Räkkivedossa sarjaennätys 280kg x3 sekä maksimi ennätys 290kg

12.03.2022 - 10:10

Kirjoitus hetkellä eletään lauantaiaamuna eli ainakin yksi kunnon treeni on vielä edessä tällä viikolla mutta jo voi sanoa, että tämän viikon treenit ovat olleet kaksijakoiset. Pari treeniä on mennyt ihan hyvin ja olen yllättänyt itseni ihan totaalisesti mutta suurin osa tämän viikon treeneistä on mennyt alakuloisesti eikä niissä ole ollut intoa, energiaa tai voimia. Kuitenkin kaikki alkoi iloisesti maanantaina jolloin tein räkkivedossa ensiksi sarjaennätyksen 280kg:lla kolme toistoa mitä seurasi mielestäni uusi maksimiennätys 290kg. En ole nyt ihan 100% olenko tuota 290kg nostanut aikaisemmin mutta ainakin sen muistan, että sain viime vuonna ainakin 285kg nostettua.

Maanantaina minun oli tarkoitus tehdä räkkivetoa mutta en siinä sitä sen pahemmin suunnitellut kuten en ole sen pahemmin viimeaikoina suunnitellut maastaveto treenejäkään. Ehkä saatoin ajatella tekeväni jollain 220kg painoilla pidempiä kymmenen toiston sarjoja tai sitten en. Etenin siinä normaalisti pari kertaa per paino tehden 2 - 3 toistoa ja katsoin miten ne tulevat. Olin kuitenkin tehnyt edellisellä viikolla 270kg painoilla neljä toistoa niin ajattelin saavani tehtyä ihan hyvin ainakin 250kg painoilla useammankin toiston.

Päädyin tekemään 250kg painoilla yhden toiston katsoakseni miten se tulee. Tämän jälkeen syystä tai toisesta ajattelin kokeilla miten 280kg painoilla tulee ja tehdä niin monta kun vain saan. Yllätyksekseni sain tehtyä 280kg painoilla kolme toistoa mikä on oma ennätykseni kyseisillä painoilla. Siinä sitten hetken aikaa mietin ja pohdin mitä teen? Laskenko painoja ja teen pidempiä sarjoja ja yritänkö ennätyspainoja 290kg? Päädyin 290kg tekemiseen millä lähdin tavoittelemaan kahta toistoa mutta millä tuli lopulta vain yksi. Jos olisin tehnyt 280kg painoilla vain yhden toiston niin olisin voinut saada sen jälkeen 290kg useamman toiston.

Se on sinällään ihmeellistä, että olen nyt räkistä saanut hyviä raskaita sarjoja kun en ole tehnyt tänä vuonna montaa räkkiveto treeniä. Olin kuitenkin vuoden alusta puolitoista kuukautta maalla missä ei ollut hyvä tehdä räkkivetoja niin en niitä tehnyt. Keskityin tekemään vain maastavetoja enkä niitäkään niin suurilla painoilla ja vasta viimeaikoina olen päässyt suurempiin painoihin. Räkkivedot ovat olleet itselleni se vähemmän tehty liike ja huomaan tämän aina räkkivetoa tehdessä että maastaveto on minulle se mieluisampi ja helpompi liike kuin räkkiveto. Minulla on aina hakemista räkkivedossa ja mitä enemmän tangossa alkaa olemaan rautaa niin sitä vaikeampi minun on lähteä nostoa tekemään. Tuntuu aina, että ensimmäinen veto on se vaikein ja kun pääsen vauhtiin niin tanko tulee luonnollisemmin. Jotenkin en vain luota omaan lähtöasentoon räkkivedossa vaan maastavedon alhaalta lähtö on minulle luonollisempi.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.