Tänään oli jälleen kuuma ilma pihalla ja kun eilenkään en käynyt kuntosalilla niin arvuuttelin tunkkasuuden ja Siberian välillä. Pihalla oleva ilma vaikuttaa niin paljon kuntosalin ilmaan. Kun pihalla on kuuma niin salilla on kuuma. Kun pihalla on kylmä niin salilla on kylmä. Ainoa ero voi olla se kun pihalla on kuuma niin kuntosalilla olo on kuin Siberiassa. Tämä tarkoittaa sitä, että ilmastointi huutaa hoosiannaa. Se on melkein aina arvoitus millainen ilma kuntosalilla on ja tämän vuoksi on välillä vaikea arvuutella minkälaiset vaatteet kannattaa olla. Jos Siberian kelit yllättää niin silloin olisi hyvä olla pidempää housua sekä paitaa / hupparia, mutta jos onkin vasta kohta niin kuntosalilla tulee todella hiki ja kuuma. Tunkkanen ja / tai kuuma ilma on kuitenkin paljon parempi kuin Siberian kylmyys jossa tulee helposti kipeäksi sekä treenatessa ei tule yhtään hiki. Jos treenatessa ei tule hiki niin silloin treeni on epäonnistunut ja se ei ole yhtään mukanavaa. Hiki on kuin palkkio hyvin suoritetusta treenistä. Mitä enemmän hikeä sen paremmin treeni on mennyt niin se vain on.
Tänään kuntosalilla oli tunkkanen ilma, mutta ei liian tunkkainen. Tämän huomasi hyvin kun hyvin nopeasti tuli hiki. Myös treenikin oli sitä luokkaa, että hien kuuluikin tulla. Kun kuntosalilla tulee helpommin kuuma tämä tarkoittaa suurempaa määrää veden käyttöä. Tänäänkin tuli kitattua paljon vettä kokoajan. Välillä otin heti liikkeen teon jälkeen huikan, mutta vielä ennen seuraavaa sarjaa otin lisähuikan. Vedän kittaaminen tietää vain, että juomapulloa tarvitsee kokoajan käydä tankkaamassa.
[[{"fid":"211","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Tänään oli vuorossa jalkatreeni ja otin viimeviikkoisesta oppia ja tein raskaan treenin siten, että en latonut liian suuria painoja. Viimeviikolla jalat kestivät suurilla painoilla tehtynä koko treenin, mutta tämä taisi olla vähän liikaa kun parin päivän päästä maastavedossa oikea takareisi meni. Aloitin viimeviikkoiseen tapaan syväkyykyllä, mutta tällä kertaa jätin painot pienemmiksi. Nostin sarjat neljään ja pidin painot 80kg:ssa, kun viimeksi nostin ne 100kg. Syväkyykky ei kuulu kevyimpiin liikkeisiin, mutta oikeassa takareidessä ei tuntunut mitään. Tämän jälkeen jatkoin viimeviikkoista tapaa ja tein pohkeet seisten smithissä. Myöskin tässä liikkeessä nostin sarjat neljään ja tein vähän pienemmillä painoilla kuin viimeviikolla. Tajusin muuten äsken, että kun luulin tehneeni pohkeita 200kg teinkin niitä todellisuudessa 220kg:lla. Huomasin tämän äsken kun aloin miettimään millä painoilla tein tänään ja kun tein tänään 180kg:lla ja minulla oli vielä 20kg enemmän päissä niin se tekikin 220kg. Eli tänään tuli tehtyä neljä kympin sarjaa 180kg:lla.
Tämän jälkeen vuorossa oli reidet ja tänään treenasin reidet pelkästään koneissa. Aloitin reidet etureisistä joissa käytin viimeviikostakin tuttua 10kg korotus 20kg:sta 100kg asti ja sieltä takaisin 10kg tiputuksilla 20kg asti. Toistot olivat joka painoilla kahdeksan. Tämän jälkeen tein takareidet koneessa maaten ja kokeilin tässä samaa tekniikkaa. Lähdin myös 20kg:sta liikkeelle, mutta tein "vain" 60kg asti, koska oikeassa takareidessä alkoi tuntumaan jo vähän jotain kivun tynkää 50kg kohdalla. En siis voinut vielä treenata takareisiä 100%, mutta muuten koko treenissä en huomannut mitään oikeassa takareidessä. Takareiden tekeminen oli siis ainoa liike jossa reidessä tuntui mikä oli hyvä asia. Nyt tämä hyvä oppi pitää vielä viedä torstaihin, että en laita takareittä taas huonompaan suuntaan. Kun salilla oli tunkkainen ilma niin näitä molempia reisiä tehdessä hiki todellakin valui ihan kamalasti. Pitkien sarjojen teko tunttaisessa ilmassa on hikistä puuhaa jolle ei voi vain mitään ja onhan se toisaalta ihan kivaa saada kunnon hiki päälle. Tietenkin kun hiki valui kokoajan silmille niin se ei ollut hauskaa ja aina välillä kun vaihdoin painoja piti vain kädellä nopeeta vetäistä suuremmat hiet pois.
Jalkatreeni
- Syväkyykky 1x10 60kg, 4x10 80kg
- Pohkeet seisten smith 4x10 180kg
- Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 20kg päättyen 100kg
- Takareidet maaten: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 20kg päättyen 60kg