Deficit maastavetoa ketjuilla Loaded:lla

14.08.2022 - 15:25

Perjantaina kun menin taas vaihteeksi Tampereen Loaded:lle treenaamaan niin minulla oli yksi tavoite suunniteltuna. Tehdä deficit maastavetoa 260kg painoilla plus ketjut ja vielä jopa sarjoja. Viimeksi viikko sitten Loaded:lla tein deficit maastavetoa 240kg painoilla plus ketjut pari kolmen toiston sarjaa mitä sitten seurasi pari hassua vastustusnauha rimpuilua. Sen jälkeen pari kyykky treeniä meni hyvin kun sain ensiksi tehtyä 205kg plus ketjut uudeksi ketjukyykky ennätyksekseni minkä jälkeen vuoden ensimmäiset 230kg kyykyt. Siinä sitten ajattelin että kun kerran kyykky kulkee niin miksi ei myös maastaveto?

Nyt kerrankin kun minulla oli "suunnitelma" tai oikeastaan halu tehdä deficit maastavetoa 260kg painoilla plus ketjut niin korotuksia piti hieman miettiä etukäteen. Normaalisti kun vain teen fiiliksen mukaan niin siinä tulee tehtyä korotus päätökset lennosta kun sitten kun taas on jokin ajatus niin korotukset ovat myöskin suunniteltuja. Tällä kertaa kun lopputulema oli 260kg plus ketjut niin tällöin 170kg jälkeen menin 200kg ja siitä sitten 230kg. Kussakin 2:lla alkavassa painoissa minulla oli jo käytössä ketjut paitsi ensiksi tein 200kg myös ilman ketjuja. Normaalisti menen 170kg jälkeen suoraan 220kg painoihin mutta kun en halunnut mennä 220kg suoraan 260kg ja katsoin ettei oli mitään järkeä mennä 260kg:neen 240kg jälkeen niin tein näin eli 200kg ja sitten 230kg.

Täytyy kyllä sanoa kun tein deficit maastavetoa 230kg painoilla plus ketjut niin ei se ihan niin kevyesti tullut kuin halusin. Tästä huolimatta pysyin suunnitelmassa vaikka mietin 250kg painoja plus ketjut. Tuo viime kertainen 240kg plus ketjut oli ensimmäinen treeni ikinä kun tein deficit maastavetoa ketjuilla niin jos olisin vain tehnyt tuolla 250kg plus ketjut niin se olisi kuitenkin ollut suurin paino millä olisin tehnyt. Kuitenkin menin suoraan 260kg painoihin suoraan 230kg jälkeen ja vaikka alku tuli hyvi niin maastavedon nosto jäi polviin enkä saanut sitä siitä ylös. En edes muista koska viimeksi minulla on jäänyt toisto polviin mutta näin on käynyt kyllä tänä vuonna jo kerran aikaisemmin. Harvemmin minulla on ikinä jäänyt maastaveto polviin sillä ne kerrat pystyisi laskeen yhden tai ehkä kahden käden sormilla.

Yleensä jos en saa nostettua maastavetoa ylös niin se ei lähde maasta edes ilmaan tai sitten muutaman sentin. Niin harvassa ovat nuo polviin jäännit että täytyy kyllä ihmetellä mitä tein nytkin. Toisaalta jos teen räkkivetoja niin että alkuasento on lähempänä polvea kuin säärtä niin se on minulle vaikeampaa ja siksi teenkin räkkivedot mielummin alempaa kuin ylempää. Tämä kyllä toistaalta laittaa minut miettimään pitäisikö minun alkaa tekemään myös räkkivetoja polvista? Esimerkiksi räkkivetotreeni missä teen kahdella eri tyylillä tai sitten joka toinen viikko alempaa ja joka toinen ylempää?

Tuon epäonnistumisen jälkeen aloin kyllä miettimään jospa kokeilen uudestaan? Tulin kuitenkin sellaiseen tulokseen että otan lätyn pois alta ja teen normaalilla tyylillä. Halusin kuitenkin tehdä 260kg plus ketjut painoilla kun olen saanut niillä tehtyä vain kerran aikaisemmin PTVGYM:llä nykyisen ketju maastaveto ennätykseni. Tuolloinkin kokeilin onnistuneen noston jälkeen tehdä toista mutta tuolloin en saanut kuin vain yhden onnistuneen noston. Sain lopulta kasattua itseni ja sain tehtyä normaalin toiston 260kg painoilla plus ketjut ja tuokin meinasi jäädä polviin mutta taistelin sen kuitenkin ylös.

Tuon onnistuneen 260kg plus ketjut noston jälkeen tein viime viikkoiseen tapaan vielä vastustusnauhojen kanssa. Viime viikolla tosin tein deficit maastavetoa mutta tällä kertaa ihan normaalilla tyylillä. Viime viikolla huomasin että olin kyllä jo aika uupunut enkä saanut tehtyä 220kg painoilla kuin yhden toiston niin nyt olin sen verran oppineempi niin tein 200kg painoilla minkä jälkeen se sai riittää.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.