Suurilla painoilla treenaaminen ja mitä kannattaa ottaa huomioon

19.06.2018 - 14:54

Nykyään tulee liikuteltua suurempia rautoja penkissä, kyykyssä sekä maastavedossa mutta aina näin ei ole ollut. Ihan viimeisen vajaan kahden vuoden sisällä penkin, kyykyn ja maastavedon painot ovat nousseet oikeastaan radikaalisti. Toisaalta voi sanoa, että olen treenannut suuremmilla painoilla kyseisissä liikkeissä jo vuosia mutta sanoisin asian olleen niin, että vasta nyt tulee käytettyä suurempia painoja. Samalla kun paino ja ennätykset ovat nyt viimeisen vajaan parin vuoden aikana noussut suhteellisen paljon niin olen huomannut muutamia asioita joita ei ole tullut niinkään huomattua. Asioita jotka ovat vaikuttaneet tuloksien paranemiseen ja asioita mitä on tapahtunut tuloksien parantumisen seurauksena.

Itselläni kehitys suurien painojen suhteen ei ole ollut mielestäni nopea. Alkuaikoina tulokset nousivat varmaankin suhteellisen nopeasti mutta sitten olin tietyllä tasolla aika pitkään. Välillä tuli uusia ennätyksiä ja välillä sarjapainot nousivat mutta yleisesti voisi sanoa, että olin pidemmän aikaa tuloksellisesti samoissa. Tietenkin tähän on vaikuttanut moni asia ja etenkin se, että olen treenannut vuosien saatossa eri tavoilla. Itselleni treenimotivaatio on tärkein asia minkä vuoksi olen vaihdellut treenejä todella paljon mikä on myöskin vaikuttanut välillä negatiivisesti tuloskehitykseen. Kun välillä on tullut treenannut enemmän aerobisemmin ja välillä pidempiä sarjoja tai lyhyemmillä palautuksilla niin tällöin tuloskehitys vain kärsii jos asiaa katsoo ennätyksien kannalta.

Ennätyksien hakeminen ja tuloksien hakeminen tarkoittaa yleisesti sitä, että tällöin myöskin treenataan eri tavalla. Riippuen tietenkin millaisella tasolla ennätykset ja sarjapainot liikkuvat niin vaikuttaa siihen millä tavalla tarvitsee treenata. Kaikki on tietenkin suhteellista mutta yleisellä tasolla ennätyksien hakeminen tarkoittaa sitä, että tuloskuntoa pitää rakentaa. Kroppa pitää totutella uusiin ja raskaisiin painoihin ennen kuin voi lähteä hakemaan ennätyksiä. Tietenkin se miten ja millä tavalla on ja treenaa ennen kuin alkaa hakemaan uusia painoja niin on ratkaisevassa asemassa. Jos käyttää yleisesti suurempia painoja treenatessa edes harvakseltaan niin on paljon helpompi lähteä yrittämään uusia suurempia painoja kuin jos on treenannut ihan eri tavalla.

Itse olen nyt treenannut tuloshakuisesti joten ennätykset eivät ole olleet niinkään "yllätyksiä" vain ajankysymys. Samalla kaikki ennätykset joita olen nyt lyhyen ajan sisään saanut on tarvinnut valtavan määrän työtä eikä mikään ole tullut helposti. Olen myös nyt huomannut sen asian olleen helpottava tekijä että kehitys on "laahannut" tai ollut pidempi aikaista sillä kroppani on ainakin vielä kestänyt hyvin. Olen kuullut ihan liikaa niitä kokemuksia ja kertomuksia, että kun painot ovat nousseet nopeasti niin kroppa ei ole ehtinyt kehittyä yhtä nopeasti minkä johdosta on tullut suuria loukkaantumisia. Pitää siis muistaa se asia, että kropan pitää tottua uusiin painoihin jotta se kestää suurempia painoja. Kun lihakset eivät ole tottuneet ja kehittyneet kestämään uusia painoja joilla tekee treeniä niin tämä voi helposti johtaa lihaksen repeytymiseen tai katkeamiseen.

Se mikä auttoi minua saamaan parempia tuloksia oli yksinkertaisesti se, että vähensin cardion / aerobisen ja sain henkisen puolen kuntoon. Suuremmat painot ovat enemmän riippuvaisia henkimaailman asioista kuin itse voimasta. Jos on voimaa mutta henkinen puoli on heikko niin tällöin ei myöskään rauta nouse. Kun on menossa nostamaan isoa painoa niin se pitää vain tietää, että sen jaksaa nostaa eikä mennä sillä asenteella että se saattaa nousta. Kun asenne on epävarma ennen nostoa niin tällöin koko hommasta ei tule mitään vaikka sinulla olisi tarvittavat voimavarat. Henkisen puolen lisäksi lämmittely on tärkeässä osassa kuten myöskin palautuminen ja tietenkin nostaan valmistautuminen. Kaikki asiat vaikuttavat kaikkeen eli kun yksi asia ei ole kunnossa niin se ainakin vaikeuttaa painon saantia ylös vaikka voimaa olisi saada paino ylös. 

Suurilla painoilla treenaamisessa kannatta ottaa huomioon se, että paikat menevät helpommin kipeäksi ja paikat voivat muutoinkin mennä hieman rikki. Vaikka tekniikka ja tekeminen voi yleisesti tuntua hyvälle niin suuren kuorman tuoma kuormitus kuitenkin kuormittaa kroppaa eri tavalla pienemmät painot. Itselläni on käynyt monesti niin, että itse treenin aikana ei ole tuntunut tapahtuvan mitään ihmeellistä mutta siitä huolimatta treenin jälkeisenä päivänä on tuntunut erilaista kipua. Tämän olen yleensä vain hoitanut kylmägeelillä. Myöskin jos kropassa on tuntunut edes hiemankin kipua niin olen laittanut kylmägeeliä ennen treeniä sillä en nyt kuitenkaan jätä treeniä väliin tai liikettä väliin pienen kivun takia. 

Kannattaa siis muistaa, että suuremmat painot vaikuttavat valtavasti tekniikkaan sekä kuormittaa paljon enemmän kroppaa. Tämän johdosta suuremmilla painoilla nostoja tehdessä alkaa helposti käyttämään enemmän tai vähemmän eri apulihaksia minkä takia johdosta loukkaantumisriski suurenee sekä liikkeen meneminen kohde lihakseen heikentyy. Suuremmilla painoilla tehtäessä tekeminen on näin ollen enemmän runttaamista kuin itse tekniikalla tekemistä. Tämä ei sinällään haittaa mitään kunhan asiasta on tietoinen eikä lähde liikaa liikettä rikkomaan sillä tällöin rikkoo vain paikat. Jos haluaa kasvattaa lihaksia niin tällöin suuremmilla painoilla ei kannata niinkään treenata ainakaan kaikkia liikkeitä mutta toisissa liikkeissä tämä kyllä myöskin toimii lihaksien kasvatus mielessä. Voimaa hakiessa nämä suuremmat runttaukset ovat lähes välttämättömiä. 

Eilen tuli käytyä tekemässä jalkatreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja tämä oli samalla viimeinen kerta 10-kerran kortista mikä tuli ostettua hieman yli kuukausi sitten. Olen nyt yhteensä käynyt Pitäjänmäen PTVGYM:llä 12 kertaa joista ensimmäinen kerta oli viime vuoden joulukuussa ja 11 kertaa tämän vuoden puolella. Ajattelin nyt kirjoittaa PTVGYM kokemuksia vaikka hieman sellaista olenkin tainnut jo kirjoittaa ensimmäisen tai toisen käynnin jälkeen. Nyt minulla on

Aktivoiduin ja sain itsestäni irti tänä vuonna kun ensiksi kävin tekemässä selkätreenin PTVGYM:llä minkä jälkeen hommasin 10-kerran kortin. Olen käynyt tänä vuonna seitsemän kertaa treenaamassa PTVGYM:llä joista jo kuusi kertaa tuosta 10-kerran kortista eli paljon aikaisemmin kuin kuvittelin. Luulin alunperin käyväni PTVGYM:llä kerran viikossa joskus kaksi mutta nyt olenkin käynyt pari kertaa viikossa. Tällä tahdilla tuo 10-kertaa tulee kalliimmaksi kuin

Nyt oikeasti ollaan menossa jo kohti kolmannen viikon loppua mutta olen ollut nyt laiska kirjoittamaan dieetin toisesta viikosta. Toisella viikolla sain "pudotettua" painoa puolisen kiloa kun ensimmäisellä viikolla paino tippui parisen kiloa. Viimeksi 30 päivän "hc" dieetti tuotti toisella viikolla painoa alas parisen kiloa eli tuohon verrattuna 1.5 kiloa vähemmän. Toisaalta nyt paino oli siinä 108kg luokassa kun kesällä olin siinä 116kg luokassa. Myöskään en

Viime viikolla kävin tekemässä maastaveto treenin sekä kyykky treenin PTVGYM:llä mikä tiesi maastavetoa sekä kyykky ketjuilla. Olin ennen tätä viidettä treeniä tehnyt kaksi kertaa maastavetoa sekä kaksi kertaa kyykkyä ketjuja käyttäen niin ajattelin penkin olevan nyt vuorossa. Oli se sitten PTVGYM tai Loaded Gym niin aina kun olen kyseisissä paikoissa käynyt treenaamassa niin tavoitteeni on tehdä asioita joita en normaalisti pääse tekemään. Miksi tehdä

Kirjoitus hetkellä eletään lauantaiaamuna eli ainakin yksi kunnon treeni on vielä edessä tällä viikolla mutta jo voi sanoa, että tämän viikon treenit ovat olleet kaksijakoiset. Pari treeniä on mennyt ihan hyvin ja olen yllättänyt itseni ihan totaalisesti mutta suurin osa tämän viikon treeneistä on mennyt alakuloisesti eikä niissä ole ollut intoa, energiaa tai voimia. Kuitenkin kaikki alkoi iloisesti maanantaina jolloin tein räkkivedossa ensiksi sarjaennätyksen

En oikein sitä oikein muista ja tajua, että olen dieetillä kun se tuntuu tällä kertaa ainakin vielä niin normaalilta. Olen käynyt joka päivä pari kertaa päivässä tekemässä noin puolen tunnin kävelyn minkä lisäksi olen käynyt illalla tekemässä perus kuntosalitreenin. Mitä itse ruokavalioon tulee niin olen pysyttäytynyt ensimmäisen viikon aikalailla samoilla aterioilla päivästä toiseen. On ollut muutamia päiviä kun olen halunnut hieman vaihtelua ruokailuun niin

Aloitin maanantaina viimein dieetin mikä alunperin piti alkaa helmikuun alussa. Tuossa tammi - helmikuussa suunnitelmat menivät vain kokonaan uusiksi niistä ajatuksista joita ajattelin joulukuun puolella kun aloin miettimään koko dieetin aloittamista. Tämän alkaneen dieetin suunnitelma ja runko keskittyy viime kesän 30 päivän "hc" dieettiin milloin sain painoa pois 14kg seitsemässä viikossa. En kyllä nyt odota samankaltaista kehitystä sillä lähtökohdat ovat eri

Maanantaina päätin pitää pidennetyn viikonlopun ja käydä vielä ainakin laskettelemassa sekä hiihtämässä ensimmäistä ja viimeistä kertaa tälle vuodelle. Samalla reissulle päätin käydä ainakin kerran Tampereen Loaded Gymillä treenaamassa ja pidin myös toisen treenin mahdollisena mutta minkä lopulta päätin jättää väliin. Tällä kertaa kävin Loaded Gymillä ensimmäistä kertaa arki-iltana kun kolme aikaisempaa kertaa on osunut lauantaille vai olikohan ensimmäinen

Eilen tuli käytyä ensimmäisen kerran tänä vuonna mikä oli samalla toinen kerta ikinä PTVGYM Pitäjänmäeltä. Viime vuonna kun kävin ensimmäisen kerran PTVGYM Pitäjänmäellä niin tein jalkatreenin ja tällä kertaa luvassa oli selkätreeni. Yleisesti ottaen reissu on treeni oli mukavaa vaihtelua normaaliin treeniin. Ensimmäisen treenin jälkeen viime vuonna hieman suunnittelin alkavani käymään PTVGYM Pitäjänmäellä kerran - pari viikossa mikä on vieläkin suunnitelmissa

Vuoden vaihteesta lähtien olen treenannut ihan eri tavalla kuin viimeiset 2 - 3 vuotta? Olen hieman liikaa kangistunut siihen samaan eli hakannut päätä seinään isoilla painoilla kun olen halunnut saada nostettua penkin, kyykyn ja maastavedon maksimi painoja ylös. Tästä johtuen olen sortunut hieman liikaa samaan kaavaan ainakin kyykyn ja maastavedon osalta mutta osannut tehdä järkevämmin penkin kanssa. Näin ehkä kun penkki on suhteessa paras ja en ole siinä enää