Tunkkanen ilma vai Siberian kylmyys siinä vaihtoehdot

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli jälleen kuuma ilma pihalla ja kun eilenkään en käynyt kuntosalilla niin arvuuttelin tunkkasuuden ja Siberian välillä. Pihalla oleva ilma vaikuttaa niin paljon kuntosalin ilmaan. Kun pihalla on kuuma niin salilla on kuuma. Kun pihalla on kylmä niin salilla on kylmä. Ainoa ero voi olla se kun pihalla on kuuma niin kuntosalilla olo on kuin Siberiassa. Tämä tarkoittaa sitä, että ilmastointi huutaa hoosiannaa. Se on melkein aina arvoitus millainen ilma kuntosalilla on ja tämän vuoksi on välillä vaikea arvuutella minkälaiset vaatteet kannattaa olla. Jos Siberian kelit yllättää niin silloin olisi hyvä olla pidempää housua sekä paitaa / hupparia, mutta jos onkin vasta kohta niin kuntosalilla tulee todella hiki ja kuuma. Tunkkanen ja / tai kuuma ilma on kuitenkin paljon parempi kuin Siberian kylmyys jossa tulee helposti kipeäksi sekä treenatessa ei tule yhtään hiki. Jos treenatessa ei tule hiki niin silloin treeni on epäonnistunut ja se ei ole yhtään mukanavaa. Hiki on kuin palkkio hyvin suoritetusta treenistä. Mitä enemmän hikeä sen paremmin treeni on mennyt niin se vain on.

Tänään kuntosalilla oli tunkkanen ilma, mutta ei liian tunkkainen. Tämän huomasi hyvin kun hyvin nopeasti tuli hiki. Myös treenikin oli sitä luokkaa, että hien kuuluikin tulla. Kun kuntosalilla tulee helpommin kuuma tämä tarkoittaa suurempaa määrää veden käyttöä. Tänäänkin tuli kitattua paljon vettä kokoajan. Välillä otin heti liikkeen teon jälkeen huikan, mutta vielä ennen seuraavaa sarjaa otin lisähuikan. Vedän kittaaminen tietää vain, että juomapulloa tarvitsee kokoajan käydä tankkaamassa.

[[{"fid":"211","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään oli vuorossa jalkatreeni ja otin viimeviikkoisesta oppia ja tein raskaan treenin siten, että en latonut liian suuria painoja. Viimeviikolla jalat kestivät suurilla painoilla tehtynä koko treenin, mutta tämä taisi olla vähän liikaa kun parin päivän päästä maastavedossa oikea takareisi meni. Aloitin viimeviikkoiseen tapaan syväkyykyllä, mutta tällä kertaa jätin painot pienemmiksi. Nostin sarjat neljään ja pidin painot 80kg:ssa, kun viimeksi nostin ne 100kg. Syväkyykky ei kuulu kevyimpiin liikkeisiin, mutta oikeassa takareidessä ei tuntunut mitään. Tämän jälkeen jatkoin viimeviikkoista tapaa ja tein pohkeet seisten smithissä. Myöskin tässä liikkeessä nostin sarjat neljään ja tein vähän pienemmillä painoilla kuin viimeviikolla. Tajusin muuten äsken, että kun luulin tehneeni pohkeita 200kg teinkin niitä todellisuudessa 220kg:lla. Huomasin tämän äsken kun aloin miettimään millä painoilla tein tänään ja kun tein tänään 180kg:lla ja minulla oli vielä 20kg enemmän päissä niin se tekikin 220kg. Eli tänään tuli tehtyä neljä kympin sarjaa 180kg:lla.

Tämän jälkeen vuorossa oli reidet ja tänään treenasin reidet pelkästään koneissa. Aloitin reidet etureisistä joissa käytin viimeviikostakin tuttua 10kg korotus 20kg:sta 100kg asti ja sieltä takaisin 10kg tiputuksilla 20kg asti. Toistot olivat joka painoilla kahdeksan. Tämän jälkeen tein takareidet koneessa maaten ja kokeilin tässä samaa tekniikkaa. Lähdin myös 20kg:sta liikkeelle, mutta tein "vain" 60kg asti, koska oikeassa takareidessä alkoi tuntumaan jo vähän jotain kivun tynkää 50kg kohdalla. En siis voinut vielä treenata takareisiä 100%, mutta muuten koko treenissä en huomannut mitään oikeassa takareidessä.  Takareiden tekeminen oli siis ainoa liike jossa reidessä tuntui mikä oli hyvä asia. Nyt tämä hyvä oppi pitää vielä viedä torstaihin, että en laita takareittä taas huonompaan suuntaan. Kun salilla oli tunkkainen ilma niin näitä molempia reisiä tehdessä hiki todellakin valui ihan kamalasti. Pitkien sarjojen teko tunttaisessa ilmassa on hikistä puuhaa jolle ei voi vain mitään ja onhan se toisaalta ihan kivaa saada kunnon hiki päälle. Tietenkin kun hiki valui kokoajan silmille niin se ei ollut hauskaa ja aina välillä kun vaihdoin painoja piti vain kädellä nopeeta vetäistä suuremmat hiet pois.

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 1x10 60kg, 4x10 80kg
  • Pohkeet seisten smith 4x10 180kg
  • Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 20kg päättyen 100kg 
  • Takareidet maaten: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 20kg päättyen 60kg

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.