Viikonlopun treenit ja vuoden ensimmäinen juoksu
Avasin eilen tämän vuoden juoksemisen hiukan yli kymmenellä kilometerillä. Juokseminen oli rentoa sekä helppoa kuten se oli myös maanantaina. Jouluviikon ahkera juokseminen on alkanut tuottamaan tulosta sillä molemmat juoksut tällä viikolla ovat menneet todella hyvin. Nyt olisikin hyvä aika alkaa juoksemaan vähän ahkerammin niin voisin päästä ihan hyvään juoksu vireeseen, mutta tämä puolestaan näkyisi kuntosalitreeneissä. Enemmän juoksemista ja kuntosalilla aerooppisempaa treeniä? Juoksukelien jatkuessa tämänlaisena niin tämä voisi olla hyvä idea.
Sain perjantaina vihdoin tilaamani Garmin 220 juoksukellon, joka oli eilen ensimäistä kertaa käytössä. Minulla on aikaisemmin ollut käytössä vain sykemittari Polar ft80, johon lisävarusteena olisi saanut gps-paikannuksen. En ikinä raskinut ostaa gps-paikannusta sekä käteen olisi tullut vielä yksi laite. Olen käyttänyt iPhonella runkeeper ohjelmaa saadakseni juoksujen pituudet sekä vauhdit, mutta nyt minun ei välttämättä tarvitse ottaa aina iPhonea mukaan. Tästä on muutamassa asiassa hyötyä eli minun ei tarvitse valita vaatteita sen mukaan, että saan puhelimen mukaan. Etenkin sateella puhelin on hyvä olla muualla kuin käsisuojassa, koska puhelin voi kastua helposti siinä. Tosin musiikkien takia otan vielä puhelimen mukaan lenkeille.
Ensivaikutelma Garmin 220 kellosta on hyvä. Kello on kevyt, gps-signaalia löytyy nopeasti, näppäimet reakoivat hyvin, kelloa on helppo käyttää, bluetooth sekä näyttö on selkeä. Huonona puolena kellon ulkonäkö vaikuttaa halvalta ja lelumaiselta.
Kävin tänään kuntosalilla joten tälle viikkoo tuli viisi kuntosalitreeniä ja se taisi vähän näkyä tänään. Eilinen juoksu ei mielestäni ollut mitenkään erityisen raskas, mutta en tiedä vaikuttiko se tämän päivän treeniin vai vähän normaalia aikaisempi treeniaika, mutta tänään tuntui puuttuvan puhtia. En tiedä mikä vaikututus tämän viikon kuntosalitreeneillä oli tämän päiväiseen. Olen nyt tehnyt tällä viikolla treenejä vähän erilailla joten tälläkin saattoi olla vaikutusta. Yleisesti ottaen en ollut ehtinyt palautua kunnolla sekä nämä viisi treeniä saman viikon sisällä olivat ehkä vähän liikaa. En sano treenin menneen huonosti, mutta mitä pidemmälle treeni meni niin sitä väsyneempi olin.
Rinta & ojentajat
- Penkki tiputussarja 1x8 120kg + 1x7 100kg, 1x6 120kg + 1x4 100kg, 1x4 120kg + 1x3 100kg
- Dippi tiputussarja 1x10 20kg lisäpaino + 1x7 15kg lisäpaino, 1x10 20kg + 1x6 15kg, 1x9 20kg + 1x5 15kg
- Vinopenkki käsipainoilla 2x12 1x11 35kg
- Ranskalainenpunnerrus istuen 3x12 37,5kg
- Ristikkäistalja alhaalta 3x12 16.25kg
- Ristikkäistalja keskellä 3x12 6.25kg
- Ojentajapunnerrus taljassa narulla 3x12 50kg
- Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x12 30kg