Räkkivetoa vastustus nauhalla 280kg

23.07.2022 - 11:32

Tuli tuossa vajaa parisen viikkoa sitten tehtyä räkkivetoja vastustusnauhalla mikä tuli jalkojen alta mitä olen yleisesti tehnyt. Olen vain kerran tehnyt PTVGYM:llä räkkivetoa milloin myös pääsin tekemään sellaisella räkillä mihin saa laitettua vastustusnauhat. Tuolloin ainoan kerran kun tein PTVGYM:llä räkkivetoja niin sain tehtyä ensimmäistä kertaa 280kg painoilla mutta nyt vajaa parisen viikkoa sitten sain tehtyä saman yhdellä vastusnauhalla mikä tulee jalkojen alta. Juurikin tuo jalkojen alta laitettu vastustusnauha on tuntunut paljon raskaammalta niin tämä jälkimmäinen 280kg oli mielestäni parempi ja raskaampi nosto.

Kun vastustusnauhat saa laitettua räkkiin suoraan kiinni niin se on helpompi käyttää, mutta tarvitsee räkin missä se on mahdollista. Tällöin vastustusnauhat on symmetrisesti samalla tavalla jokaisella sarjalla eikä asettelua tarvitse tehdä jokaiseen sarjaan erikseen muutoin kun tarkistaa tangon kohta. Kun taas vastustusnauha jalkojen alta on käytettävissä yleisesti salilla kun salilla mutta asettaminen on enemmän säätämistä sillä jokaiseen sarjaan joutuu asettamaan vastustusnauhan hyvin tarkkaan paikoilleen. Välillä noston tai sarjan epäonnistuminen johtuu juurikin siitä, että vastustusnauha on mennyt huonosti jostain kohtaan tai on muutoin epätasaisesti.

Tein kyseisessä treenissä kahden toiston sarjoja eli 220kg sekä 260kg painoilla ja oikeasti lähdin hakemaan kahta toistoa myös 280kg painoilla. Kuitenkin jo tuo yksi ja ainoa toisto tuntui niin raskaalle, että päädyin tekemään vain tuon yhden toiston. Vastustusnauhoilla tehdessä nosto vaikeutuu alusta loppua kohden aina sitä mukaan kun vastustusnauha kiristyy. Riippuen vastustusnauhan jäykkyydestä niin varsinkin näin jalan alta tehdessä niin lukitus vaiheessa vastustusnauha on todella kireällä. Näin ollen vedon loppu on todellakin vaikea ja varsinkin mitä enemmän painoja on tangossa.

En tiedä onko se henkistä ja olenko mielen tilassa kun teen vastustus nauhoilla mutta jotenkin tuntuu sille, että saan tehtyä helpommin. Varmaan kun tiedän lopun olevan raskaampi kuin normaalissa toistossa niin jotenkin sitä varmaan valmistuu eri tavalla nostoon. Myöskin tietenkin päivä vaikuttaa sillä jos tekeminen on muutoinkin raskaan oloista niin silloin myös vastustusnauhoilla tekeminen on paljon raskaampaa. Nyt sattui olemaan hyvä päivä sillä 280kg räkkiveto ei taida kuitenkaan olla itselleni jokapäiväistä. Myöskin kun saa tehtyä 280kg räkkivedon vastustusnauhoilla niin käytännössä se tarkoittaa sitä, että ilman vastustusnauhaa olisi tullut 300kg.

Kyllä vastustusnauha on helposti 20kg ero painoissa mitaten ja ellei ole tehnyt aikaisemmin vastustusnauhoilla niin silloin jopa enemmän. Kuitenkaan vastustusnauhaa ei voi ihan verrata painoissa yksi yhteen kuten ei ketjujakaan mutta itse olen tullut siihen tulokseen ihan vertailemalla tuloksia vastustusnauhoilla tehdyn ja ilman välillä. Vastustusnauha kun alkaa siinä puolivälistä alkaen olemaan kokoajan raskaampi mitä kireämmälle se kiristyy. Tähän vaikuttaa tietenkin vastustusnauha itse sekä treenaajan välityksistä eli kuinka korkealle tanko nousee maasta. Myöskin täytyy vielä sanoa se vaikka olenkin sen jo maininnut aikaisemmin niin juurikin nämä vastustusnauhalla tehdyt maastavedot sekä räkkivedot ovat olleet vain positiivisia treenejä ja helpottanut itse normaalia maastavetoa ja räkkivetoa.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.

Eilen lauantaina tuli käytyä Greenfit: Keilaniemen avajaisissa ja tässä ensimmäiset Greenfit: Keilaniemi kokemukseni 

Miksi Suomessa ketju kuntosaleilla ei osata käyttäytyä? Tarkoitan tällä sitä että monella kuntosalilla olen joko itse huomannut tai kuullut että kuntosalin kuningas on tullut uhoamaan tai raivoamaan. Selityksiä on muutama: salin kuningas ei tykkää sinusta kun olet paremmassa kunnossa, nostat enemmän kun hän tai hän haluaa vain muuten tulla näyttämään kuka on tämän salin kuningas. Itse huomasin viime kesänä kuin Elixia Iso-Omenan alfa kuningas tuli minulle puhumaan kuinka tämä on hänen kuntosalinsa enkä saisi käyttää hänen painojaan. Jälkeen päin kuulin yhdeltä nuoremmalta teiniltä että häneltä hän tuli ottamaan penkin koska se oli mukamas hänen penkkinsä. Kyseinen penkki oli ollut vapaana eikä siinä ollut mitään kamoja että se olisi ollut edes käytössä.

Eilen lauantaina kun menin normaaliin aikaan illalla kuntosalille niin ennen kuin pystyin lisäämään tankoon edes ensimmäistäkään painoa niin minun piti normaaliin tapaan siivota ja järjestää toisten jälkiä. Tämä ei ollut ensimmäinen kerta eikä myöskään viimeinen. Olen tämän saman trendin huomannut tapahtuvan jo vuosia. Lauantait ovat ovat olleet kuntosaleilla viikon ainoita päiviä kun mennessäni kuntosalille toiset "treenaajat" ovat jättäneet paikat ihan sikin sokin. Ihan sama asia tapahtui pari viikkoa sitten eli ennen kuin pääsin aloittamaan omaa treeniä niin aluksi piti siivota toisten jättämiä jälkiä. 

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.