Höpöhöpö jumppailu ellei nyt vaihtunut niin ainakin sekoittunut "treenaamiseen" pikkuhiljaa

10.04.2017 - 15:47

Viime aikoina on tullut treenannut enemmänkin "höpöhöpö" jumppaa kuin "oikeasti" treenaamista tai näin on ainakin välillä tuntunut treenin aikana. Treenin jälkeen asia onkin sitten ollut ihan toinen sillä treenit ovat menneet kuitenkin perille. Esimerkiksi jalkatreenien aikana tekeminen on tuntunut enemmänkin sille, että onko tässä nyt mitään järkeä mutta treenin jälkeen pienet tai suuremmat jalka särkemiset ovat iskeneet. Sama on ollut myöskin olkapäätreenien kanssa, että treenin aikana tekeminen on tuntunut hieman "löysellä" mutta treenin jälkeen pientä särkyä on tuntunut. Rinta ja selkätreenien kanssa asiat eivät ole olleet ihan näin yksinkertaisia tai selitteisiä. Myöskin nämä treenit ovat kuitenkin eronneet muista treeneistä siinä mielessä, että olen jonkin penkin tai maastavedon tehnyt suurilla painoilla tai lähelle maksimia.

Kuitenkin nyt parin viime päivän aikana tähän on tullut sinällään muutosta, että esimerkiksi lauantaina jalkatreenissä tein ihan maksimi suoritteen kyykyssä minkä jälkeen tuli kyllä enemmän "kikkailtua" tai hifisteltyä miten sen nyt haluaa ilmaista. Sunnuntaina tuli tehtyä sitten selkätreeni mikä oli nyt kauttaaltaan enemmän "runttaamista" suurilla painoilla. Tässä selkätreenissä en tehnyt maastavetoa vaan keskityin enemmänkin muihin liikkeisiin ja nyt menin enemmän painot edellä kuin tekniikka. Kunhan tekeminen osui selkään eikä ottanut hauikselle tai muualle.

Mitä nyt viime torstain selkätreenissä tuli enemmänkin tehtyä maastavetoa ja satsattua siihen niin lauantaina tuli tehtyä taas soutuliikkeitä enemmän ja keskityttyä niihin. Torstaina maastavedot meni taas heikosti ja sain tehtyä vain kaksi ykköstä 220kg painoilla minkä jälkeen tein viisi viiden toiston sarjaa 180kg painoilla mikä sekään ei ollut hyvin. Tulin jälleen huomanneeksi maastavedossa sen, että pidemmillä sarjoilla kun alan väsymään niin tekniikkani menee siihen suuntaan, että nostan perseen hieman liian aikaisin. Tyyli alkaa muistuttamaan ehkä enemmänkin suorin jaloin maastavetoa kuin normaalia maastavetoa. En tiedä sitten näyttääkö tekniikka sille miltä se tuntuu itse tehdessä, mutta tunnen sen jo toistoa nostaessa, että perse alkaa nousemaan hieman liian aikaisin. Sitä miten lähtisin tätä asiaa korjaamaan niin en vielä ole suunnitellut.

Lauantainakin minun oli tarkoitus vääntää jalkatreeni enemmän "runttaamalla", mutta päädyin sitten sekoittamaan kaikkea suuremmista painoista aina "hifistelyyn" sillä yritin hieman uutta ja vielä enemmänkin naisille suunnattua takareisiliikettä. Ei siinä mitään sillä liike oli hyvä mutta aluksi todella vaikea. Tein nimittäin takareisiä maaten alavinopenkissä käsipaino jalkojen välissä eli ihan tarkkaan samaa liikettä kuin takareisi maaten laite. Ainoa suuri poikkeus oli liikkeen vaativuus pitää käsipainoa paikoillaan sekä saada liike oikeasti menemään takareisille. Huomasin sen, että jos jalkoja vain liikutteli sinnepäin ja liike näytti ehkä ulospäin hyvälle niin ei se takareisille kyllä mennyt. Jouduin ottamaan alkuun monia sarjoja joissa löysin itselleni sopivan liikeradan sekä jalkojen kulmat. Ei tuota liikettä ihan tuosta vain tehdä suurilla painoilla vaan se pitää tehdä hyvin keskittyneenä ja pienillä painoilla.

 

#squat warmup 100kg #pausedsquats & normal #legday #legworkout #squats #gymlife #gym

A post shared by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Kun olin käytännössä mennyt lauantaihin asti vielä tällä "höpöhöpö" jumppaamisella niin tämä oli ihan suunniteltu muutos lähteä hieman runttaamaan treenejä joko enemmän tai vähemmän. Myöskin tämä nykyinen "höpöhöpö" jumpaaminen on ollut ihan suunniteltu tapa tehdä asioita ja mitä olen vieläkin jatkanut ja mitä myöskin jatkan. Tuo tyyli on vain itse treenin aikana tuntunut niin "höpöhöpölle", että siksi olen sitä juuri tuollaiseksi kutsunut. Se mitä tapahtuu treenin jälkeen eli jos ja kun alkaa pienet säryt johtuen hyvästä treenistä niin ei tuo nyt ihan niin "höpöhöpö" jumppaakaan ole. Lähinnä kun se välillä tuntuu sille ja etenkin kun se näyttää tuollaiselle niin siksi kutsun tuota höpöhöpö jumpaksi mitä kyllä suosittelen kokeilevan. Tietenkin raja nyt kaikella eli ei tämä höpöhöpö jumppa ole kuitenkaan mitään kevyen viikon touhuja vaikka sille kuullostaa ja voi näyttää.

 

Some sets from 130kg 5x5 #squat #legday #legworkout #gym #gymlife

A post shared by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Foamroller auttaa jalkatreenien sekä selkätreenien jälkeen palautumisessa

Olen jatkanut enemmän tai vähemmän Foamrollerin käyttöä treenien päätteeksi. Varsinkin jalkatreenien ja selkätreenien lopuksi tai viimeistään seuraavana päivänä olen käynyt rullaamassa paikkoja ja tämä on auttanut palautumaan. Lauantaina menin jalkatreenin päätteeksi rullaamaan Foamrollerilla muutamaksi minuutiksi ja jo tuo auttoi. Suurin piirtein ihan normaali käveleminen oli hieman hankalaa kun jalat olivat jumissa ja treeni tuntui. Kuitenkin ihan todella maksimissaan kymmenen minuutin rullailun jälkeen pystyin jälleen kävelemään normaalisti tai normaalimmin eikä jaloissa tuntunut mitään niin ihmeellistä jumiutumista. Minusta rullailuun ei tarvitse käyttää kuin joku 5 - 10 minuuttia niin paikat ovat jo paremmat. En tiedä kuinka paljon oikeasti Foamrollerilla pitäisi rullata ja miten mutta nämä omat rullailut edes sinnepäin ovat auttaneet ja olen mielestäni kehittynyt rullaamaan ihan ok.

Kuitenkaan mikään ihme parantumista Foamrollerilla ei tapahdu sillä muutin maanantaiaamun juoksulle menemisen ihan kuntosalille menemiseen. Maanantaiaamuna minun oli tarkoitus mennä aamulenkille, mutta tunsin jalkojen olevan hieman liian huonossa kunnossa lenkille menemiseen joten päädyin menemään kuntosalille. Kuntosalilla puolestaan tein ihan normaalin käsitreenin minkä lisäksi tein pienen intervallitreenin crostrainerillä ja vatsoja & kylkiä.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.

Eilen lauantaina tuli käytyä Greenfit: Keilaniemen avajaisissa ja tässä ensimmäiset Greenfit: Keilaniemi kokemukseni 

Miksi Suomessa ketju kuntosaleilla ei osata käyttäytyä? Tarkoitan tällä sitä että monella kuntosalilla olen joko itse huomannut tai kuullut että kuntosalin kuningas on tullut uhoamaan tai raivoamaan. Selityksiä on muutama: salin kuningas ei tykkää sinusta kun olet paremmassa kunnossa, nostat enemmän kun hän tai hän haluaa vain muuten tulla näyttämään kuka on tämän salin kuningas. Itse huomasin viime kesänä kuin Elixia Iso-Omenan alfa kuningas tuli minulle puhumaan kuinka tämä on hänen kuntosalinsa enkä saisi käyttää hänen painojaan. Jälkeen päin kuulin yhdeltä nuoremmalta teiniltä että häneltä hän tuli ottamaan penkin koska se oli mukamas hänen penkkinsä. Kyseinen penkki oli ollut vapaana eikä siinä ollut mitään kamoja että se olisi ollut edes käytössä.

Eilen lauantaina kun menin normaaliin aikaan illalla kuntosalille niin ennen kuin pystyin lisäämään tankoon edes ensimmäistäkään painoa niin minun piti normaaliin tapaan siivota ja järjestää toisten jälkiä. Tämä ei ollut ensimmäinen kerta eikä myöskään viimeinen. Olen tämän saman trendin huomannut tapahtuvan jo vuosia. Lauantait ovat ovat olleet kuntosaleilla viikon ainoita päiviä kun mennessäni kuntosalille toiset "treenaajat" ovat jättäneet paikat ihan sikin sokin. Ihan sama asia tapahtui pari viikkoa sitten eli ennen kuin pääsin aloittamaan omaa treeniä niin aluksi piti siivota toisten jättämiä jälkiä. 

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.