Tupla selkätreenit isommilla painoilla ja kymmenen toiston sarjoilla
Eilen oli vaihteeksi ihan täysi lepopäivä sekä menin päivän maanantaiseen tapaan kevyemmällä ruokavaliolla. Ei tuossa kevyessä ruokavaliossa muuta vikaa ollut mutta eilinen ilta oli hieman kiireinen joten en ehtinyt oikein syömään missään välissä ja tämä tarkoitti sitä että nälkä vain kasvoi. Kun lounaaksi söin maanantaiseen tapaan Saarioisten 250g perunasalaatin sekä raejuuston ja seuraava kunnollinen ruoka oli joskus 21.30 niin kyllä siinä nälkä tuli. Näiden kahden isomman "aterian" välissä tuli syötyä joqurtti sekä yksi vai kaksi välipalapatukkaa eikä oikein muuta joten ei ei ollut suuri ihme että minulla oli nälkä. Sitten vielä kun pääsin kotiin vasta lähempänä 21.30 ja aamulla oli vuorossa aamutreeni kuntosalilla niin nukkumaankin piti mennä suhteellisen pian. Tämä taas tarkoitti myöskin sitä ettei mitään ihmeellistä voinut ruveta tekemään koska siinä olisi mennyt aikaa ja syömään olisi päässyt myöhemmin. Myöskin se haittasi että kun oli nälkä niin teki mieli syödä hieman enemmän mutta samalla kun piti mennä aika pian nukkumaan niin tämän takia ei voinut oikein syödä mitään ihan niin kunnollista. Käytännössä aika oli rajoitteena niin ruuan valmistukseen käytettyyn aikaan sekä syömiseen. Päädyin lopulta tekemään neljän munan munakkaan sekä ruisleivän ja toivoin tämän riittävän.
Maanantaina kun söin kevyemmin niin tämä näkyi heti aamutreenissä ja eilen kun menin samankaltaisella linjalla hieman huonommin ajallisesti aterioiden kanssa niin tämän aamun jaksaminen jäi arvoitukseksi. Tätä asiaa kyllä mietin illalla ennenkuin aloin tekemään ilalla syötävää kun koitin ottaa ruuan tekemisessä niin paljon tulevan aamun aamutreeniä huomioon. Ehkä tämä keskiviikko oli huono päivä mennä kevyemmällä ruokavaliolla juurikin illan ruoka-aikataulujen suhteen. Lounaaksi olisi pitänyt syödä keskiviikkona normaali ruoka-annos ja jättää tämä kevyempi ruoka vaikka torstaille jolloin kuitenkin illan ateria ajat olisivat olleet normaalit. Kevyempi ruokavalio päivään sekä "epänormaali" aikataulu aterioiden suhteen oli pienoinen virhe mitä en tullut ajatelleeksi tulevien treenien suhteen.
En kyllä oikein tiedä miksi olin suunnitellut kokeilevani kevyempää ruokavaliota kun ainakin kuntosalitreenien kanssa se ei meinaan sopia. Tietenkin ruokavalio voi olla kevyt myös kuntosalitreenien kanssa kunhan syö sentään oikeita ruokia joista saa oikeita asioita. Minun kevyempi ruokavalio testaukseni on ollut enemmänkin jotain dietti ohjelmaa kuin kuntosalitreenien kanssa sopivaa. Ehkä olen jossain määrien oikeilla jäljillä tai sitten ihan hakuteissä tällä kokeilulla mutta minun pitää vain asiaa testata sekä kokeilla uusia ruokia ruokavalioon. Olenkin juuri raejuustolla koittanut saada lounaaseen lisää ravinteita kuten proteiinia sillä pelkkä perunasalaatti ei sisällä kyllä tarpeeksi kaikkea. Miksi olen valinnut nyt perunasalaatin johtuu lähinnä siitä että joskus tuossa jokin aika sitten voi olla jopa viime vuonna tuli kokeiltua perunasalaattia ja huomasin sen olevan ihan syötävää. Salaateissa minulla on ollut vaikea löytää sellaisia salaatteja joita tykkäisin varsinkin pelkkänä ruokana.
[video:https://youtu.be/PWfMYsPKGwc]
Aamutreeni enemmän ylössuuntaisia liikkeitä ja iltatreeni vaakasuuntaisia
Vaikka eilen mietin aika paljonkin tämän päivän tulevaa aamutreeniä niin aamulla en miettinyt missän vaiheessa mitään jaksamisia. Heräsin ihan normaalisti ja tämän jälkeen tein normaalit aamurutiinit mitä teen ennen aamun kuntosalitreeniä. Valmistauduin vain aamun tulevaa aamutreeniä varten ja saatoin hiukan suunnitella tulevia treenejä. Mitä liikkeitä teen aamulla ja mitä liikkeitä teen sitten illalla. Aamutreeni oli jo eilen suunniteltu melkein valmiiksi tai ainakin ajatuksen tasolla pitkälle mitä tulen tekemään mutta illan treeni oli sitten auki. Eilen mietin maastavedon jättämistä väliin päivän kevyen ruokailun takia sekä tiistaiaamun takia jolloin huomasin treenin menevän väsyneesti kun olin syönyt edellisenä päivänä kevyesti.
Maastavedon väliin jättäminen oli mielessä vain eilen koska aloitin tämän aamun aamutreenin maastavedolla. En tiedä vaikuttiko eilinen kevyempi ruokailu tämän aamun painoihin vai ei. Ei ainakaan mielestäni sillä en miettinyt mitään jaksamisia koko sinä aikana kun tein maastavetoa. Ehkä halusin vain tehdä kymenen toiston sarjoja kun pidin aamulla maastavedossa painot "vain" 100kg:ssa. Muutoin en huomannut aamulla samanlaista väsymystä mitä huomasin tiistaina. Mielestäni tein tänä aamuna selkätreenin suhteessa samanlaisilla painoilla mitä tein tiistaina jalkatreenin.
Aamutreeni painottui tänään enemmän pystysuuntaisiin liikkeisiin ja iltatreenissä hain enemmän vaakasuuntaisia liikkeitä. Tällä tavalla hain päivään sen mahdolliiden että sain tehtyä kummatkin treenit isommilla painoilla kymmenen toiston sarjoilla. Hain siis saman tyylistä treenipäivää kun tiistaina jolloin tein kummatkin treenit kymmenen toiston sarjoilla tekemällä treenit erilailla. Tällöin tein etureisipanotteisen treenin sekä takareisipainotteisen jolloin sain treeneihin enemmän eroavaisuuksia. Maanantaina puolestaan tein aamutreenin isommilla painoilla ja iltatreenin pienemmillä kun tein kaksi lihasryhmää samana päivänä sekä tein samankaltaisia liikkeitä aamulla sekä ilalla. Tulen tekemään myös huomasin käsipäivän samanlaisena kuin maanantaina eli kahden lihasryhmän päivänä tein / teen erilaiset treenit sarjojen pituuksilla.
Aamu selkätreeni
- Maastaveto 60kg x10, 3x10 100kg
- Kulmasoutu 3x10 90kg
- Supersarja 3x ylätalja leveä 60kg x10 + ylätalja kapea 60kg x10
- Lat Rope Yankers 3x10 60kg
Ilta selkätreeni
- Kulmasoutu käsipainolla 3x10 40kg
- Alatalja naru 3x10 60kg
- Triplasetti alatalja ristikkäistaljassa leveä + alatalja ristikkäistaljassa kape + yhden käden alatalja ristikkäistaljassa 1x50kg, 3x70kg
- Supersarja 3x yhden käden vaakasoutu 80kg x10 + normaali vaakasoutu 80kg x10