Rintatreeni penkkiliikkeillä ja hieman mietintää omasta pienestä väsymyksestä suurilla painoilla tehdessä

16.11.2016 - 12:06

Tällä viikolla treenatessa on tuntunut siltä, että ei vain jaksaisi ihan kunnolla. Olen jaksanut tehdä yleisesti ihan hyvin, mutta muutamissa liikkeissä kuten tiistaina maastavedossa ja eilen torstaina penkissä ihan raskaammilla painoilla tekeminen on vain raskasta. Ehkä olen odottanut liikaa tai luullut vain jaksavani tykittää isoilla painoilla tai en vain ole siinä kunnossa tällä hetkellä.

Tiistaina tein selkätreenissä 220kg painoilla maastavetoa, mutta odotuksiin nähden toistomäärät olivat pienemmät kuin odotin. Odotin saavani lähemmäksi viiden toiston sarjoja kun toistomäärät jäivät pariin kolmeen per setti. Eilen torstaina penkissä oli hieman sama tilanne kun laitoin penkkiin 140kg. Ajattelin saavani ensimmäisellä sarjalla tehtyä itse ilman pakkotoistoja joku seitsemän - kahdeksan toistoa, mutta sainkin "vain" viisi. Tämän jälkeen taisin tehdä vielä neljä sarjaa 140kg painoilla viiden - kahdeksan toiston sarjoja, mutta näissä tarvitsin jo varmistajan apua pakkotoistojen kera.

Juuri tämän kaltaisien tuloksien ja ajatuksien perusteella ihan se "huippu" on jäänyt saavutamatta ja tätä asiaa olen yrittänyt miettiä miksi näin? Tämä on nyt toinen viikko isoilla painoilla viiden - kymmenen toiston sarjoilla. Näiden tuloksien epäonnistumiseen voi olla muutamia asioita jotka vaikuttavat ja olenkin tässä yrittänyt miettiä mikä se niistä voisi olla vai vaikuttaako kaikki kaikkeen?

Noin pari kuukautta treenejä supersarjoilla tehdessä minkä jälkeen tämä on nyt "vasta" toinen viikko isoilla romuilla tehdessä niin olen miettinyt sitä, että ottaako se vain aikaa tottua jälleen treenaamaan isommilla painoilla? Menikö minulla sittenkin viime viikolla kaikki voimat kun aloin jälleen tekemään pidemmän tauon jälkeen isommilla painoilla treenejä eli aloitinko liian aikaisin liian kovaa? Miten viime viikkoinen maastaveto ennätys vaikuttaa kaikkeen tähän? Veti juuri tuo viime viikon maastavedot kroppani uuvuksiin? Sitten on vielä viime lauantaina vedetty kolmen tunnin spinningmaraton. Enkö ole palautunut tästä vai vaikuttaa se yleisesti yhdessä viime viikon muiden treenien kanssa?

Luulisin kuitenkin kaikkien asioiden vaikuttavan kaikkeen minkä seurauksena ihan se "huippuisku" uupuu tällä hetkellä. Sinällään tuo ei ole näkynyt yleisellä tasolla treenissä vaan tuo on näkynyt vain muutamissa massaliikkeissä joihin olen yrittänyt saada enemmän painoja käyttöön.

Rintatreeni penkkiliikkeillä ja ojentajat hieman normaalista poikkeavalla tavalla

Eilinen rinta treeni meni penkkiliikkeillä. Kaikki penkkiliikket tuli tehtyä erilaisilla tekniikoilla kun liikkeet tuli tehtyä vapaalla tangolla, käsipainoilla ja smith-laitteessa. Penkki tuli tehtyä ihan penkissä, vinopenkki tuli tehtyä käsipainoilla ja alavinopenkki tuli tehtyä smith-laitteessa. Käytännössä kaikki satsaus meni ensimmäiseen liikkeeseen eli penkkiin missä tuli tehtyä selvästi eniten sarjoja. En edes muista montako sarjaa tuli tehtyä, mutta määrä oli monta.

Tämän jälkeen vinopenkissä tuli tehtyä "vain" kolme sarjaa missä tulin kokeilleeksi 50kg käsipainoja. En edes muista olenko ikinä kokeillut vinopenkissä 50kg käsipainoja, mutta raskaathan ne olivat. Vasinkin ensimmäinen toisto oli hyvin vaikea ja tähän tarvitse aika paljon apuja varmistajalta että painot sai edes nostettua ylöspäin. Toistomäärät jokaisella setillä taisi mennä kuuden - kahdeksan toiston väliin eli kympeistä ei tarvinnut tällä kertaa kuin uneksia.

Rintatreenin viimeisessä penkkiliikkeessä sarjamäärä taisi olla neljä vai viisi sarjaa lämmittelypainot huomioon ottaen. Ehkä ensimmäinen sarja ei ollut niinkään lämmittelyä vaan kunnon katsomista ja arvioimista millaisilla painoilla jaksaisin tehdä. Tässä vaiheessa aloin olemaan jo ihan poikki ja 80kg painoilla kymmenen toiston sarjan tekeminen alkoi olemaan jo hyvin vaikeaa. 80kg painoilla taisinkin tehdä vain pari sarjaa minkä jälkeen oli pakko laskea painoja seuraavaan sarjaan.

Kun rintatreeni meni penkkivoittoisesti niin ojentajatreeni meni sitten sinällään "epätavallisesti" jos sitä miettii perustreenaajan kulmasta eikä omasta. Lähes kaikki kolme liikettä joita tein eilen niin en oikeastaan näe kenenkään niitä tekevän. Tietenkin ranskalaista punnerrusta tehdään, mutta tämä tehdään normaaliin tapaan joko penkillä maaten tai istuen. Maassa maaten tekniikkaa en muistaakseni itse ole nähnyt varmaan kenenkään tekevän tai en ainakaan vähään aikaan. Tuettua ojentajapunnerrusta taljassa en ole nähnyt salilla kenenkään tekevän sekä ojentajapunnerruksen tekeminen vinopenkissä istuen eteen taitaa olla vieläkin harvinaisempi.

Kyseiset liikkeet ovat lähinnä sellaisia joita itse on bongannut videioilta enkä itse kuntosalilla kenenkään niitä tekevän. Yleisesti tuntuu, että hauis- & ojentajatreenit menevät yleisesti ihmisillä perusliikkeitä noudattaen eikä siellä mitään kovinkaan "ihmeellisiä" näe. Eilen tulin kysyneeksi yhdeltä jampalta onko hän tehnyt kyseistä liikettä mikä oli sillä hetkellä tuettu ojentajapunnerrus niin vastaus oli ei. Tämän jälkeen heti aloin suosittelemaan kyseistä liikettä sillä omasta mielestäni se on yksi parhaista ojentaliikkeistä.

Rinta- & ojentajatreeni

  • Penkki
  • Tuettu ojentajapunnerrus naru
  • Vinopenkki käsipainoilla
  • Ranskalainen punnerrus maaten maassa
  • Alavinopenkki smith
  •  Ojentajapunnerrus tanko vinopenkissä eteen

Täytyy kyllä sanoa, että foam roller on asianmukainen väline. Jos vaan osaisi kunnolla sitä käyttää, mutta pikkuhiljaa sillä oppii rullaamaan. Itse olen nyt lähinnä selkää rullannut kun se on ollut hieman jumissa / kipeähkönä viime viikon sunnuntaista lähtien. Välillä se on ollut ihan hyvin kunnossa, mutta varmaankin keskiviikon kyykkäämiset hieman laittoi sitä heikompaan suuntaan. Kun en sitten millään voinut olla kyykkäämättä mikä olisi ollut parempi ratkaisu

Ai ai väsymystä ja pieniä kipuja ja siihen päälle vielä Super Bowl 51. Taas on vuodesta se aika kun on Super Bowl eli suomeksi sanottuna yö mikä pitää valvoa. En muista kuinka monta Super Bowlia olen katsonut mutta niitä on suhteellisen monta. Viime vuosina enemmän kuin aikaisemmin nuoruudessa. En oikein tiedä miksi olen viime vuosina alkanut katsomaan Super Bowlia tai miksi en katsonut aiemmin enempää Super Bowleja mitä olen katsonut. No nykyään Super Bowl

Ihmeellistä mutta totta. Minulla oli treenin aikana korkeammat sykkeet ja huonompi olo perjantain treenissä kuin lauantain treenissä. Ei siis päivissä mitään ihmeellistä, mutta perjantaina tein käsitreenin ja lauantaina jalkatreenin. Juuri tuo asia laittoi ihmetyttämään, että fyysisesti perjantain käsitreeni tuntui kovemmalta kuin lauantain jalkatreeni. Toisaalta lauantai-iltana jalkojani särki treenin jälkeen kun perjantaina huonompi olo sijoittui vain treenin

Viime viikolla tuli vedettyä 13 treeniä eikä tällä viikolla näytä menevän yhteen sen huonommaksi. Viime viikolla keskiviikkoaamu oli ainoa hetki jolloin en käynyt treenaamassa. Kaksi aamutreeniä meni juoksiessa, kaksi uiden sekä kaksi kuntosalilla. Näin sain aamutreeneistä erilaisia eikä kaikki ollut sitä samaa. Myöskään aamun aerobiset treenit juoksun tai uinnin saralla ole olleet mitään sellaisia kuin aikaisemmin eli raskaita tai "ylipitkiä". Kun olen pitänyt

Taas kerran kävi niin kuin oletin. Citymarketissa irtokarkit olivat viime viikon lopullta 5€ / kilo niin kyllähän lopulta päädyin niitä ostamaan. Monta kertaa olen sortunut tähän vaikka useasti olen päässyt kaupasta pois ostamatta irtokarkkia sen ollessa tarjouksessa mutta mitä kuitenkin olen sitten juuri ostanut ennen tarjouksen umpeutumista. Taas kerran ostin irtokarkki vaikka tiesin mihin se johtaa ja kyllähän se aina johtaa siihen, että olotila on huono

Tällä viikolla tuli vedettyä neljä aamutreeniä aerobisesti. Kaksi 2.8km aamulenkkiä sekä pari noin 15minnuutin uintia. Keskiviikkoaamu oli väli aamu ja viikonlopulle en ajatellut ottaa aerobisia treenejä yhtään tai korkeintaan mennä kuntosalille vetämään kuntopyörää tai crosstraineria. Ihan vain sen takia, että aamulenkkien seurauksina jalat ovat olleet kamalan jumissa. Vaikka en ole juossut kuin 2.8km niin nekin ovat olleet tällä hetkellä jaloille rasittavia

Kolmen viikon jälkeen ensimmäinen kerta dietin aikana kun vaa'assa näkyy todella pienoisia muutoksia. Tänä aamuna vaaka näytti ensimmäistä kertaa hetkeen alle 100kg kun aamun paino oli 99,8kg. Luulen tämänkin olleen vain tämän yhden aamun "ihme" ja aamupainon nousevan takaisin siihen 100,5kg tuntumaan. Tämä on nyt ihan sama mutta toisaalta oli ihan hyvä nähdä jopa vaa'alla tapahtuvan jotain vaikka hyvinkin marginaalista. Oikeastaan paino oli nyt tippunut yhden

Diettiä on nyt takana kolme täyttä viikkoa ja vaa'an mukaan tilanne on plus miinus nolla. Kun vertaan dietin kehittymistä vaakaan niin kolmen viikon kuluessa ei ole näin ollen tapahtunut mitään. Minun onnekseni en asettanut mitään painoon liittyviä tavoitteita ollenkaan enkä oikeastaan käy vaa'alla useasti. Aina välillä kolmen - neljän päivän välein olen käynyt vaa'alla joko illalla tai aamulla. Nämäkin painot ovat olleet aikalailla samoja joten aamun ja

Dietin aloittamiseen, pitämiseen ja onnistumiseen vaikuttaa moni asia. Yleisesti pitää olla motivaatiota ja halua diettiä kohtaan. Tähän taas vaikuttaa moni pienempi asia millä saa pidettyä motivaatiota ja halua yllä dietin ajan. Dietin epäonnistuminen voikin näin ollen johtua monista asioista joista suurin on motivaation ja halun loppuminen. Kaikki vaikuttaa kaikkeen ja teen tässä pienen listan asioista mitä itse olen omalla kohdallani huomannut. Enemmänkin

Nyt on ollut hieman sellainen trendi treenien saralla, että yleisellä tasolla olen mennyt bodaus linjalla eli pidemmillä sarjoilla joko ihan suorilla tai sitten liike yhdistelmillä supersarjat tai giant-setit. Pidempien sarjojen ohessa olen tehnyt lyhyempiä sarjoja massaliikkeissä kuten kyykky, penkki tai maastaveto. Tykkään vain sekoitella lyhyempiä ja pidempiä sarjoja keskenään jotta treeniin tulee hyvin vaihtelevaisuutta ja treeni ottaa erilailla lihaksiin