Treenasin kesälomalla jotain oikein sillä kyykky on mielestäni kehittynyt

15.09.2019 - 11:56

Minulla oli kesäloman aikana muutama "hyvä" asia treeneihin liittyen mistä ajattelin kirjoittaa. Kuitenkin tulin hommanneeksi LG OLED C8 television minkä johdosta aloin ja keskityin kirjoittamaan hetken 4K aiheisia asioita. Myöskään treenien osalta mitään ihmeellistä ei tapahtunut tai ole oikeastaan tapahtunut. Oikeastaan kaikki "ihmeellinen" tapahtui kesäloman aikana ja nyt kun olen palannut "rutiineihin" asiat ovat menneet aikalailla "tasaisesti". Tämän johdosta ei ole ollut oikein asioita mitä jakaa ihan niin "innokkaasti" kun olen käyttänyt ajan 4K asioihin.

Aloitan kuitenkin asialla minkä huomasin kesäloman jälkeen palatessani "normaaliin". Kesälomalla tai sen jälkeen huomaa asioita hyvinkin helposti. Ensinnäkin huomasin kuinka hyvin osasin palautua yleisellä tasolla henkisesti rutiineista sekä kaikista asioista. Olin loman jälkeen saanut nollattua hyvin asiat ja pääsin lähtemään rauhallisin mielin tulevaan syksyyn ja talveen. Toiseksi huomasin, että sama asia tapahtui treenien saralla. Olin ollut hieman väärässä siinä mielessä, ettei minulle olisi jämähtänyt tietyt rutiinit päälle. Huomasin treenaavani "rennommin" kesälomalla ja palattuani loman jälkeen "normaaliin" huomasin näin käyneen.

Ennen lomaa jo pidempään ajattelin ettei minulle ole jäänyt esimerkiksi painot "kummittelemaan" takaraivoon mutta näin olikin käynyt. Huomasin tämän hyvin kesälomalla jolloin treenasin useasti "normaalia" pienemmillä painoilla. Käytännössä tämä siis tarkoitti sitä, että vaikka kuinka itselleni vakuutin treenaavani päivän kunnon mukaan niin siitä huolimatta välillä käytin liian suuria painoja. Alitajuntaisesti otin liikkeeseen liian suuret painot ja vähensin toistomääriä kun olisi voinut ottaa pienemmät painot ja tehdä pidempiä sarjoja. Näin siis oli tapahtunut kaikissa kolmessa suuressa liikkeessä penkki, kyykky sekä maastaveto.

Varsinkin kyykyssä huomasin tämän asian sillä tein kesälomalla yleisesti pienemmillä painoilla kuin mitä olin tehnyt ennen kesälomaa. Samalla kun aloin treenaamaan kyykkyä erilaisella lähestymistavalla niin huomasin sen myös ruokkineen kyykyn tuloksia parempaan suuntaan näin jälkikäteen. Kyykky on minulle se liike mikä on laahannut suhteessa penkkiin ja maastavetoon niin jotenkin tämän takia olen yrittänyt väärillä tavoilla saada kyykkyä paremmaksi. Käytännössä on siis tapahtunut niin, että ole lähtenyt nostamaan painoja vaikka niin ei olisi kannattanut. Sanotaanko nyt, että olisin oikeasti ollut 160kg päivän kunnossa mutta olen kuitenkin lähtenyt nostamaan painoja 180kg - 200kg väliin. Tästä johtuen olen joutunut laskemaan toistomäärät 2-3 ja samalla sarjamäärät ovat jääneet kahteen tai maksimissaan kolmeen.

Kesälomalla minulla oli ihan toisenlaiset ajatukset ja lähtökohdat kyykkyä varten. Jos tuntui olevan heikompi päivä niin välillä jopa päätin kyykätä "vain" 100kg tai 120kg painoilla eikä vain väkisin yrittää saada kyykättyä 200kg:n painoilla. Kyykkäsin monesti 140kg - 160kg painoilla 5 - 10 toiston sarjoja enkä lähtenyt tekemään ennen lomaa tapahtunutta 3x3 sarjoja 180kg - 200kg painoilla. Minulle kun oli tullut jokin syy tehdä aina mahdollisimman isoilla painoilla niin monta toistoa kunhan vain sain tehtyä. Ajattelin tällä tavalla kehittäväni kyykkyä mikä oli ihan väärä lähestymistapa. Ajattelin jotenkin sitä, että kun tottuu suurempiin painoihin useammin niin niihin tottuu helpommin. Näin ei käynyt vaan enemminkin toisinpäin eli yleinen tekniikka alkoi kärsimään kun en saanut hyviä teknisempiä toistoja tehtyä vaan tekeminen oli enemmänkin kunhan saan ylös.

Jotain kuitenkin tapahtui kesäloman aikana kyykyn kanssa sillä loman jälkeen kyykkääminen on mielestäni kehittynyt yleisesti. Muutama viikko loman jälkeen sain kyykättyä pitkästä aikaa 230kg yhden toiston. Tämän lisäksi olen saanut tehtyä 210kg painoilla useampia sarjoja sekä 220kg painoilla myöskin muutaman parin toiston sarjan. Itselleni kun 200kg alkaa olemaan sellainen paino, että ongelmat alkavat. Esimerkiksi 180kg painoilla 5 - 7 seitsemän toiston sarjat onnistunut useasti mutta 200kg painoilla viiden toiston sarjat alkavat olemaan vaikeita. Sitten kun laitan tankoon 210kg painot niin jopa pari toistoa tuntuu olevan todella vaikeaa. 

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.