Super Bowl, päivärytmin muuttuminen ja illalla kuntosalilla olkapää- & selkätreeni

Sunnuntai - maanantai välisenä yönä oli jälleen Super Bowl ja tällä kertaa juhlavuosi pelin ollessa 50:s. Super Bowleja olen vuosien saatossa katsonut vähemmän tai enemmän. Nuorempana ja muutenkin aikaisemmin Super Bowleja tuli katsottua aika vähän, mutta muistaakseni niitä silloin tällöin katsoin. Viime vuosina Super Bowlista on tullut vain sellainen, että katson sen jos vain mahdollista. Amerikkalainen jalkapallo on monipuolinen ja hieno lajina, mutta siitä huolimatta en katso normaaleita otteluita vaan pelkän Super Bowlin. Nykyisin kun tulin hommanneeksi Viasatin niin minulla olisi ollut mahdollisuus katsoa pelejä ihan suoranakin kun niitä tuli viikonloppuisin suomalaisittainkin hyvään katseluaikaan iltaisin. Jotain peliä tuli kyllä hieman katsottua, mutta hyvin nopeasti vaihdoin joko kanavaa tai aloin katsomaan jotain muuta.

Super Bowlin tullessa sunnuntain ja maanantain välisenä yönä kello 1.00 - 5.30 aikana tuo vaatii aina valvomista tai muuten erikoisjärjestelyitä. Itse olen yleensä yrittänyt nukkua ennen Super Bowlia menemällä nukkumaan sunnuntaina joskus kello 18 - 20 välissä. Yleensä seurauksena on se, että kierin sängyssä kauan pitkään ennenkuin nukahdan ja niin kävi tälläkin kertaa. Menin nukkumaan 19 aikoihin, mutta nukahdin varmaan vasta 21 aikoihin tai hieman ennen. Näin ollen nukuin vain nelisen tuntia ennen Super Bowlia minkä jälkeen lähdin heti töihin.

Viime vuonna minulla oli Super Bowlin jälkeen heti aamutreeni ja töiden jälkeen päivän toinen treeni. Super Bowl osui viime vuonna siis itselläni tuplatreeniviikolle eikä edes Super Bowl muuttanut tätä suunnitelmaa. Tällä kertaa kyllä mietin mennessäni töihin, että miten pystyin menemään treenaamaan aamulla heti Super Bowlin jälkeen kun tällä kertaa minua tuntui alkavan väsyttää pelin jälkeen. Pääsin toimistolla hieman ennen aamu kuutta ja samalla minulle iski pienoinen väsymys. Ei muuta kuin kahvia naamaan pari kuppia ja toivon piristyväni. Kävin aamulla myöskin nopeasti saunassa sekä otin kylmän suihkun. Mukava pieni paussi kun olin ollut tehnyt töitä puolitoista tuntia millä yritin piristyä.

Minulla oli suunnitelmissa mennä nukkumana kun olin lähtenyt töistä kello 14 aikoihin. Yritinkin toteuttaa tätä suunitelmaa ja yritin nukkua, mutta eihän siitä mitään tullut. En tiedä onnistuinko aluksi nukkumaan tunnin verran, mutta tämän lähinnä vain kieriskelin. Päätin lopulta vain nousta ja mennä illalla sitten nukkumaan ja nukkua silloin vain pitkään. Samalla kun nousin kieriskelyn jälkeen niin päässä tuntui oudolle ja väsyneelle. Ajattelin, että onko tämä nyt tälläistä siihen saakka kunnes pääsen nukkumaan kunnolla. Tarkoitus oli mennä vielä kuntosalille treenaamaankin.

Onneksi hetken ylhäällä olon jälkeen olo alkoi paranemaan ja aloin myöskin piristymäään. Tämän pohjalta oli parempi rakentaa tulevaa kuntosalille menoa ja yleisesti olemista.

Päivärytmin muuttuminen ja sen vaikutuksia sekä illalla olkapää- & selkätreeni

MInulla muuttuivat Super Bowlin katsomisen seurauksena koko päivän rytmin. Niin ruokailut kuin muutkin asiat muuttuivat heti kun herätys muuttui aamu kuuden - seitsemän ajasta kello yhteen yöllä. Samalla tämä muutti myöskin syömistä, mutta ei niin tarkaksi kuin viimeksi jolloin menin Super Bowlin jälkeen kuntosalille. Tällöin minun piti katsoa kelloa sillä minun oli jätettävä aikaa syömisen ja treenin alun väliin. Tällä kertaa ei ollut mitään tälläistä vaan ruuan osalta sain syödä koska söin.

Super Bowlia varten olin varannut Grandiosan Classic American pannupizzan kuten viime vuonna ja varmaan sitä edellisenä. Grandiosan pannupizzasta on tullut itselleni Super Bowl perinne. Viimeksi minun piti katsoa kellosta koska minun piti syödä pannupizza jotta se ehtii laskea ennen aamutreeniä, mutta tällä kertaa pystyin jättämään pizzan syönnin myöhempään. Samalla tämä muutti omaa rytmiäni syödä aamupaloja / aterioita sekä laittoi miettimään myöskin lounaan ajankohtaa. Myöskin kun minun oli tarkoitus mennä nukkumaan kello 14.30 - 15.00 välissä niin tämäkin painoi taustalla. En meinaan voinut ihan kamalasti myöhäistää syömisiä vaikka pannupizza tuntui vatsassa pitkään ja tuntui siltä etten jaksa syödä mitään.

Kaikki syömiset menivät koko päivänä hyvin ja söin kaiken mitä olin suunnitellut. Jouduin ottamaan jotain pois normaalin päivän suunnitelmista ja syömisaikoja muutin ihan fiiliksen mukaan, mutta yritin pitää ainakin hieman normaalista ryhmistä kiinni. Iltapäivän osalta syöminen olikin sitten hieman hankalampi asia kun suunntelmissa oli nukkua, mutta en tiennyt sitä pystynkö nukkumaan vai nukunko paljon. Kuntosalille oli tarkoitus mennä kello 20 tienoilla joten päädyin kuitenkin laittamaan herätyskellon 18 aikaan jolloin ainakin ehtisin vielä syömään jotain.

Kun nukkumisesta ei tullutkaan mitään niin päädyin lopulta syömään noin 17 aikoihin hieman isomman aterian puuron ja rahkan kera mikä oli tässä kohtaan sopiva annos. Tähän päälle sitten ennen treeniä otettavat proteiini, aminot sekä laturi, mutta kahvit jätin iltapäivällä ottamatta. Ajattelin aluksi että keittäisin kahvia jotta pystyisin paremmin hereillä, mutta en lähtenyt tähän vaan ajattelin ottaa pelkän intensity powerin proteiinin kanssa kun se kuitenkin sisältää kofeiinia. Tähän vielä kun olisin ottanut joku 2 - 3 kuppia kahvia niin kofeiini määrä olisi ollut iso. Join kuitenkin jo aamulla kahvia kolme - neljä kuppia niin katsoin olevan parempi jättää kahvit väliin iltapäivällä.

Kävelin kuntosalille ja samalla hieman viileässä säässä myöskin piristyin enemmän. En oikein osannut tietää miten tulen jaksamaan kuntosalilla kun olin kuitenkin ollut pystyssä jo kauan ja nukuin joku neljä tuntia. Lähdin rakentamaan treeniä ihan "perus" asioiden kautta eli ei mitään ihmeellistä ja liikkeet pyrin pitämään perustasolla. Painot liikkeissä olivat aluksi pienet ja lähdin pikkuhiljaa niitä nostamaan. Ajattelin myöskin etten ala ihmeellisemmin säästelemään alussa vaan teen sen mitä teen. Väsyn jos väsyn enkä ala miettimään miten tulevat liikkeet tulevat menemään. Pienempiä painoja vain kehiin jos siltä näyttää eli turha murehtiminen vain pois.

Olin yllättynyt kuinka hyvin jaksoin treenata alusta loppuun. Ensimmäisen liikkeen jälkeen luulin että vetäisin itseni tässä kohtana ihan piippuun, mutta näin ei käynyt. Minua ei myöskään väsyttänyt koko treenin aikana kuten en myöskään haukotellut kertaakaan. Ilmeisesti myöskin aamulla treeni olisi kulkenut jos kuntosalille olisin päätynyt aamulla. Tälläinen fiilis minulle vain illalla tuli. Tämä vain osoittaa sen, että osaan ladata itseni treenaustilaan erilaisesti lähtöasemista.

Olkapää- & selkätreeni

• Pystypunnerruslaite väärin päin istuen
• Vaakasoutu
• Yhden käden vipunosto vinottain
• T-soutu
• Vipunostolaite
• Olankohautuksen vaaka