Perjantain treeni sekä aloitinkin jo lauantaina uuden saliviikon
Parin päivän puserrus tuotti normaalisarjoja, tiputussarjoja, korotussarjoja, pyramiidisarjoja sekä pakkotoistoja. Perjantaina vuorossa oli ihan normaali olkapää & hauispäivä ja tänään kävin aloittamassa jo uuden treeniviikon rinta & ojentajatreenillä. Perjantaina tein olkapääliikkeet ihan normaalisti neljän sarjoilla ja kymmenen toistoilla, mutta hauiksessa tein pyramiidia sekä tiputusta. Pyramiidisarjan tekeminen on aina ei niin kivaa, mutta ainakin hauiksessa saa tuntuman todella hyvin. Kun teen hauista istuen pyramiidisarjana niin sen jälkeen kädet ovat siinä kunnossa, että loputkin hauisliikkeet tekevät "tiukkaa" tai ainakin tulokset tippuvat vähän. Hauiksen kanssa on mielestäni parempi tehdä pidempää sarjaa pienemmillä painoilla kun suurilla painoilla kymmpiä tai alle. Tuntuma ei ole vain yksinkertaisesti lähellekkään sama ja haluan, että hauiksessa tuntuu todella treenin teko. Välillä on vain tuntunut kun on esimerkiksi tehnyt hyvillä painoilla hauiskääntöä kympin sarjoina, että se ei oikein ottaisi mihinkään vaikka todellisuudessa se ottaakin.
Tein pitkästä aikaa hauiksetsa Scott:ssa, kun täällä Vammallassa on sellainen Scott millä voi treenata toisin kuin Espoossa. Tein 5kg tiputussarjoja ja minulla oli siinä auttaja ottamassa painoja pois sekä auttamasssa pakkotoistoja. Ilman pakkotoistoja osa tiputuksista olisi jäänyt minimaalisiksi ja silloin tiputuksissa ei olisi ollut oikein edes järkeä joten siksi otin muutamia pakkotoistoja. Ainoa asia vaan oli se, että vieressä nuori nainen teki sumokyykkyä? Tai ainakin kyykkyä kahvakuulalla ja heppu mikä oli auttamassa minua niin ajatukset taisivat olla aivan muualla. Tämän vain huomasi kun painojen ottamisessa meni välillä aikaa tai ainakin siinä sai odotella aina hetken.
Olkapää & hauistreeni
- Pystypunnerrus käsipainoilla 4x10 40kg
- Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12kg x8, 14kg x8, 12kg x8, 10kg x8 + tiputussarja 14kg x8, 12kg x8, 10kg x8
- Vipunostot sivuille tiputussarja 3x 14kg x10 12kg x10
- Hauis ristitaljassa 4x10 15kg
- Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 4x10 7,5kg
- Vipunostot eteen vasara 4x10 12kg
- Scott 5kg tiputussarja 25kg -> 15kg toistot 12 - 3
- Vipunostot takaolkapäille 4x10 8kg
[[{"fid":"219","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Tänään tuli mentyä kuntosalilla noin 12:sta aikoihin mikä vähän arvellutti oliko vähän liian aikaisin? Olikin hieman epävarmaa jaksaminen ja mietinkin millä tavalla olisi paras tehdä mikäkin liike. Koittaa tehdä isoilla painoilla, tehdä normaalisti vai erikoissarjoja? Ensimmäisenä kun oli vuorossa penkki niin heti ensimmäisestä lämmittely painolla tehdystä sarjasta osasi jo päätellä hyvin jaksamisen. Minulle penkki on sellainen liike, että jo heti ensimmäisestä sarjasta tietää millä painoilla jaksaa tehdä. Tietenkään aina ei voi tietää tarkkaan, mutta hyvin suuntaa antava se on. Tietenkin joskus on käynyt sillain, että lämmittelyt ovat olleet helppoja, mutta sitten kun on lähtenyt yrittämään "normaali" suuremmilla niin ei se olekkaan ollut niin helppoa. Penkki on myös yksi niistä liikkeistä jos lämmittely on raskasta niin liikkeen tekeminen on raskasta. Kun on myös sellaisia liikkeitä jotka menevät hyvin vaikka lämmittely on raskasta.
Vinopenkissä oli tarkoitus tehdä tiputussarja, mutta ensimmäinen yrittämä jäi vähän torsoksi, koska painot olivat vähän pienet. Kun painot olivat vähän pienet niin jaksoin tehdä vähänä liiankin hyvin kaikki toistot. Tästä johtuen lisäsin kympit pohjalle joten sain 20kg lisää painoja ja tein uuden tiputussarjan. Tämä menikin aivan erilailla ja tekemiseen tarvittiin pakkotoistoja kun rauta ei vain meinannut nousta. Pohjalla ollut helpompi tiputussarja taisi hieman tiputtaa jälkimmäisen jaksamisia, mutta samapa tuo. Liian pienillä painoilla tehty tiputussarja on yhtäkuin epäonnistunut sarja. Tiputussarjan tarkoitus ei ole päästä helpolla vaan liikkeen tekeminen pitää olla erittäin raskasta.
Tänään treeni oli yleisesti ei normaaleja sarjoja paitsi beck-deck, mutta sen tekeminen ei ollut normaalia. Beck-deckin tekemiseen tarvitsi auttajaa pitämään painot kiinni toisissaan 5 sekuntia. Hyvä kun itse saa välillä laitteen päät kiinni toisiinsa niin nyt päiden oli tarkois olla kiinni toisissaan 5 sekuntia edessä. Edessä pitäminen tuntui siltä, että itse ei edes tee mitään vaikka kuinka yritti rutistaa. Tuntui vain että auttaja teki kaiken ja itse vain yritti pitää käsiä jotenkin "tekevinään". Ihan kiva kokeilu ja voisi tehdä useamminkin, mutta tuon tekemiseen tarvitsee aina jonkun auttamaan liikkeen teossa. Sitten aina pitäisi kertoa mitä pitää tehdä ja muutenkin jokakerta olisi aina erilainen eri henkilön auttaessa liikettä. Tämä saa nyt jäädä harvoin tehtäväksi erilaisuudeksi.
Rinta & ojentajatreeni
- Penkki 1x10 60kg, 3x10 100kg, tiputussarja 120kg x7 110kg x2 100kg x2
- Vinopenkki 10kg tiputussarja 8 toistoa 60kg -> 30kg x8, 80kg -> 40kg
- Dippi tiputussarja 15kg x10, 10kg x6 5kg x6
- Ranskalainenpunnerrus 10kg tiputussarja 8 toistoa 42,5kg -> 17,5kg
- Beck-deck 3x10 40kg 5 sekunnin pidoilla
- Ojentajapunnerrus taljassa tanko 5kg korotus + tiputus 30kg -> 65kg