Yhdestointa viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon
Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.
Minulla oli tarkoitus ottaa tällä viikolla selkä- ja rintahieronta mutta en ollut ihan varma kummin päin ottaisin hieronnat. Päädyin siihen että keskiviikkona hierottiin selkä ja perjantaina rinta. Olen tämän vuoden puolella useampaan otteeseen hierotuttanut selän, etureidet ja takareidet mutta rinta on hierottu vain kerran alkuvuodesta. Täytyy kyllä sanoa että perjantaina tämän huomasi ja varsinkin sen että olin tehnyt nuo yksitoista viikkoa kolmea penkki treeniä viikkoon sillä rinta oli todella kova.
Olen yrittänyt aktiivisesti tehdä kehonhuoltoa hierontapyssyllä sekä hierontakepillä missä on kolme piikki palloa. Varsinkin hierontapyssyllä olen kyllä jo pitkään tuntenut rinnan olevan todella jumissa ja tietyissä paikoissa se on tuntunut todella epämukavalle. Yritin saada rintaa edes hieman pehmeäksi pinnalta ennen hieronta hierontapyssyllä ja mielestäni tämä onnistui ihan ok. Kireys ja kovuus oli juurikin pinnan alla lihaksissa mihin hierontapyssyllä ei pääse mutta ainoa paikka missä hieronta tuntui epämukavalle oli etuolkapään kohdassa missä sijaitsee lihaksien kiinnityskohdat.
Mitä sitten tulee yhdenteentoista viikkoon kolmen penkki treenin viikon osalta niin väsymys painoi treeneissä ja yritin lähteä hakemaan ennätyksiä vaikka alhaisemmat painot eivät näyttäneet tai tuntuneet niin kevyiltä. Maanantaina lähdin hakemaan lattia penkissä ensimmäistä kertaa 200kg ennätykseksi ja keskiviikkona pinnaus lattia penkissä 210kg ennätykseksi. Vaikka maanantaina ja keskiviikkona epäonnistuin ennätyksien yrityksissä niin näiden epäonnistumisien jälkeen sain tehtyä ihan hyvät treenit.
Maanantaina 200kg lattia penkki ennätyksen yrittäminen vei enemmän voimia kuin keskiviikkona 210kg pinnaus lattia penkin epäonnistuminen. Maanantaina 200kg lähti nousemaan alhaalta hieman ja lähdin tekemään noston yrittämistä kun taas keskiviikkona en saanut tankoa nousemaan turvaraudoilta yhtään. Kun lähtee oikeasti yrittämään nostoa niin se vie yllättävän paljon voimia verrattuna siihen että tanko ei nouse yhtään. Se että oliko nyt mitään järkeä lähteä hakemaan keskiviikkona ennätyksiä kun maanantainakaan ei onnistunut?
Maanantaina lattia penkin ennätyksen yrittäminen, keskiviikkona pinnaus lattia penkin ennätyksen yrittäminen niin mitä sitten perjantaina? Perjantaina jatkui ennätyksien laittaminen tankoon ja kolmas kerta toden sanoi kun sain nostettua pysäytys penkissä 175kg plus ketjut mikä on nykyisen painoni ennätys. 175kg plus ketjut ei ole minun kaikkien aikojen ennätys ketjuilla vaan se taitaa olla 180kg plus ketjut kun en tainnut ihan 200kg plus ketjut saada itse nostettua ylös asti? En ole nyt ihan varma mikä tuo kaikkien aikojen paras tulos on mutta joka tapauksessa lähellä ollaan.
Se että oliko tässä treeni viikossa mitään järkeä että jokaisessa treenissä lähdin hakemaan ennätyksiä vaikka sille ei ihan tuntunut niin ei. Mielummin kannattaa pysyttäytyä painoissa joilla saa tehtyä monia toistoja ja sarjoja sillä nuo yritykset ennätyksistä vievät voimia mitkä vievät sarja painoista kymmiä kiloja tai monia toistomääriä.