Kolme viikkoa diettiä takana ja vaaka näyttää +-0
Diettiä on nyt takana kolme täyttä viikkoa ja vaa'an mukaan tilanne on plus miinus nolla. Kun vertaan dietin kehittymistä vaakaan niin kolmen viikon kuluessa ei ole näin ollen tapahtunut mitään. Minun onnekseni en asettanut mitään painoon liittyviä tavoitteita ollenkaan enkä oikeastaan käy vaa'alla useasti. Aina välillä kolmen - neljän päivän välein olen käynyt vaa'alla joko illalla tai aamulla. Nämäkin painot ovat olleet aikalailla samoja joten aamun ja illalla välillä ei ole ollut suuria heittoja. Oikeastaan paino on vaihdellut jonkun yhden kilon verran.
Mitä tämä sitten oikeasti kertoo? Joko en juo nestettä tarpeeksi päivän aikana jolloin nestettä ei ehdi kertymään tai saan kulutettua nesteet päivän aikana kropasta hyvin pois. Luulisin kuitenkin saavani nestettä ihan tarpeeksi päivän aikana sillä en kärsi päänsäryistä ja niin sanotusti oikea mittari eli virtsa myöskin näyttää "hyvälle". Onkin mielestäni toisaalta jännä asia kuinka wc:ssä käynti kertoo totuuden kropasta. Saako kroppa tarpeeksi nestettä ja onko saanut päivän aikana tarpeeksi kuituja on helppo nähdä kuten myös moni muukin asia.
En ole toisaalta yllättynyt ettei paino ole muuttunut kolmen viikon aikana mutta toisaalta olisin odottanut painon tippuvan alle 100kg. Viime kesän dietillä taisin päästä aika aikaisessa vaiheessa alle 100kg kun lähdin kyseiseen diettiin aikalailla samasta painosta. Tosin olen tehnyt nykyiseen diettiin hieman eri asioita kuin viime kesän diettiin mikä olikin paljon "radikaalimpi". Siis siinä mielessä, että tällöin laskin makrot enkä pitänyt näin cheat-ateriaa kerran viikkoon. Tällä dietillä kun en ole oikeastaan laskenut makroja ollenkaan sekä olen pitänyt kerran viikossa yhden cheat-aterian.
Toisaalta kun en näe vaa'alla mitään eroja niin minun on vaikea seurata dietin kulkua. En siis oikein tiedä mikä tällä hetkellä toimii dietillä ja missä olisi parannettavaa. Täten en ole oikeastaan tehnyt mitään muutoksia tai jos olen niin todella minimaalisia. Toisaalta olen pitänyt suunnitelman aikalailla samana kuin viime kesänä enkä ole niinkään ottanut mitään uutta käyttöön. Minimaalisetkin muutokset ovat sellaisia joita olen käyttänyt aikoinaan ja tälläkin hetkellä ne ovat olleet vain rahkan vaihtaminen toiseen välipalaan. Olen huomannut rahkan antavan "turvottavan" olotilan. Kun olen syönyt päivään asti aikalailla pienillä aterioilla niin päivällä syömäni rahkan jälkeen olo on ollut "turvonnut".
Runko päivän aterioista
- Kreikkalainen jogurtti + banaani + muroja / Kaurapuuro
- Kanaa + riisiä + oliiviöljy + (raejuusto)
- Omena + rahka
- Jauhelihaa + riisiä + oliiviöljy + (raejuusto)
- Mukanas / Kaurapuuro
Rungon lisäksi treeneissä käytän ennen treeniä preworkoutin, treenijuomana BCAA:ta sekä treenin jälkeen palautusjuomana itse sekoittamaani malto + kreatiini + proteiini. Dietillä ollessa onkin hyvä kun sekoittaa itse palautusjuoman. Näin ollen hiilarin (malto) sekä proteiini suhteen eli määrän voi itse laskea. Jos haluaa ottaa vähemmän hiilaria niin voi ottaa vähemmän hiilaria mutta jos tarvitsee tai haluaa ottaa enemmän hiilaria niin sekin on mahdollista. Itse olen yleisellä tasolla normaalia vähemmän hiilaria mutta raskaammissa treeneissä otan normaaliin tapaan hiilaria. Tarvittaessa otan myöskin hiilaria (maltoa) ennen treeniä jos tuntuu sille, että tarvitsen kroppaan lisää hiilaria. Näin voi olla ennen selkätreeniä kun teen maastavetoa tai ennen jalkatreeniä.
Treenit 10 - 15 toiston sarjoilla muutamia poikkeuksia lukuunottamatta
Yleisellä tasolla treenit menevät aikalailla noin viidentoista toiston sarjoilla. Käsitreeni ja olkapäätreeneissä on tullut käytettyä jopa pidempiä sarjoja joko suorilla sarjoilla tai supersarjoja käyttäen. Lyhyempiä sarjoja on nyt tullut käytettyä kyykyssä, maastavedossa sekä penkissä. Yleisesti muut liikkeet on nyt tullut tehtyä vähintään kymmenen toiston sarjoilla. Eli oikeastaan mikään ei ole muuttunut pidempään aikaan sillä olen tällä tyylillä nyt tykännyt treenata. Jos nyt ottaa dietin huomioon niin on ehkä parempikin treenata pidemmillä sarjoilla kun ryskiä lyhyempiä sarjoja isommilla romuilla. Isommat romut väsyttävät kroppaa enemmän sekä dietillä ollessa päivän kunto voi vaihdella paljon. Välillä jaksaa paremmin ja välillä huonommin.
Näin ollen itse yritänkin katsoa päivän kunnon hyvin kun teen penkkiä, maastaveto tai kyykky. Toisena päivänä jaksaa paremmin kuin toisena ja näillä päivillä voi olla suuriakin eroja. Liian isot painot ottamalla vain pilaa treenin sillä kaikki voimat voivat mennä tähän yhteen sarjaan tai oikeastaan yhteen nostoon. Toisaalta myöskin riskit loukkaantumisiin kasvavat mitä enemmän treenaa isommilla painoilla väsyneenä. Juurikin tuon takia teen välillä hiilari tankkauksia maltolla ennen raskaampia treenejä.