Tänään tuli tehtyä rinta neljä kertaa kymmenellä, mutta ojentajat sekaisilla sarjoilla
Pari viikkoa sitten testasin tehdä rintaliikkeitä yhdellä kädellä, mutta se meni vähän yli kun tein kaikki liikkeet yhdellä kädellä. Huomasin asian tämän viikon maanantaina kun rinnassa tuntui viime sunnuntaina tekemäni rintatreeni. Tätä samaa en huomannut niin hyvin pari viikkoa sitten, mutta tietenkin treeni oli erilainen. Yhdellä kädellä tehtynä liikkeet tuovat uutta treeniin ja ottavat erilailla, mutta perusrunko pitää olla parempi eikä samanlainen mitä pari viikkoa sitten. Kunnon rintatreenin pitää tuntua seuraavana päivänä rinnassa niin tietää, että treeni on mennyt kunnolla perille. Näin ei tapahtunut pari viikkoa sitten joten tiedän tuon testin menneen yli. Yhden käden versiot liikkeistä voisi käydä paremmin normaalin rinnalle, mutta ei oikein korvata eli vähän pitäisi miettiä tarkemmin yhden käden sujauttamista treeniin. Tänään en kuitenkaan tehnyt yhden käden rintaliikkeitä yhtään vaan tein kaikki rintaliikkeet 4x10 setteinä.
Kuntosalilla meni tänään jotenkin ihmeellisesti. Pyöräilin taas kuntosalille ja kun olin valmistelemassa tekemään ensimmäistä liikettä minulla oli jo hyvä lämpö päällä. Tein tänään salille mukaan yhden shakerin verran nesteytysjuomaa jota käytin veden kanssa jotenkin 30/70 tai 40/60 suhteutettuna. Aina välillä siis otin nesteytysjuomaa, mutta enemmän join normaalia vettä. Ensimmäisen ja toisen liikkeen aikana minulla oli hirvittävä hiki ja kuuma vaikka kuntosalilla ei sillain tuntunut olleen kamalan kuuma, mutta ilma oli nihkeä. Tuntui siltä vaikka ei tehny mitään niin hiki alkoi vain valua enemmän. Yhtäkkiä lämmin ja hikinen olo häipyi jonnekkin kun aloin tekemään dippiä kolmantena liikkeenä. Dipin vieressä oli kyllä jonkinlainen ilmastointilaite, mutta muutenkin dipin teko tuntui sillain kevyemmältä jos sitä vertaa penkin ja vinopenkin intesiteettiin. Jokatapauksessa tämän jälkeen treenaaminen oli mukavampaa kun ei ollut niin kamalan kuuma ja hiki ei valunut tolkuttomasti kokoajan.
[[{"fid":"214","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Jokainen rintaliike meni siis 4x10 seteillä, mutta ojentajissa setit menivät vähän liikkeen mukaan. Dipin tein 4x10 settinä, mutta jo ranskalainenpunnerrus maaten meni 2x10 ja 1x7 setteinä johtuen siitä, että minulla oli liian suuret painot. Olin suunnitellut tekeväni ranskalaisessapunnerruksessa 4x10 setin, mutta tähän ei ollut toivoakaan ja huomasin sen jo ensimmäisen sarjan jälkeen. Tästä johtuen en alkanut laskemaan painoja vaan jatkoin vain tekemistä ja yritin tehdä niin paljon vain kun jaksoin. Ranskalaisenpunnerruksen pieni epäonnistuminen johti siihen, että tein loput ojentajaliikkeet erilaisilla sarjoilla. 4x10, 3x10 ja yksi korotussarjakin mahtui mukaan. 4x10 on ihan erilainen kuin 3x10 ja tässä pitää hieman kyllä tiputtaa painoja, koska normaaleilla 3x10 painoilla ei jaksa tehdä sitä neljättä settiä. Olen nyt viimeaikoina jostain syystä alkanut käyttämään 4x10 settejä ja nyt olen tehnyt niitä vieläkin enemmän. Varmaan tulen vaihtamaan ainakin vähäksi aikaa 3x10 teon 4x10 setteihin ja alan hakemaan tällä enemmän kestävyys ja aerooppisempaa tyyliä. Myöskin 4x10 setit auttavat helpommin painon tiputukseen jota tietenkin haen kokoajan.
Rinta & ojentajatreeni
- Penkki 1x10 70kg, 4x10 100kg
- Vinopenkki käsipainoilla 4x10 32,5kg
- Dippi 15kg lisäpainolla 4x10
- Ranskalainenpunnerrus maaten 2x10, 1x7 42,5kg
- Ojentajapunnerrus taljassa naru 2x 5kg korotussarja 8 toistoa 20kg -> 50kg
- Supersarja 4x10 70kg ojentajapunnerrus taljassa normi + ojentajapunnerrus taljassa normi leveä
- Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella sivuttain 3x10 25kg
- Beck-deck 4x10 60kg