Aloitin tekemään aamuisin aerobisia treenejä juoksulla sekä uinnilla

26.01.2017 - 15:26

Kolmen viikon jälkeen ensimmäinen kerta dietin aikana kun vaa'assa näkyy todella pienoisia muutoksia. Tänä aamuna vaaka näytti ensimmäistä kertaa hetkeen alle 100kg kun aamun paino oli 99,8kg. Luulen tämänkin olleen vain tämän yhden aamun "ihme" ja aamupainon nousevan takaisin siihen 100,5kg tuntumaan. Tämä on nyt ihan sama mutta toisaalta oli ihan hyvä nähdä jopa vaa'alla tapahtuvan jotain vaikka hyvinkin marginaalista. Oikeastaan paino oli nyt tippunut yhden kilon verran jos sitäkään eli käytännössä ei mitään. Toisaalta hyvä asia on ollut se, että paino ei ole vaihdellut niin aamulla kuin oikeastaan iltaisinkaan kun olen vilkaissut painoa. Tämä on mielestäni hyvä asia tai kertoo tilan olevan aikalailla "stabiili",

Se mitä tällä viikolla olen tehnyt erilailla verrattuna muihin viikkoihin on ollut aerobisen treenin lisääminen lähes olemattomasta. Maanantaiaamuna kävin juoksemassa, tiistaiaamuna kävin uimassa, keskiviikkoaamuna pidin vapaan ja torstaiaamuna kävin juoksemassa. Nämä parit juoksulenkit olivat vain 2.8km pituisia eli todella lyhyitä verrattuna siihen mitä itse olen tottunut juoksemaan. Tiistain uinti oli vartin verran ajallisesti ja matkasta ei mitään tietoa.

Näillä lyhyillä 2.8km aamulenkeillä onkin ollut vain tarkoitus pohjustaa tulevaa. En ole oikeastaan sitten viime kesän jälkeen juossut paljoakaan joten ajattelin aloittaa kevyemmin. Nämä 2.8km aamulenkit ovat silti tuntuneet jaloissa juoksun jälkeen. Torstain aamulenkki oli vielä siitä paha, että tiistain jalkatreeni painoi jaloissa minkä seurauksena jalat olivat "kohmeassa". Muutoinkaan juoksukeli ei ole ollut mikään ihanteellinen kun tiet ovat kuitenkin olleet enemmän tai vähemmän jäässä. Paikoitellen teillä on ollut yllättävän liukas minkä on kyllä tuntenut jalkojen alla. Tämä on tehnyt lenkeistä vieläkin raskaampia verrattuna kuivalla tiellä juoksemiseen.

Mikä vielä näissä lyhkäsemmissä aamulenkeissä on tuottanut vaikeuksia on ollut vaatetus. En tiedä kuinka kovaa ja hyvin pystyn aina juoksemaan niin en tiedä tai osaa arvioida paljonko minulta kuluu aikaa juosta kyseinen lenkki. Toisaalta 2.8km on juuri niin lyhyt matka, että juuri kun kroppa alkaa lämmetä niin matka loppuu kesken. Periaatteessa pitää siis miettiä ja päättää haluaako laittaa enemmän vaatetta päälle ja mahdollisesti loppuvaiheessa tulevan kuuma vai haluaako alussa olla "kylmissään". Lämpimällä vaatetuksella voi tehdä myöskin tietoisesti rauhallisemman lenkin sillä lenkin aikana ei tarvitse miettiä lämpötilasta vaan alusta asti on lämmin. Kun alussa on hieman viileämpi niin kyllä siinä melkein nostaa väkisinkin vauhtia, että kroppa alkaa lämmetä eikä pitää rauhallista vauhtia.

Itse olen nyt tehnyt nämä pari aamulenkkiä vaatetuksellisesti molemmilla tavoilla. Ensimmäinen meni kevyemmillä vaatetuksilla ja jälkimmäinen hieman enemmällä vaatetuksella. Ihan vain sen takia, että ajattelin juosta tuon jälkimmäisen lenkin hieman hitaammalla tahdilla. Näin ei kuitenkaan käynyt vaan molempien aamulenkkien vauhti on ollut aikalailla sama. Sen kyllä huomasin, että jälkimmäisellä kerralla kun minulla oli enemmän vaatetta päällä niin loppuvaiheessa minun oli todellakin kuuma ja halusin kotiin päästyäni ottaa juoksuvaatteet nopeasti pois päältä.

Sen päätin jo viime viikon sunnuntaina kun mietin tämän viikon aamutreenejä, että en mene kuntosalille tekemään aerobisia treenejä toistaiseksi. En siis mene tamppaan juoksumattoa, crosstraineria tai kuntopyörää enkä mene tekemään vatsoja tai kylkiä aamulla. Haluan tehdä erilaista aerobista mitä kuntosalilla voi tehdä, mutta en poissulje tätä asiaa kuitenkaan kokonaan. Olen miettinyt meneväni tekemään maksimissaan kerran viikossa aerobisen treenin kuntosalille sillä menen salille kuitenkin melkein joka ilta niin miksi menisin sinne tekemään myös aamulla aerobisen treenin kun sen voi tehdä myöskin pihalla tai jossain muualla? Mielummin menen juoksemaan pihalle kun menen sotkemaan pyörää tai crosstraineriä kuntosalille vaikka ne ovatkin hyviä tapoja treenata. Haluan kuitenkin nyt parantaa jälleen juoksukuntoa takaisin siihen missä se oli vielä viime vuonna mikä ei onnistu salilla kuntopyörällä tai crosstrainerillä. Juoksu kunto paranee vain juostessa eikä minun ole nyt tarkoitus parantaa yleistä kuntoa. Jos ajattelisinkin pelkkää aerobista treenaamista ja kaloreiden polttamista niin sitten olisin varmaankin mennyt enemmin kuntosalille vetämään intervalli treenejä kuntopyörällä tai crosstrainerillä.

Viime viikolla tein kaksi maastaveto treeniä viikon sisällä mitä en ole tehnyt nyt aikoihin sillä yleensä teen maastaveto treenin sekä räkkiveto treenin. Kuitenkin kun viime viikolla olin maalla niin siellä on on huonot puitteet tehdä räkkivetoja niin tein kaksi maastaveto treeniä. Tämän johtosta päätin tällä viikolla tehdä räkkiveto treenin sillä en sitä viime viikolla tehnyt ja nyt tulevan loman aikana ne tulevat olemaan kiven alla. Ensi viikolla pääsen

Eilen lauantaina sain viimein tehtyä ketju kyykyssä 200kg:lla mitä olen tässä hieman metsästänyt. Tein "jo" nelisen vai viitisen viikkoa sitten ketju kyykkyä ensimmäisen kerran 180kg painoilla. Taisin tehdä ekalla kerran yhden ykkösen mitä alkoi seuraamaan kolme ykköstä ja jossain vaiheessa tein myös kakkosia. Pari kolme viikkoo sitten sain tehtyä 190kg painoilla uuden ketju ennätyksen mutta tuon jälkeen en ennen eilistä ollut tehnyt 190kg painoillakaan

Tuli tuossa tehtyä mitä nykyään voisi sanoa "normaaliksi" penkki treeniksi sekä samanlainen treeni mutta missä tein ensimmäistä kertaa 185kg painoilla ilman spotteria. Käytännössä olen nyt tehnyt 180kg painoilla pysäytyspenkkiä slingshotilla ilman spotteria jo muutaman viikon ajan niin sitä voisi sanoa "normaaliksi"? Olen siis yrittänyt saada tehtyä mahdollisimman isoilla painoilla toistoja ilman spotteria. 180kg painojen kanssa jaksan tehdä kahden toiston

Kirjoittelin tuossa vähän aikaa sitten kuinka neljä viimeistä maanatain treeniä ei ole sujunut tein sitten selkätreenin tai rintatreenin. Nyt tämän viikon maanantaina sain karistettua huonot maanantait kuntosalilla ja sain tehtyä vaihteeksi hyvän ja onnistuneen treenin. Täytyy kyllä sanoa, että treenin aikana minulla oli yksi tavoite eli saada pitkästä aikaa onnistunut treeni. Oikeastaan mikään ei vaikuttanut onnistumisen suuntaan fyysisesti. Henkisesti olin

Keskiviikkona oli taas se ilta kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Olin oikeastaan odotellut tuota iltaa jo heti lauantain treenin jälkeen minkä kävin tekemässä Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Vaikka maanantaina sainkin tehtyä toistakertaa ikinä 300kg räkkivetoa niin kyllä ajatukset maanantaina ja tiistaina treenien osalta oli keskiviikko illassa. Näin ollen asetin jälleen kerran hieman liikaa odotuksia kyseiseen treeniin ja vielä kun tiesin tekeväni

Eilen lauantaina kun menin Pitäjänmäen PTVGYM:lle treenaamaan niin aluksi parkkipaikkojen mukaan näytti rauhalliselta. Kuitenkin kun pääsin pukuhuoneen kautta itse salille niin huomasin, että salilla oli "normaalia" lauantaita enemmän porukkaa. Ilmeisesti ihmiset olivat tulleet kuntosalille kun pihalla satoi vettä lähes koko päivän enemmän tai vähemmän? Olin lauantaina lähes kolme tuntia tekemässä jalkatreeniä ja koko tuon ajan salilla oli kalamasti treenaajia

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Eilen oli vuorossa jälleen maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuja käyttäen. Tuossa kun aloitin kirjoittamaan tätä tekstiä niin tuli huomattua viime kertainen treeni PTVGYM:llä niin että tulokset olivat lähes identtisiä. Kuitenkin kun tässä mietin mitä tuloksia olen saanut viimeaikoina tehtyä maastavedossa niin aikalailla samojen painojen välissä olen viimeiset pari kuukautta mennyt. Tuossa jokin aika sitten sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen ketjuilla 260kg

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös

Lauantaina tuli puolen päivän aikaan mentyä juoksemaan mäkeä ja illalla oli vuorossa sitten kyykky treeniä PTVGYM:llä ketjuilla. En tiedä oliko tuossa järkeä mennä ensiksi juoksemaan mäkeä ja sitten hieman yli kuuden tunnin jälkeen mennä tekemään kyykky treeniä? No ainakin tuossa välissä oli hieman yli kuusi tuntia aikaa palautua mutta en kyllä taida tehdä kyseisellä tavalla enää varsinkaan jos haluan tehdä kyykyssä suurilla painoilla. Tuo kyllä toimii jos