Viikon viimeinen treeni kovempi kun viikon tehnyt kevyempiä treenejä

15.10.2023 - 11:27

Tällä viikolla tein kevyempiä ja normaalista poikkeavia treenejä ihan vain sen takia että halusin säästellä kroppaa. Sen johdosta päädyin myöskin tällä viikolla jättämään normaalit PTVGYM käynnit pois ja kävin poikkeuksellisesti maanantaista - perjantaihin lähisalilla. Torstaina päätin mennä lähisalille vaikka tarkoitus oli mennä PTVGYM:lle kun ajattelin että voin tehdä kyllä saman treenin sielläkin. Perjantaina olin valmistelemassa menoa PTVGYM:lle kunnes ajattelin että yhtä hyvin voin mennä lähisalille kun kerran olen tekemässä kevyemmän treeenin? Katsoin myös kelloa ja huomasin että kello ei ole ihan niin paljoa että sen puolesta kerkiän treenaamaan lähisalille.

Torstaina ja perjantaina kun minun piti mennä PTVGYM:lle niin kuin normaalisti olen nyt käynyt niin vaihdoin menemisen tosiaan lähisalille ihan sen takia kun halusin tehdä kevyemmät treenit. Tiedän itsestäni sen että jos ja kun menen hieman paremmalle salille niin silloin tulee vain tehtyä tehokkaampia treenejä vaikka isoja liikkeitä ei välttämättä tekisi. Näin on usein käynyt PTVGYM:llä, Vantaan Loaded:lla sekä Tampereen Loaded:lla. Yleensä kyllä olen tehnyt penkin, kyykyn tai maastavedon pääliikkeenä kyseisillä saleilla mutta eihän ne aina nyt niin suju kuin haluaisi. Sen jälkeen olen vain alkanut tekemään muita liikkeitä mutta saanut niistä paljon enemmän irti kuin lähisalilla.

Jos minulla on ollut esimerkiksi selkätreeni ja maastaveto on mennyt alakanttiin niin sen jälkeen soutu- ja vetoliikkeet olenkin tehnyt kunnolla ja saanut niistä paljon enemmän irti kuin normaalisti. Sama koskee myös jalkatreenejä joissa kyykky on jäänyt heikoksi eli ei ole mennyt niin kuin olisin sen halunnut menevän. Tämän jälkeen olenkin sitten keskittynyt kunnolla vyökyykkyyn, hack-kyykkyyn ja heiluri hack-kyykkyyn ja saanut tehtyä lopulta todella hyvän ja raskaan treenin. 

Kokemuksieni perusteella tiedostin sen asian että menemällä torstaina ja perjantaina PTVGYM:lle niin olisin innostunut tekemään treenit kunnolla ja normaalisti. Kun menin tekemään kyseiset treenit vain lähisalille niin silloin pystyin pitämään ne helpommin kevyempinä. Tämä johtuu vain yksin siitä että saan oikeasti PTVGYM:llä itsestäni enemmän irti kuin lähisalilla. Mikä johtuu taas siitä että PTVGYM:llä myös muut treenaajat treenaavat kun taas lähisalilla kuseillaan ja rämpälään sitä puhelinta suurimmaksi osaksi.

Lauantai kuitenkin pysyi suunnitelmissa että menen PTVGYM:lle ihan normaalisti ja tällä kertaa sain mukaani pari kaveria. Tämä oli suuri ihme sillä olen yrittänyt saada kumpaakin mukaani monet kerrat mutta kun ei vaan lähde niin ei vaan lähde mukaan. Samalla sitten päätin että kun kerran menenen PTVGYM:lle ja pari kaveria lähtee mukaan niin treenaan myös kunnolla. Ei siinä vaiheessa edes viitsi sitten mitään kevyttä jumppaa mennä tekemään kun kerran viimein olen saanut jampat mukaan PTVGYM käynnille.

Lauantaina oli vuorossa poikkeuksellisesti selkätreeni vaikka juuri perjantaina tein selkätreenin ja normaalisti lauantaisin olen tehnyt jalkatreenin. Selkätreeni alkoi lohko maastavedolla ja päädyin lopulta tekemään 280kg painoilla kolme toistoa. Täytyy kyllä sanoa että lohko maastavedon tekeminen tuntui todella raskaalle kun pääsin yli 200kg painojen. Tämä johtui yksin omaan siitä että olin tehnyt koko viikon kevyempää jumppaa päivästä toiseen eikä kroppa ollut tottunut suuriin painoihin. Niin no toisaalta 280kg on aika paljon painoja ja sai lopulta aika helpon kolmen toiston sarjan vaikka aluksi tekeminen tuntui vaikealta.

Tämän jälkeen tulikin sitten tehtyä kolme eri soutuliikettä, pullover laitetta ja paria eri ylätalja liikettä. Sinällään se yllätti minut että jaksoin tehdä ihan normaalisti selkätreeniä lauantaina vaikka olin juuri tehnyt selkätreenin edellisenä päivänä. No toisaalta lauantain selkätreeniä helpotti se että olin perjantaina tehnyt selkätreeniä kevyemmin ja ilman mitään räkkivetoja tai maastavetoja. Kuitenkin se että viikon tekee kevyemmin ja sitten yhtäkkiä tekee normaalin raskaan treenin niin huomasin että oikeasti siihen piti taas hieman totutella. Lähinnä että kroppa oli siihen valmis ja täytyy kyllä sanoa että olin kyllä myös henkisesti jo tottunut tekemään kevyempiä treenejä.

Parin päivän puserrus tuotti normaalisarjoja, tiputussarjoja, korotussarjoja, pyramiidisarjoja sekä pakkotoistoja. Perjantaina vuorossa oli ihan normaali olkapää & hauispäivä ja tänään kävin aloittamassa jo uuden treeniviikon rinta & ojentajatreenillä. Perjantaina tein olkapääliikkeet ihan normaalisti neljän sarjoilla ja kymmenen toistoilla, mutta hauiksessa tein pyramiidia sekä tiputusta. Pyramiidisarjan tekeminen on aina ei niin kivaa, mutta ainakin

Eilen oli tarkoitus pitää täysivälipäivä, koska takana oli kuitenkin maanantain aamulenkki + intervallit sekä tiistain jalkatreeni. Lähdin kuitenkin vielä eilen illlalla juoksemaan vaikka se oli toisaalta pieni riski mitä en silloin ajatellut. Lähdin vain juoksemaan kevyttä lenkkiä eikä tarkoituksena ollut vetää mitään ihmeellisen nopeaa tai pitkää. Juoksun alussa en edes tiennyt kuinka pitkän lenkin juoksen vaan lähdin vain vetämään jotain reittiä. Ihmettelin

Eilen oikeastaan vasta kun olin päässyt kotiin huomasin olevani todella väsynyt. Vielä viimeisen intervallin jälkeen oli ihan jees olo ja kävin intervallien jälkeen saunassa enkä huomannut vielä väsymystä. Kaikki kuitenkin muuttui kun pääsin kotiin ja intervallin lopettamisesta oli joku tunti aikaa. Minun oli tarkoitus alkaa pelaamaan iRacingiä kun olin saanut tyhjennettyä repun ja olin rauhoittunut. Aloin tällöin huomaamaan väsymystä ja iRacingin sijaan

Pari viikkoa sitten testasin tehdä rintaliikkeitä yhdellä kädellä, mutta se meni vähän yli kun tein kaikki liikkeet yhdellä kädellä. Huomasin asian tämän viikon maanantaina kun rinnassa tuntui viime sunnuntaina tekemäni rintatreeni. Tätä samaa en huomannut niin hyvin pari viikkoa sitten, mutta tietenkin treeni oli erilainen. Yhdellä kädellä tehtynä liikkeet tuovat uutta treeniin ja ottavat erilailla, mutta perusrunko pitää olla parempi eikä samanlainen mitä

Eilen suunnittelin kokeilevani pitkästä aikaa käyttää veden sijasta nesteytysjuomaa kuntosalilla. Minulla on vielä jonkun verran jäljellä Northforce Universal nesteytysjuomaa, kun sen käyttö vain jostain syystä jäi. Ehkä yksi syy oli se, että tein sitä valmiiksi yhden täyden pullon mikä ei tietenkään ikinä riittänyt ja loppu treeni meni sitten taas vedellä. Tänään oli taas nihkeä ilma salilla ja olikin hyvä kokeilla nesteytysjuoman käyttöä. Tein treeniä varten

Tänään piti rukata hieman kuntosalille menon aikataulua Suomen jääkiekko pelin mukaan. Tämä tarkoitti hieman normaalia aikaisempaa aikaa, mutta kysymyksessä oli vain vähän aikaisempi aika. Ero ei ollut siis suuri, mutta loppua kohden aloin kuitenkin vähän katsomaan kelloa. En tiedä mikä vaikutti eniten Suomen peli vai ulkona ollut kuuma ilma niin kuntosalilla oli normaalia torstai päivää hiljaisempaa. Alkaako lämpimät ilmat jo karkoittaa suurimman osan

Tänään oli jälleen kuuma ilma pihalla ja kun eilenkään en käynyt kuntosalilla niin arvuuttelin tunkkasuuden ja Siberian välillä. Pihalla oleva ilma vaikuttaa niin paljon kuntosalin ilmaan. Kun pihalla on kuuma niin salilla on kuuma. Kun pihalla on kylmä niin salilla on kylmä. Ainoa ero voi olla se kun pihalla on kuuma niin kuntosalilla olo on kuin Siberiassa. Tämä tarkoittaa sitä, että ilmastointi huutaa hoosiannaa. Se on melkein aina arvoitus millainen ilma

Tänään järjestin kuntosalille menon television mukaan mikä tarkoitti about 1 - 2 tuntia alkuperäisestä suunnitelmasta. Tämä puolestaan johti siihen, että en ehtinyt syödä kunnon ateriaa ennen treeniä. En ollut ihan varma koska olin menossa kuntosalille, mutta olin ajatellut jotain 12.30 - 13.00 kellon aikaa. Tämä olisi tarkoittanut syöntiä ennen 10.30 ja kun söin aamupalankin vasta yhdeksän jälkeen niin silloin olisi tullut syötyä pienellä aikavälillä paljon

Eilen maastavedossa oikeaan takareiteen tuli jotain, koska aamulla tunsin takareiden olevan huonommassa kunnossa mitä se on ollut. Mitään kipua en sillain tuntenut, mutta vähän siellä joku oli. Eli liian nopeasti palasin normaaleihin painoihin. Tiistain jalkatreenin se kesti, mutta torstaina tehty maastaveto oli liikaa. Olisiko tiistaina kevyempi jalkatreeni auttanut asiaa? Se on nyt ollutta ja mennyttä nyt pitää mennä taas vähän rauhallisemmin. Tämän päivän

Tiistain kova jalkatreeni ja oikean takareiden kestäminen oli hyvä pohja tämän päivän selkätreeniin. Aloinkin tekemään maastavetoa rauhallisin mielen kun viimeviikolla tein ihan jalan kestämisen mukaan. Ladoin normaaliin tyyliin heti painot 100kg ja aloin tekemään ensimmäistä sarjaa. Tein 100kg seitsemän toiston sarjan jonka jälkeen nostin painot 140kg ja tein viisi toistoa. Jatkoin painojen nostoa 40kg:lla joten seuraavaksi minulla oli painot 180kg:ssa