Erikoistekniikat kuntosalilla ja eri ihmisten kanssa treenaaminen

16.11.2016 - 12:06

Väliviikon jälkeen paluu kuntosalille tekemään olkapää-, hauis- & ojentajatreeniä Jutan kanssa. Ei siis ihan "normaali" paluu kuntosalitreenien pariin vaan jälleen hieman poikkeava treeniä. Kun treeni sisältää pyramiidisarjan, korotussarjan, supersarjan tai giant sarjan eli "jättiläissarjan" niin treeniä voi pitää "erkoisena" tai yleisesti normaalista treenistä poikkeava. Tämän päiväinen treenin puolestaan sisälsi kaikki kyseiset erikoissarjatyypit tavalla tai toisella. Jokainen sarja tuli tehtyä tänään erikoissarjana ja näin ollen treeni ei siltänyt yhtään normaalia sarjaa. Normaalisti en lähtisi suosittelemaan tämänkaltaista treeniä varsinkaan jos treeni taustaa ei ole hirveästi. Yleisellä tasolla treeni voi sisältää yhden erikoissarjan, mutta koko treenin tekemistä erikoissarjoilla kannattaa miettiä hieman ennenkuin alkaa sitä toteuttamaan.

Itselläni kesti kauan ennenkuin aloin tekemään erikoissarjoja. Supersarjat taisivat olla ensimmäinen erikoistekniikka mitä käytin ja tätäkin tein tietämättäni, että kahden liikkeen tekeminen putkeen on supersarja. Taisin tehdä aika kauankin "supersarjoja" tietämättämäni vaikka olin kuullut supersarjasta niin en tiennyt sanan käsitystä vielä silloin. Ensimmäiset tekemäni supersarjat taisivat olla reisikoiden tekeminen putkeen eli etureisilaite ja takareisilaite. Jos nyt oikein muistan niin kyllä jotain muitakin liikkeitä taisi tulla tehtyä supersarjana tietämättäni vielä tämän jälkeen ennenkuin tajusin tekeväni oikeasti supersarjoja.

Aikoinaan kun tajusin tekeväni supersarjoja niin seuraavat erikoistekniikkani olivat korotussarjat sekä tiputussarjat. Näitä kahta erikoistekniikkaa käytin aika maltillisesti ja vain muutamassa liikkeessä. Muistaakseni taisin kuitenkin käyttää paljon enemmän tiputussarjoja kuin korotussarjoja. En enään muista niin kauksi ajassa, että muistaisin mitä kaikkia liikkeitä tein korotussarjoilla tai tiputussarjoilla. Kaksi liikettä joissa tulin käyttäneeksi "monia" kertoja tiputussarjoja alkuaikoina olivat pystypunnerrus käsipainoilla sekä hauiskääntö scott-penkkilaitteessa. Nämä kaksi tiputussarjaa on painunut mieleen siinä mielessä, että niitä aika "useasti" käytin.

Pakkotoistot ja negatiiviset toistot termit tulivat kyllä tietoisuuteeni tiputussarjan sekä korotussarjan aikoihin, mutta näiden eriksoitekniikoiden ottaminen käyttöön kesti melkein näihin päiviin saakka. Ajattelin aikoinani negatiivisten toistojen ja pakkotoistojen olevan sellainen tekniikka josta ei olisi itselleni hyötyä. Tästä syystä jätin itse näiden käyttämisen ja olen oikeastaan negatiivisia toistoja muutoinkin vielä tänä päivänä käyttänyt todella vähän. Pakkotoistot ovat tulleet treeni ohjelmiini nykyisin aika useasti ja tykkään tehdä pakkotoistoilla sarjoja. Kunhan ei vain tee liikaa pakkotoistoja käyttäen jolloin ei totu pelkkiin pakkotoistoihin niin asiat on hyvin.

Giant sarjat eli "jättiläissarjat" on vielä termi mitä en oikein käytä. Onko giant sarjan liikemäärä nyt vähintään kolme liikettä jolloin settiä voidaan kutsua giant sarjaksi. Eli kun tekee esimeriksi neljä liikettä putkeen niin tämä on giant sarja. Itse olen alkanut tekemään myös giant sarjoja yhä enemmän nykyisin, mutta en muista milloin olisin tehnyt ensimmäisen kolmen liikkeen tai enemmän sarjan. Ei näitä giant sarjoja nyt useasti tule tehtyä, mutta aina välillä niitä tulee tehtyä. Yleensä liike määrä on kolmessa, mutta neljän tai viiden liikkeen yhdistelmäkään ei ole ihme. Kuuden liikkeen yhdistelmää en ole tainnut ikinä tehdä vaikka olen kyllä sellaisen päässäni suunnitellut.

Eri ihmisten kanssa treenaaminen tuo paljon uutta omaan treenaamiseen

En kyllä tiedä mistä alunperin lähti idea vetää koko treeni läpi erikoistekniikoilla. En tiedä oliko näin edes tarkoitus vai oliko alunperin vain tarkoitus käyttää melkein kaikissa liikkeissä eirkoistekniikoita. No joka tapauksessa koko treeni tuli vedettyä läpi erikoistekniikoilla ja tämän johdosta voi hyvinkin olla, että loppuviikko menee hyvin pitkälti samalla kaavalla. Ei välttämättä mutta saa nyt nähdä miten treenit tulevat tästä edes menemään kun en ole ehtinyt mitään suunnittelemaan.

Tämänkin treeni meni jälleen hieman tälläin erikoisesti vain sen takia, että pääsin hieman "kiusaamaan" Juttaa treenin aikana. Aikoinaan ennen ensimmäistä kertaa kun kävimme treenaamassa niin Jutan "ilmoitus" oli vain saada lihaksia näkyviin ja miten tuo nyt muuten onnistuisikaan ellei treeniin lisää volyymiä. Periaatteessa nämä treenit eivät ole nyt sen ihmeemmin minun normaalista treeneistä eronnut joten en kuitenkaan voi sanoa näiden treenien mitkä olen Jutan kanssa treenannut niin mitenkään erilaisiksi liikkeiden tai tekniikoiden osalta.

Erilaisia ja poikkeuksellisiahan nämä treenit ovat yleisesti olleet. Oikeastaan todella hyviä hyviä ja paljon erilaisia normaaliin tekemiseen verrattuna. Juuri sellaisia treenejä joita haluan yleisen tekemisen lisäksi. Sillä juuri eri ihmisten kanssa treenaaminen tuo lisää moneltakin osalta. Sitä olen nyt huomannut kun olen käynyt onko nyt noin neljän kuukauden ajan salikaverin kanssa treenaamassa ja treeneistä on saanut itse paljon enemmän. Tämän huomaa heti kun käy yksin salilla joko aamulla tai sitten yleisesti illalla. Huomasin tämän ensimmäistä kertaa silloin kun aikoinaan Peltzin kanssa emme enään treenanneet yhdessä syystä tai toisesta. Milloin toinen oli armeijassa ja milloin toinen oli jossain muualla jolloin jouduin oikeastaan ensimmäisiä kertoja treenaamaan yksin. Kun olin kuitenkin tottunut vuosien ajan siihen, että joku oli ollut nopeasti auttamassa ja varmistamassa niin tuo muutos on iso.

Tällä hetkellä haluan vain käydä treenaamassa eri ihmisten kanssa jos se vain on mahdollista sillä juuri tämä tuo paljon uutta treeniin. Oli se sitten vain yleinen erilaisuus tai sitten jokin tekniikka vinkki tai kokonaan uusi liike niin kaikki on mielestäni plussaa. Tiedän monia hyviä asioita yksin treenaamisesta, mutta tiedän myöskin ne huonommat puolet jotka ovat oikeastaan ainakin omasta mielestäni paljon huonompia kuin hyvien puolien lista. Tästä asiasta ei nyt sen enempää vaan voisin kirjoittaa tästä joskus muulloin.

Olkapää-, hauis- & ojentatreeni

  • Pystypunnerrus smith
  • 5 liikkeen ojentapunnerrus
  • Spersarja hauiskääntö talja + Hauiskääntö ylätalja maaten
  • Pystypunnerrus käsipainoilla edestä kääntäen

Dieettiä on takana nyt seitsemän viikkoa? Alkupaino oli siinä hieman päälle 119kg ja näiden seitsemän viikon aikana alin paino on ollut tämän viikon keskiviikkona 114.5kg. Näin ollen dieetin alun ja alimman painon välinen ero on siinä 4.5kg ja muutoin paino on vaihdellut kokoajan. Alkuun paino liikkui siinä 117kg - 118kg välillä kokoajan minkä jälkeen paino alkoi liikkumaan 116kg - 118kg välillä ja nyt viime aikoina se on pyörinyt enemmänkin 115kg - 117kg

Jalkatreeneissä viime aikoina on tuntunut sille, että olen kadottanut kesällä löytyneen todella hyvän kyykky virren. Mielestäni juurikin kesälomalla ollessani sain kokoajan hyviä kyykkytreenejä ja tämä trendi myös jatkui kesäloman jälkeen. Kyykky on ollut minulle aina se heikoin lenkki kolmesta suuresta liikkeestä penkki, kyykky & maastaveto. Sen vuoksi olen ehkä yliyrittänyt aina kun olen tehnyt kyykkyä. Kokeillut jokaisessa treenissä tehdä päivän kunnon

Vedin maanantaina penkin oman painon maksimin eli omalla painoilla niin monta toistoa kun vain saa. Sain 117.5kg painoilla kolmekymmentä toistoa mikä on samalla uusi oman painon maksimi ennätys. Tämä oli nyt toinen kerta kun tein / kokeilin penkissä oman painon maksimia. Ensimmäinen ja ainoa kerta ennen tätä oli silloin kun painoin 100kg ja tein 100kg:lla muistaakseni 28 toistoa. Näin ollen paransin tulosta kahdella toistolla painon ollessa lähemmäs 20kg

Jälleen kerran taas yksi käsitreeni juuri takana. Ennen kuin menin salille tekemään selkä- & käsitreenin aloin miettimään, koska olen viimeksi tehnyt kunnolla käsitreenin? Tuohon kysymykseen en tiennyt vastausta ennen treeniä enkä myöskään nyt treenin jälkeen. Yhdessä vaiheessa tein torstaisin olkapää- & käsitreenin minkä jälkeen aloin tekemään käsitreeniä joko selkä- tai rintatreenin yhteydessä. Jo tuolloin olkapäätreenin kanssa tehty käsitreeni painottui

Dieetti kulkee eteenpäin ainakin vaa'an perusteella ja etenkin henkisesti. Tällä tarkoitan sitä asiaa, että tunnen olevani selvästi kevyempi kuin dieetin alussa eikä minulla ole nyt mitään sen suurempia ongelmia jatkaa dieettiä ainakaan ruokavalion osalta. Aamutreenit joita olen tehnyt nyt pari viikon ajan on asia erikseen. Käytännössä olen tehnyt jonkinlaisen aamutreenin vähintään neljä kertaa viikossa. Tällä viikolla kävin tekemässä aamutreenin kuntosalilla

En muista oliko se nyt tämän viikon tiistai- vai keskiviikkoaamu kun kävin vaa'alla ja tuolloin paino oli siinä 117kg luokkaa. Tätä ennen olin tainnut käydä vaa'alla edellisenä viikonloppuna tai perjantaina mutta tuolloin treenin jälkeen illalla. Tuolloin vaaka oli näyttänyt 118kg painoa eli kilon enemmän kuin tuo seuraava aamupainon mittaus. Tuossa ei ollut vielä mitään ihmeellistä, mutta kun kävin nyt sunnuntaina aamulla vaa'alla niin se näytti jälleen kerran

Viimeksi tulin kirjoittaneeksi, että aloitin jälleen kerran dieetin. Tällä hetkellä eletään dieetin toista viikkoa jolloin otin käyttöön myöskin aamutreenit. Viime viikolla eli dieetin ensimmäisellä viikolla keskityin vain karsimaan ruokavalion kuntoon ja tein perus kuntosalitreenit ilman aerobista treeniä. Tämä ihan sen takia sillä olin juuri edellisellä viikolla dieetin alkamisesta viikon työreissulla Ródoksella. Kyseinen reissu oli raskas ja erilainen viikko

Aloitin viime viikolla jälleen yhden dieetin mitä olin jo suunnitellut muutamia viikkoja. Tuossa viikko takaperin vain olin työmatkalla Ródoksella niin päätin aloittaa dieetin tuon viikon jälkeen. Viime viikolla menin aikalailla samalla kaavalla kuin aikaisemmissa dieeteissä. Aerobista treeniä en vielä aloittanut viime viikolla sillä otin kevyemmän paluun normaaliin arkeen. Jo viime viikon ensimmäiset treenit olivat raskaita ja vasta loppuviikon treenit

Nyt eletään keskiviikkoa ja viime viikko oli treenien osalta väliviikko kun olin viime viikolla työreissulla Ródoksella. Viime vuonna oli samanlainen reissu tuli vietettyä Conil de la Frontera Espanjassa ja tällä kertaa Ródoksen:n Kolymbia:lla. Kyseessä oli viime vuotiseen tapaan etäviikko eli kyseessä oli ihan työreissu ja joka päivä tuli tehtyä ihan täysipäiväinen työpäivä. Säätila oli koko viikon ajan loistava. Lähes joka päivä lämpötila oli siinä 30 asteen

En muista tarkkaan koska aloin pitämään taukoa PWO:n (Pre-Workout) käytöstä mutta viimeistään kesälomalla jätin PWO:n ottamatta. Loman neljän viikon aikana huomasin etten välttämättä tarvitse PWO:ta ennen treeniä joten kun palasin kesälomalta niin jätin sen myös ottamatta aina tähän päivään saakka. Osittain kaikki lähti liikkeelle siitä, että halusin PWO:sta ainakin neljän viikon "vieroitus" tauon sillä kroppa tottuu kaikkeen ja käytännössä määriä pitäisi