Dieetti kulkee eteenpäin hitaasti mutta "varmasti"?

30.11.2019 - 00:53

Dieettiä on takana nyt seitsemän viikkoa? Alkupaino oli siinä hieman päälle 119kg ja näiden seitsemän viikon aikana alin paino on ollut tämän viikon keskiviikkona 114.5kg. Näin ollen dieetin alun ja alimman painon välinen ero on siinä 4.5kg ja muutoin paino on vaihdellut kokoajan. Alkuun paino liikkui siinä 117kg - 118kg välillä kokoajan minkä jälkeen paino alkoi liikkumaan 116kg - 118kg välillä ja nyt viime aikoina se on pyörinyt enemmänkin 115kg - 117kg välillä. En käy vaa'alla mitenkään säännöllisin ajoin vaan enemmänkin aina silloin tällöin.

Joskus katson painon  aamuilla ja joskus olen katsonut painon illalla treenin jälkeen. En ole ottanut näitä tuloksia mitenkään ylös mutta vain katsoakseni välillä missä menen vaa'an mukaan. Se, että olen saanut painoa alas riippuen päivästä 4kg - 4.5kg seitsemässä viikossa voi jolloin mittareilla olla ihan hyvin ja toisilla heikosti. Lähinnä siltä kannalta mitä olen tehnyt tämän dieetin eteen. Kalorit ovat olleet siinä 2000 - 2500 välissä ja olen tehnyt tuplatreenejä viidesti viikossa minkä lisäksi on lauantain jalkatreeni.

Ensinnäkin kehonkoostumusmittauksen mukaan ja yhden toisen testin mukaan minun oma kulutus päivää kohden ilman treenejä on noin 3500 kaloria. Jo pelkästään ilman mitään treenejä 2500 päiväkaloreilla minun pitäisi olla miinuksella 1000 kaloria. Normaalin kulutuksen 3500 lisäksi kulutukseen tulee siis aamutreeni sekä illan kuntosalitreeni. Illan treenit eivät ole kalorin polton kannalta mitenkään tehokkaita niin kulutus tapahtuu lähinnä aamun treenissä. Sitä paljonko minun 30 minuutin intervaltreeni tai 15 - 20 minuutin uiminen vie kaloreita niin ei ole mitään tietoa. Varmaankin kulutus tuplatreenipäivänä pitäisi olla kuitenkin siinä vähintään 5000 luokassa. Näin ollen kaloreiden kulutus pitäisi olla näinä päivinä miinus 2500 kaloria. Kuitenkaan mitään suurempia muutoksia ei ole tapahtunut vaikka asiaa katselee näin datan kannalta.

Yleisesti ottaen menen suhteellisen samalla ruokavaliolla päivästä toiseen mutta loppuviikosta teen pieniä muutoksia suuntaan tai toiseen. Tämän dieetin on tarkoitus jatkua vielä pitkään mutta ei varmaankaan ihan kesään saakka mihin asetin tavoitteeni. Kuitenkin vajaan kuukauden päästä on tulossa joulu jolloin ajattelin ottaa vapaammin. Sitä miten tuo tulee vaikuttamaan niin en ole tietoinen. Kuitenkin heti joulun jälkeen palaan tähän samaan "tilaan" missä olen juuri nyt niin toivon vain sellaisen pienen vapaamman syömisen edesauttavan asiaa vaikka tulisikin hieman takapakkia.

Joulun tulevasta vapaammasta syömisestä pääsenkin loppuviikon ruokailuihin joissa olen ottanut viiikkoon yhden hieman vapaamman aterian. Tämä ateria on ollut yleensä töissä ollut "pizzaperjantai" missä olen syönyt pizzan tai kebabin. Tämän lisäksi olen saattanut ostaa perjantai-illaksi patonkin. Tämä tietenkin johtaa siihen, että alkuviikosta paino on hieman korkeampi kuin keskellä viikkoa tai loppuviikosta ennen suurempaa syömistä. Teen näitä pieniä vapaampia ruokailuja ihan vain sen takia ettei kroppa tottuisi ihan koko aikaa pieneen ja samaan ruokaan ja sitä kautta ruuansulatukseen minkä kanssa ei ole ollut toistaiseksi suurempia ongelmia.

Välillä kaikki tulee vetenä alas ja välillä ihan normaalisti. En ole ihan varma mistä tämä tarkalleen ottaen johtuu sillä välillä kun olen syönyt samalla tavalla niin kaikki tulee välillä vetenä alas ja välillä normaalina. Toisaalta vetenä tulemisen voi hyvinkin aiheuttaa kuidut tai siis oikeastaan kuitujen puute. Tähän asiaan olen tehnyt sen muutoksen, että olen syönyt näkkileipää iltapalaksi joko normaalina iltapalana tai ihan täytteenä muiden lisäksi. Muutoin päivän aikana saamani kuitu on mielestäni hyvinkin vähäinen mistä ruuan sulatuksen vetenä tuleminen voi johtua. Kuitenkin kaikki on siinä mielessä hyvin, että tavaraa tulee alas säännöllisesti kun taas kolme vuotta sitten dieetillä minulla oli pitkän aikaa vaihe jolloin usein miten wc:ssä käynti tuotti pelkkää ilmaa. Olenkin asettanut sen tavoitteeksi, että yritän pitää ruuan sulatuksen kunnossa ja puhtaana juurikin syömällä monipuolisesti ja unohtamatta kuituja. 

Dieetin kulun motivaattori on ollut kuitenkin se, että useat ihmiset ovat kommentoineet minun "kuihtuneen" tai siis, että olen pienemmässä kunnossa. Kyseiset ihmiset ovat olleet sellaisia jotka eivät ole nähneet minua vähään aikaan kun taas ihmiset jotka näkevät useammin on vaikeampi huomata eroja saati sitten minä itse. Tunnen olevani henkisesti kevyempi mutta kun vaaka ei näytä sen pienempiä lukuja ja se on nyt näyttänyt niin sitä on vaikea uskoa että mitään on tapahtunut. Kuitenkin salivyö on yksi näistä asioista joista olen huomannut olevani kevyemmässä kunnossa. Kuitenkaan osasta vaatteita en osaa sanoa, että mitään olisi tapahtunut sillä toiset paidat ja housut vielä ottavat ja tuntuvat hieman ahtaille.

Puolentoista viikon tauon jälkeen sain tehtyä kyykyssä uuden sarjaennätyksen 210kg painoilla saadessani viisi toistoa. Viime viikolla tein maastavetoa hieman säästellen minkä lisäksi jätin viime viikolla kokonaan jalkatreeneissä kyykyn väliin sillä minulla oli hieman alaselän kanssa ongelmia. Ei mitään pahoja mutta halusin välttää alaselkää rasittavien liikkeiden tekemistä sillä halusin saada selän kuntoon. Tämän johdosta minulle tuli kyykkyyn puolen toista

Olen todella pitkän tauon jälkeen treenannut ilman kuulokkeita ja olen huomannut muutamia asoita verrattuna kuulokkeiden kanssa treenaamiseen. Käytännössä se on ihan sama käyttääkö kuulokkeita treenin aikana vai ei. Toisaalta treenaaminen on helpompaa ilman kuulokkeita mutta toisaalta treenaaminen on helpompaa kuulokkeiden kanssa. Molemmissa tapauksissa on puolensa ja käyn niitä tässä hieman läpi. Itse olen suurimman osan treenivuosistani treenannut

En ollut tehnyt viikon ensimmäistä jalkatreeniä ilman kyykkyä aikoihin ja tällä viikolla näin tapahtui pitkästä aikaa. Lomalla tein pienen muutoksen normaaleihin jalkatreeneihin siinä mielessä, että en kyykännyt viikossa kahta kertaa vaan tein kyykyn pelkästää viikon ensimmäisessä jalkatreenissä. Näin ollen viikon toinen jalkatreeni oli enemmän tai vähemmän "kikkailua". Oikeastaan lomalla viikon ensimmäinen jalkatreeni oli etureisipainotteinen ja viikon toinen

Lauantain jalkatreeni tuntui itselleni pettymykseksi vaikka todellisuudessa siitä tuli oikeasti hyvä jalkatreeni. Lähinnä pettymyksen tunteen toi kyykyn epäonnistuminen mihin vaikutti muutama asia joita en ottanut huomioon. Viime viikolla tein ensimmäistä kertaa perjantaina kovaa mavea mitä seurasi penkki samassa treenissä ja seuraavana päivänä jalkatreeni kyykkyineen. Tuolloin minulla ei ollut mitään ongelmia vaan kaikki meni paremmin kuin hyvin. Perjantain

Kahden tunnin jalkatreenin tekeminen ei ole itselleni mitenkään uusi asia vaan pikemminkin aikalailla normaali. Kahden tunnin jalkatreeni tarkoittaa yleensä sitä, että yksi liike tehdään "kunnolla" minkä lisäksi jalkatreeni sisältää muita liikkeitä. Normaalisti kahden tunnin jalkatreeni olisi aikalailla huono tai jopa turha. Normaalilla jalkatreenillä tarkoitan sitä, että minkään yksittäisen liikkeen tekemiseen ei kulu normaalia enemmän aikaa. Tekemällä ihan

Maanantaina oli "normaali" maastaveto päivä ja tällä kertaa en kyllä osannut odottaa treeniltä mitään. Olin kuitenkin viime viikolla tehnyt kaksi maastavetotreeniä ja muutoinkin viime perjantain ja lauantain treeneissä tuli käytettyä isoja painoja. Kun treeneissä käyttää isoja painoja niin tällöin se voi tarkoittaa sitä että seuraavissa treeneissä ei välttämättä jaksa käyttää yhtä suuria painoja. Muutenkin kun tein ensimmäistä kertaa pitkään aikaan kunnolla

Lauantaina oli vuorossa jalkatreeni miltä en tiennyt mitä odottaa ja oikeastaan mitä tulen edes tekemään. Viikko oli yleisesti kuitenkin ensimmäinen normaali viikko loman jälkeen eli käytännössä ensimmäinen viikko pitkään aikaan kun tein tai ainakin piti tehdä kaksi kyykky treeniä samalla viikolla. Tietenkin viime viikolla kun palasin lomalta niin tämä jo osittain tapahtuikin mutta muutoin viikko ja treenit olivat erilaisia kuin "normaalisti". Tällä kertaa

En tiedä mistä sain päähääni tehdä maastavedon ja penkin samassa treenissä. Kyseessä oli samalla viikon toinen maastaveto- sekä penkkitreeni. Penkin osalta tämä ei ollut uutta mutta maastavedossa olen mennyt yksi treeni per viikko. Tietenkin on ollut yksittäisiä viikkoja kun olen tehnyt maastavedon ja sumomaastavedon samalla viikolla. Itse kuitenkin lasken nämä kahdeksi erilliseksi liikkeeksi sillä normaalissa maastavedossa on laajempi liikerata. Nyt kuitenkin

Loman jälkeen paluu arkeen on tapahtunut mielestäni paremmin kuin viime vuonna siis yleisellä tasolla kuin treenien osalta. Minulla oli viime vuonna jotain vaikeuksia sopeutua normaaleihin rytmeihin ainakin siis ajallisesti. Kun lomalla oli tottunut treenaamaan aikaisemmin mitä normaalisti niin aluksi tuntui oudolta mennä myöhemmin kuntosalille. Lähinnä varmaan sen takia ettei töiden ja kuntosalille menemisen välissä ollut niinkään ihmeellistä tekemistä. Sitä

Viimeinen lomaviikko menossa ja treenien osalta täytyy sanoa, että loma on mennyt sen osalta hyvin. Minulla ei ollut mitään tavoitteita tai suunnitelmia miten tekisin treenit tämän kesäloman osalta mutta sen tiesin, että tulen treenaamaan ihan normaalisti. Tämän vuoden kesäloman ajankohta ja suunnitelmat menivät putkiremontin takia näin miten meni. Halusin pitää kesäloman ensimmäisen täyden kuun putkiremontista sillä en halunnut käyttää lomaa putkiremonttiin