Vaihteeksi normaali perjantainen treeni salin ollessa hiljainen

16.11.2016 - 12:06

Eilen maastavedossa oikeaan takareiteen tuli jotain, koska aamulla tunsin takareiden olevan huonommassa kunnossa mitä se on ollut. Mitään kipua en sillain tuntenut, mutta vähän siellä joku oli. Eli liian nopeasti palasin normaaleihin painoihin. Tiistain jalkatreenin se kesti, mutta torstaina tehty maastaveto oli liikaa. Olisiko tiistaina kevyempi jalkatreeni auttanut asiaa? Se on nyt ollutta ja mennyttä nyt pitää mennä taas vähän rauhallisemmin. Tämän päivän treeniin jalan kunto ei vaikuttanut mitenkään eikä se tule myöskään vaikuttamaan sunnuntain kuntosalitreeniin. Seuraava kerta jolloin tarvitsee katsoa jalan tilannetta on tiistaina jolloin vuorossa on jalkatreeni. Tällä kertaa pitää tehdä kevyt jalkatreeni vaihteeksi ja tästä opin tosiaan eilisestä.

Tänään oli vuorossa olkapää & hauistreeni ja tein tänään treenin vaihteeksi ihan normaalisti. Viimeviikolla tein koko treenin pyramiidi + tiputussarjoilla, mutta tänään ei ollut yhtään tiputus, korotus tai pyramiidisarjaa. Tänään sai tehdä maksimipainoilla kymppejä vähän "rauhallisemmin" eikä ollut kokoajan hirvee puusku päällä. Sanoisin pyramiidisarjojen vaikuttavan vain positiivisesti normaalien sarjojen tekemiseen. Pyramiidisarjoissa kun on tottunut vääntään paljon sarjoja ja sitä kautta tottunut pidempään tuskaan. Normaalit kymmenen sarjat vain tuntuivat lyhyiltä tänään. Muutenkin tuntuman saanti liikkeissä oli erilaista eikä liikkeet alkaneet tuntumaan kesken teon vaan tämän jälkeen. Treenaaminen oli tänään rennompaa ja hauskempaa kuin viimeviikolla mikä oli hyvä asia, kun jos aina on puusku päällä ja naama punaisena niin ei sekään kivaa ole. Menin tänään kuntosalille vähän "normaalia" aikaisemmin ja odotin salilla olevan vähän enemmän väkeä mitä siellä on ollut normaalisti perjantaisin 19 jälkeen. Toisin kuitenkin oli ja kuntosalilla oli todella hiljaista tai oikeastaan varmaan perus perjantain hiljaista. Syynä oli varmaan ulkona ollut kaunis hieno ilma, mutta minua se ei saa pois kuntosalilta.

[[{"fid":"205","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Nyt huomasin hauista tehdessä, että normaaleilla 3x10 sarjoilla minun on vaikeampi saada kunnon pumppia hauikseen. Normaalilla tekemisellä en saanut hauista melkein yhtä kireälle kuin pyramiideillä ja pitkillä sarjoilla. Tein tänään hauista 3x10 sarjoilla isoilla painoilla ja pumppaaminen tuntui vain hyytyvän kun pidemmissä sarjoissa alkoi hauiksessa tuntua kunnolla ja melkein krampata. Tientenkin tyylit ovat eri, ottavat erilailla ja vaikuttavat erilailla. Molemmissa tyyleissä on omat juttunsa ja paras tapa on mielestäni sekoitella tyylejä eikä vain tehdä toisella. Ehkä minun tietenkin olisi parempi tehdä pidempää sarjaa hauiksessa kun haluaisin kättä tiukempaan kuin suurempaan kuntoon. Pienemmillä painoilla pitkää sarjaa tai pyramiidisarjoja voisi olla se tyyli nyt tästä lähtien. Välillä tietenkin normaalilla tyylillä, mutta yleisesti voisin alkaa tekemään tiputussarjoja, pitkiä sarjoja sekä pyramiidisarjoja.

Olkapäissä myös huomasin sen, että kaiken maailman olkapää särkyjä ja kipuja ei tullut. Tämä johtui vaan toistomäärien ollessa normaalit eikä pidempiä. Muutenkin kun tekee isoilla painoilla erikoistreenien jälkeen niin on aina epävarmaa millä painoilla jaksaa tehdä. On ihan erilaista tehdä pienemmillä painoilla toistokymmentä toistoa kun isoilla painoilla kymppejä. Suuremmilla painoilla liikkeen tekeminen tuntuu vain hyytyvän kun pidempiä sarjoja tehdessä tuska on suurta ja tuntuma on kokoajan päällä ja hyytyminen vain on pienen asia. Suurilla painoilla ehtii vain hyytyä aikaisemmin kuin tulee mitään kipuja tai kramppeja.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10 1x7 45kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x10 47,5kg
  • Vipunosto sivuille 3x10 15kg
  • Vipunosto eteen vasara 3x10 15kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla 3x10 25kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x10 20kg
  • Keskitetty hauiskääntö 3x10 15kg
  • Vipunostot takaolkapäille 3x10 10kg

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.