Kun keltaisella Slinghotilla ei ollut aikoinaan mitään suurempia ongelmia olkapäiden kanssa niin en osannut heti yhdistää olkapää kipujen aiheuttajaa mustaan Slingshottiin. Samalla kun useasti painot penkissä olivat 200kg - 220kg ja välillä jopa paikoin 220kg - 240kg  niin itse ajattelin olkapää kipujen johtuneen painoista eikä niinkään Slinghotista. Ajoittain tulin kyllä miettineeksi  johtuvatko olkapääkivut juurikin jäykemmästä Slinghotista, mutta asia jäi vain sikseen. Kuitenkin nyt kesälomalla ja ennen kesälomaa otin paussia kovemmista penkkitreeneistä ja sitä kautta jäykemmästä Slinghotista niin yllätys yllätys kivut alkoivat kadota.

Taisin ottaa kesällä yhden kovemman penkkitreenin jäykemmällä (mustalla) Slinghotilla minkä jälkeen huomasin olkapäissä taas kipuja. Tämä oli suhteellisen selvä merkki siihen, että musta Slinghot oli olkapääkipujen aiheuttaja. Kun pidin taukoa jäykemmästä Slinghotista niin olkapääkivut katosivat ja kun taas käytin sitä niin olkapääkivut palasivat. Tämän pohjalta oli helppo tulla lopputulokseen olkapääkipujen aiheuttajasta.

Se miksi keltainen (löysempi) Slingshot ei ole aiheuttanut olkapääkipuja ja musta (jäykempi) Slinghot on juurikin Slingshotin jäykkyys. Mitä löysempi Slinghot on käytössä niin sitä helpommin tekniikan saa pidettyä kasassa kun taas jäykemmällä Slinghotilla tekniikan pitäminen on hankalampaa kun Slinghotin työntää kyynerpäitä vahvemmin kroppaa vasten. Näin ei tapahdu löysemmällä Slingshotilla jolla tekniikan pitämien kasassa on helpompaa kyynerpäiden pysyessä helpommin olkapäiden lähellä kuin suuntautuvan kroppaan.

Mitä ilmeisimmin kyynerpäät ovat lähteneet "seikkailemaan" kroppaa kohden Slingshotin jäykkyydestä johtuen jolloin tekniikka on alkanut hajoamaan. Tämän johdosta olkapää on ottanut vastaan jotain iskua mikä on aiheuttanut kivun alkamisen. Mitään muuta syytä en ole keksinyt sille mikä voisi aiheuttaa olkapääkipuja ihan näin kovalla prosentilla. Tietenkin syy voi olla myös toinen tai jotenkin useampi asia on vain vaikuttanut kipujen alkamiseen.

Ajattelin nyt jakaa tämänlaisen "löydön" ja tiedon omista Slingshot kokemuksista jos olet kiinnostunut penkkitreeneistä Slinghotin kanssa ja mietit sitä voiko siitä olla myös haittaa. Omalta osaltani voin sanoa, että liian jäykällä Slingshotilla treenaaminen voi aiheuttaa kipuja vaikka yleisellä tasolla Slinghotilla penkkaaminen vain auttaa pitämään paikat paremmin kunnossa pitämällä penkkitekniikan paremmin kasassa.

https://www.improveyourbench.co.uk/collections/slingshots
https://www.improveyourbench.co.uk/collections/slingshots/products/maddog-slingshot
https://www.improveyourbench.co.uk/collections/slingshots/products/full-boar-slingshot

Olen käyttänyt foam rolleria kotona ja kuntosalilla vuoden päivät minkä lisäksi hankin vuosi vai pari vuotta sitten hierontakepin. Foam rolleria käytin selän ja jalkojen lihashuoltoon ja hierontakeppiä käsien ja rinnan lihashuoltoon. Näillä kahdella välineellä sain siis tehtyä lihashuoltoa koko kropalle. Foam rollereissa olen aina suosinut kovia ja kuvioituja rullia jotka oikeasti tuntuvat kropassa sillä sileä ja pehmeä rulla ei vain yksinkertaisesti tee yhtään

En tiedä miten nyt aina onnistun mielestäni saamaan höpöhöpö jumpat menemään paremmin perille kuin normaalit treenit. Olen ollut nyt viikkojen ajan paljon väsyneempi silloin kun en tee isoilla painoilla treenejä vaan teen omasta mielestäni "kevyen" treenin. Nyt viime lauantaina tein takareisitreenin missä keskityin hiomaan enemmänkin muutaman liikkeen tekniikoita pienillä painoilla minkä lisäksi tein treenin loput liikkeen maltillisilla painoilla niin tämä

Kirjoittelin tuossa kuinka sain pienillä muutoksilla painon alkamaan tippumaan mutta unohdin mainita asian tai pari. Keskeisin asia lienee aminohappojen käytön muuttaminen. Ei niinkään määrän mikä on pysynyt samana vaan ajankohta. Olen jo vuosia käyttänyt aminohappoja treenijuomana mutta nyt tein pienen vaihdoksen treenijuoman ja palautusjuoman välillä. Tällä hetkellä olen käyttänyt viikkojen ajan suolavettä treenijuomana eli sekoitan normaalia suolaa veden

Olen nyt viimeaikoina onnistunut saamaan painon tippumaan pikkuhiljaa. Käytännössä sen jälkeen kun kävin kehonkoostumusmittauksessa ja aloin tekemään pieniä muutoksia pikkuhiljaa käytännössä moneen asiaan niin olen saanut painoa pois. En tiedä nyt tarkkaan mikä on vaikuttava tekijä vai onko nämä kaikki muutokset yhdessä muutos siihen, että paino on alkanut tippumaan. Olen kyllä jo saanut kesän jälkeen tiputettua painoa, mutta se on tuntunut jämähtäneen tiettyyn

Tällä hetkellä olen vetänyt kuntosalitreenit niin extemporeeen kesän jälkeen, että vaihtelen treenien järjestyksiä sekä itse treenejä joka viikko. Tämä on sopinut itselleni hyvin ja samalla olen saanut pidettyä mielenkiintoa treenaamista kohtaan parempana. Mitä enemmän treenivuosia on tullut taakse ja mitä vähemmän kuin on todellisia tavotteita niin treenien motivaatio vain alkaa takkuamaan. Onhan minulla erilaisia tavotteita tuloksien suhteen sekä oman kuntoni

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella