Räkkivetoa vastustus nauhalla 280kg

23.07.2022 - 11:32

Tuli tuossa vajaa parisen viikkoa sitten tehtyä räkkivetoja vastustusnauhalla mikä tuli jalkojen alta mitä olen yleisesti tehnyt. Olen vain kerran tehnyt PTVGYM:llä räkkivetoa milloin myös pääsin tekemään sellaisella räkillä mihin saa laitettua vastustusnauhat. Tuolloin ainoan kerran kun tein PTVGYM:llä räkkivetoja niin sain tehtyä ensimmäistä kertaa 280kg painoilla mutta nyt vajaa parisen viikkoa sitten sain tehtyä saman yhdellä vastusnauhalla mikä tulee jalkojen alta. Juurikin tuo jalkojen alta laitettu vastustusnauha on tuntunut paljon raskaammalta niin tämä jälkimmäinen 280kg oli mielestäni parempi ja raskaampi nosto.

Kun vastustusnauhat saa laitettua räkkiin suoraan kiinni niin se on helpompi käyttää, mutta tarvitsee räkin missä se on mahdollista. Tällöin vastustusnauhat on symmetrisesti samalla tavalla jokaisella sarjalla eikä asettelua tarvitse tehdä jokaiseen sarjaan erikseen muutoin kun tarkistaa tangon kohta. Kun taas vastustusnauha jalkojen alta on käytettävissä yleisesti salilla kun salilla mutta asettaminen on enemmän säätämistä sillä jokaiseen sarjaan joutuu asettamaan vastustusnauhan hyvin tarkkaan paikoilleen. Välillä noston tai sarjan epäonnistuminen johtuu juurikin siitä, että vastustusnauha on mennyt huonosti jostain kohtaan tai on muutoin epätasaisesti.

Tein kyseisessä treenissä kahden toiston sarjoja eli 220kg sekä 260kg painoilla ja oikeasti lähdin hakemaan kahta toistoa myös 280kg painoilla. Kuitenkin jo tuo yksi ja ainoa toisto tuntui niin raskaalle, että päädyin tekemään vain tuon yhden toiston. Vastustusnauhoilla tehdessä nosto vaikeutuu alusta loppua kohden aina sitä mukaan kun vastustusnauha kiristyy. Riippuen vastustusnauhan jäykkyydestä niin varsinkin näin jalan alta tehdessä niin lukitus vaiheessa vastustusnauha on todella kireällä. Näin ollen vedon loppu on todellakin vaikea ja varsinkin mitä enemmän painoja on tangossa.

En tiedä onko se henkistä ja olenko mielen tilassa kun teen vastustus nauhoilla mutta jotenkin tuntuu sille, että saan tehtyä helpommin. Varmaan kun tiedän lopun olevan raskaampi kuin normaalissa toistossa niin jotenkin sitä varmaan valmistuu eri tavalla nostoon. Myöskin tietenkin päivä vaikuttaa sillä jos tekeminen on muutoinkin raskaan oloista niin silloin myös vastustusnauhoilla tekeminen on paljon raskaampaa. Nyt sattui olemaan hyvä päivä sillä 280kg räkkiveto ei taida kuitenkaan olla itselleni jokapäiväistä. Myöskin kun saa tehtyä 280kg räkkivedon vastustusnauhoilla niin käytännössä se tarkoittaa sitä, että ilman vastustusnauhaa olisi tullut 300kg.

Kyllä vastustusnauha on helposti 20kg ero painoissa mitaten ja ellei ole tehnyt aikaisemmin vastustusnauhoilla niin silloin jopa enemmän. Kuitenkaan vastustusnauhaa ei voi ihan verrata painoissa yksi yhteen kuten ei ketjujakaan mutta itse olen tullut siihen tulokseen ihan vertailemalla tuloksia vastustusnauhoilla tehdyn ja ilman välillä. Vastustusnauha kun alkaa siinä puolivälistä alkaen olemaan kokoajan raskaampi mitä kireämmälle se kiristyy. Tähän vaikuttaa tietenkin vastustusnauha itse sekä treenaajan välityksistä eli kuinka korkealle tanko nousee maasta. Myöskin täytyy vielä sanoa se vaikka olenkin sen jo maininnut aikaisemmin niin juurikin nämä vastustusnauhalla tehdyt maastavedot sekä räkkivedot ovat olleet vain positiivisia treenejä ja helpottanut itse normaalia maastavetoa ja räkkivetoa.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.