Parin päivän sisällä kaksi jalkatreeniä hack-kyykky painotteisesti

31.07.2017 - 22:43

Kuntosalitreenin ei todellakaan tarvitse olla mitenkään ihmeellinen jotta se menee hyvin perille tai että olisi hyvä treeni. Treenin ei tarvitse sisältää monia liikkeitä eikä sarjoja tai toistoja tarvitse aina laskea. Myöskin kellon katsomisen saa unohtaa mikä onkin mielestäni yksi huonommista asioista treeniä tehdessä oli kyseessä nyt mikä treeni tahansa paitsi kellotettu treeni. Erikseen kellotettava treeni nyt on ihan eri asia kuin normaalitreeni joten siks normaalin treenin aikana ei pahemmin tarvitsisi katsoa kelloa. Omasta mielestäni treeni menee heti huonommin kun treenin aikana tarvitsee katsoa kelloa. Näin ainakin omalla kohdallani ja kokemuksieni perusteella. Olen ollut sitten salilla tai juoksemassa ja kun olen joutunut syystä tai toisesta katsomaan kelloa niin treeni on mennyt ihan perseelleen.

Maanantain jalkatreeni sisälsi kaksi etureisiliikettä minkä lisäksi tein yhden pohjeliikkeen. Sunnuntain jalkatreeni sisälsi kolme liikettä plus pohkeet. Tein siis kahtena peräkkäisenä päivänä jalkatreenit ja molemmat treenit tuli tehtyä minimaalisilla liikemäärillä. Tämä oli ihan tiedostettu asia, että tulen keskittymään vain pariin liikkeeseen mitä teen x-määrää ja t-toistomäärillä. Joissakin tapauksissa laskin sarjojen toistomäärät mutta tämä tapahtui vain yhdessä liikkeessä. Tämän lisäksi en laskenut sarjojen määriä oikeastaan missään liikkeessä. Tein kaikki liikkeet ihan fiiliksen mukaan niin, että vaihdoin liikettä kun liikkeen tekeminen alkoi painamaan tai se alkoi tuntumaan jo tarpeeksi tehdyltä.

Sunnuntaina tuli tehtyä hack-kyykkyä 120kg painoilla kolme sarjaa joissa tein kaksitoista, kymmenen ja kaksitoista toistoa. Tähän vielä päälle muut sarjat ja lämmittelyt eli kyseinen treeni keskittyi juurikin tuohon 120kg painoilla tekemiseen. Heti maanantaina oli vuorossa samankaltainen juttu, mutta tällä kertaa yritin käyttää vieläkin isompia painoja. Suunnittelin kokeilevani tehdä 140kg ja 160kg painoilla hack-kyykkyä. Tuo tuli epäonnistumaan sillä sain 140kg  painoilla kolme toistoa minkä jälkeen laskin painot 120kg joilla tein x-määrän viiden toiston sarjoja.

 

80kgx10, 100kgx10 & 120kgx12 #hacksquats #legday #legworkout #gym #gymlife #hacksquat

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Ei siis onnistunut seuraavana päivänä hack-kyykyssä painojen nostaminen sellaisiin painoihin joilla ei ole tottunut tekemään. Jos kaikki olisi ollut hieman suunniteltua niin minun olisi kannattanut latoa sunnuntaina ne 140kg ja 160kg painot ja maanantaina tehdä vain pienemmillä painoilla erilaisempia sarjoja. En tullut ajatelleeksi oikeastaan mitään ja suunnitelmani olin asettanut tällä kertaa liian korkealle, mutta mitä sitten? Välillä pitää yrittää vaikka se ei onnistuisikaan, mutta kuitenkin järkevästi. Minulla oli kaikkiin sarjoihin yli 100kg painoilla varmistus ja hack-kyykky on muutenkin sellainen liike mikä on helppo varmistaa minkä johdosta tämänkaltainen yrittäminen on helpompaa kuin muissa liikkeissä.

Juurikin tämänkaltaiset yrittämiset isommilla painoilla millä on tehnyt tai tehdä peräkkäisinä päivinä jotain isoa liikettä sisältää juurikin vaaroja. Juuri tämänkaltaiset yrittämiset isoilla painoilla lisää loukkaantumisen kasvamisen riskiä ja tämänkaltaisien kokeilujen johdosta monet ovatkin loukanneet itsensä. Kannattaakin siis hieman miettiä mitä on tekemässä ja millaisilla painoilla sillä juurikin isoilla painoilla kokeilut ovat ne vaarallisimmat sillä kroppa ei aina kestä niitä painoja joilla ei ole tottunut tekemään.

Itse tiesin hyvissä ajoin, että tulen tekemään seuraavana päivänä uudestaan jalkatreenin ja hack-kyykkyä joten osasin jo alkaa edellisenä päivänä valmistautumaan kyseiseen treeniin. Jos olisin päättänyt tehdä vasta tyyliin salilla uudestaan jalkatreenin niin voi olla, että jotain olisi saattanut käydä. Tuolloin en olisi ollut valmiina juurikin uuteen jalkatreeniin enkä näin ollen olisi saanut aukaistua jalkoja siihen kuntoon, että niillä olisi voinut tehdä jalkatreeniä uudestaan. Olin yleisesti ottaen tietoinen, että tulen tekemään treenin seuraavana päivänä ja yleinen palautuminen toiseen treeniin olisi ollut ihan ei mitään ihmeellistä, mutta toinen jalkatreeni perään oli eri asia. Jos olisin treenannut selkää, rintaa, käsiä tai olkapäitä niin tällöin minun ei olisi tarvinnut keskittyä jalkojen avaamiseen sillä en olisi tarvinnut jalkoja siinä kunnossa missä tarvitsin ne jalkatreenissä. Vaikka välillä tuntuukin sille, että treenaan miten sattuu ja lihasryhmät menevät kanssa miten sattuu niin taustalla on kuitenkin yleinen tieto ja taito saada kroppa kuntoon tulevaa treeniä varten. Minun palautuminen ja siihen liittyvät asiat tulevat mielestäni helposti ja luonnostaan, mutta siitä huolimatta se tarvitsee hieman keskittymistä ja suunnittelua.

Torstaina tuli tehtyä tuplatreenit rinnalle sekä ojentajille joista aamun treeni venyi hieman ylipitkäksi. Illan treenin jälkeen aloin olemaan jo väsynyt joten päätin olla perjantaina tekemättä tuplatreeniä jaloille. En tiedä olisinko nyt muutenkaan lähtenyt tekemään tuplatreeniä perjantaina vaikka olisinkin ollut pirteämpi. Toisaalta ajattelin tehdä tuplatreenin jaloille tai kaksi jalkatreeniä tälle viikolle tai ensi viikolle sillä olen nyt melkein tehnyt

Torstaina oli vuorossa tupla treenit ja samalla tämä oli viikon toinen päivä kun tein kaksi treeniä päivään ja viikon ainoa päivä kun tein tupla treenit kuntosalin puolella. Maanantain kävin polkemassa aamulla puolen tunnin intervallin kuntopyörällä minkä jälkeen tein vatsalihaksille hieman treeniä. Nyt torstaina oli vuorossa kuntosalitreenien osalta kaksi osainen treeni. Tämä oli nyt samalla ensimmäinen aamutreeni kuntosalien osalta jolloin en ottanut

Tiistaina alkuperäinen tarkoitus oli mennä tiistai-iltana Salmisaareen tekemään laitepainotteinen selkätreeni, mutta maanantai-iltana muistinkin nuorten MM-finaalin. Nuorten MM-finaali kun olisi alkanut juuri niihin aikoihin kun alkuperäinen treeniaika oli sovittuna. Ei siinä mitään muuta kuin viestiä salikaverille ja sovittiin uusi aika treenille. Päädyin sitten kuntosalille kello 16 aikoihin eli heti töistä päästyäni menin kuntosalile. Minulla on nyt ollut

Päätin sunnuntai-iltana mennä maananataiaamuna kuntosalille joten laitoin herätyksen aikaisemmin. Yritin hieman miettiä mitä tekisin yleisesti huomenna ja miten viikko lähtisi muutenkin menemään lihasryhmiä ajatellen. Viimeaikoina kun olen nyt rikkonut enemmän normaalia rytmiä ja tehnyt päiviä enemmän sekaisin kuten myöskin lihasryhmiä. Tämä on onnistunut parhaiten siten, että olen mennyt vain kuntosalille ja päättänyt siellä mitä teen. Näin kävi käytännössä

Tänään suunnitellin viimein käyväni hieman kiertelemässä alennusmyynneissä sekä samalla kun olin menossa keskustaan niin ajattelin poiketa samalla Kampissa treenaamassa. Ajattelin säästäväni aikaa tuolla, että kävisin keskustassa treenaamassa samalla kun siellä olin. En kyllä edes tiedä olisinko mennyt tänään muutoin edes treenaamaan ellen olisi suunnitellut meneväni keskustaan. Voi olla, että olisin pitänyt tänään toisen välipäivän putkeen ellen olisi lähtenyt

Vuoden treenit tuli aloitettua heti ensimmäisenä päivänä vaikka tämä tiesi viidettä päivää putkeen. Tämän päiväinen oli kyllä yhteenaikaan suunnitellumpi treenipäivä kuin eilinen. Eilen meniessäni kuntosalille aloin kyllä suunnittelemaan tälle päivää välipäivää, mutta toisin kävi. Ehkä tämän päivän kuntosalille menoon vaikutti enemmän se, että olin tänään menossa keskustaan katsomaan Creed elokuvaa Tennispalatsiin. Ei tuo elokuviin meno tietenkään

Torstaina tuli sitten mentyä tekemään vuoden viimeinen treeni. Välillä mietin torstaina kuntosalille menemistä ja välillä mietin välipäivän pitämistä. Tämä oli kuitenkin nyt neljäs päivä putkeen vaikka viime viikolla tuli tehtyä kuuden päivän putki. Toisaalta maanantaina sekä tiistaina tuli tehtyä tuplatreenit joten periaatteessa treeni oli kuudes putkeen neljän päivän sisällä. Erona tämän viikkoisella ja viime viikkoisella oli myöskin se, että pidin lomaviikon

Kolmas tuplatreenipäivä putkeen olisi ollut jo aivain liikaa. Aloin huomaamaan hieman tätä tiistain jälkimmäisessä selkätreenissä ja viimeistään treenin jälkeen kotiin päästyäni huomasin väsymyksen. Tämän johdosta jalkapäivä tuli treenattua yhdellä treenillä mikä oli illalla. Eilistä jalkatreeniä tulin jo suunnitelleeksi tiistain selkätreenin ohessa ja tämä suunnitelma myös pystyi. Jalkatreeni oli tarkoitus aloittaa jalkaprässissä tekemällä viisi minuutin

Eilen sekä aamulla, että illalla olin väsynyt. Aamulla olin väsynyt maanantain rinta- & hauis tuplatreenistä sekä aikaisesti herätyksestä ja illalla minua väsytti sekä maanantain tuplatreenit sekä eilisen kummatkin selkätreenit. Tänään on vuorossa vielä jalkatreeni eli kolmas treenipäivä putkeen, mutta tänään meen "vain" yhdellä treenillä. Tämän asian päätin jo eilen ilalla kuntosalilla ja muutoinkin olisin sen jättänyt väliin kun huomasin olevani illalla

Viikko alkoi aamutreenillä ja vuorossa oli rinta- & hauis aamutreeni Viikonloppuna hieman jouduin miettimään tämän viikon päiväjärjestystä lihasryhmien osalta kun viime viikolla sekoitin pakan lähes täydellisesti. Eilen olisin voinut jatkaa perusrytmillä eli olkapää- & hauistreeni mitä olen nyt maanantaisin tehnyt, mutta halusin nyt jatkaa treenien sekoittamista. Tietenkin mietin hieman mitä lihasryhmiä treenasin loppuviikosta ja mitä alkuviikosta. Täten nyt