Painon vaihtelu 2kg viikon sisällä voinko siis luottaa vaakaan yhtään?

20.10.2019 - 10:07

En muista oliko se nyt tämän viikon tiistai- vai keskiviikkoaamu kun kävin vaa'alla ja tuolloin paino oli siinä 117kg luokkaa. Tätä ennen olin tainnut käydä vaa'alla edellisenä viikonloppuna tai perjantaina mutta tuolloin treenin jälkeen illalla. Tuolloin vaaka oli näyttänyt 118kg painoa eli kilon enemmän kuin tuo seuraava aamupainon mittaus. Tuossa ei ollut vielä mitään ihmeellistä, mutta kun kävin nyt sunnuntaina aamulla vaa'alla niin se näytti jälleen kerran 119kg lukemia eli 2kg enemmän kuin neljä viisi päivää sitten.

On siis näköjään todellista, että paino voi muuttua 2kg neljän viiden päivän aikana. Jos nyt oikein alan muistelemaan niin tämä ei taida olla ihan uusi asia vaan näin on käynyt minulle myös aikaisemmilla dieeteillä. Tällä dieetillä minkä aloitin pari viikkoa sitten niin en ole edes käynyt vaa'alla aktiivisesti vaan enemmänkin tehnyt satunnaisia tarkistuksia. Välillä tarkistus on ollut iltapaino ja välillä aamupaino. Vaikka olenkin tehnyt nyt satunnaisia tarkistuksia niin en ole lähtenyt merkitsemään näitä tuloksia ylös vaan tarkistukset ovat olleet enemmänkin pieniä tarkistuksia missä mennään.

Ennen dieetin aloittamista mietin kyllä kahdesti - kolmesti vaa'alla käyntiä viikkoon ja tuloksien merkitsemistä ylös. Pari vuotta sitten kun pidin dieettiä niin mittasin vyötärysmitan sekä otin aamupainon kaksi kertaa viikossa. Päivät taisivat olla maanantait sekä torstait kun tein mittaukset aamuisin. Tuolloin maanantain aamupaino oli yleisesti suurempi kuin torstain aamupaino, mutta kun maanantain lukemia vertaili keskenään ja torstain lukemia keskenään niin kehityksen näki. Tämän hyvän kokemuksen pohjalta olen aina sen jälkeen miettinyt tämänlaisen mittauksen tekemistä kun olen aloittanut dieetin mutta mitä lopulta en ole toteuttanut.

Nykyisen dieetin kulku ei niinkään itseäni kiinnosta vaa'an kannalta sillä vain lopputulos merkitsee. Vaikka olenkin pyöritellyt lukuja päässäni mihin lukemiin tähtään tällä dieetillä niin itselleni kuitenkin merkitsee enemmän vaatekoon pieneneminen kuin tietty paino. Tämän vuoksi olen vain tehnyt satunnaistarkistuksia missä tuloksissa menen niin aamuisin kuin iltaisin. Tähän tietenkin sopisi hyvin vyötärön mittaaminen ja mahdollisesti myös reisien mittaaminen mitä myöskin harrastin pari vuotta sitten. Ainoa pienempi ongelma tuossa mittauksessa on se, että se pitää muistaa tehdä joka kerta jotta tulokset ovat verrattavissa keskenään. Myöskin vyötärön ja mahdollisesti reisien mittaaminen ottaa sen pienen määrän aikaa ja mittaukset on parasta ottaa kahdesti tai kolmesti. Asia mikä vie hetken mutta on juuri sellainen asia mitä ei oikein jaksa tehdä jollei siihen ole oikeata motivaatiota. Myöskin mittauksia pitää tehdä dieetin alusta loppuun eli mitä pidempi dieetti niin sitä enemmän mittauksia pitää tehdä.

Nyt kun huomasin että paino voi muuttua viikon sisällä 2kg niin minun pitää ottaa tämä huomioon siinä mielessä etten ala tekemään mitään radikaali muutoksia. Tein jo tämän viikon alussa radikaaleja muutoksia ruokavalioon mutta hyvin nopeasti huomasin mihin tuo johti. Parin päivän kärsimyksen jälkeen nostin aterioiden kokoja hieman ja tämä alkoi heti näkyä seuraavina päivinä kuinka hyvin jaksoin paremmin. Alkuviikon vähäiset ateriat saattoivat olla nopea tapa saada painoa alaspäin mutta vastaavasti se heikensi treenien tehoja sekä päätä alkoi helpommin särkeä / tuntumaan heikolta. Katsoin että tuo oli väärä tapa jatkaa dieettiä sillä en halua kiduttaa itseäni seuraavia kuukausia. Edellyttäen tietenkin jaksavani jatkaa tätä dieettiä eteenpäin.

Kävin nyt tiistai-iltana tekemässä intervalli / hiit treenin juoksumatolla kun pihalla satoi vettä ja sain sitten samalla tehtyä rullailut floam-rollerilla. Käytännössä turha reissu missä kuluikin yllättävän paljon enemmän aikaa kuin kuvittelin, mutta tämä johtui ihan itsestäni. Tiistaina tuli käytyä aamupäivä aikana tekemässä ihan kunnon rintatreeni joten sen puolesta minun ei tarvinnut mennä illalla kuntosalille, mutta jostain kumman syystä sinne jälleen

Kun aloitin tämän dieettini hieman yli kaksi viikkoa sitten niin tein yhden suuren virheen siinä mielessä, että en vaihdellut hirveästi aterioita. Ajattelin vain saavani paremmin selville miten dieetti kulkee jos syö suhteellisen samoja aterioita päivästä toiseen. En tullut ajatelleeksi yhtään sitä, että kun ateriat eivät tule vaihtumaan niin mitä se tarkoittaa henkisesti. Ajattelin nyt pystyväni syömään muutaman viikon käytännössä samoilla aterioilla päivästä

Tiistaina jalkatreeni "venyi" yhteensä kahdeksi ja puoleksi tunniksi mistä treeni osuus oli siinä hieman päälle pari tuntia. Alkuun tuli tehtyä vartin verran crosstraineriä minkä jälkeen jalkatreeni alkoi kyykyllä missä tuli tehtyä suurimmaksi osaksi "isoilla" painoilla viitosia ja tämän jälkeen tekeminen siirtyi enemmänkin pidempiin sarjoihin tai suoriin kymmenen toiston sarjoihin. Kaikki ei todellakaan ollut ihan suunniteltua mutta mitä sitten? Hyvä välillä

Kirjoittelin tuossa, että aloitin jälleen dieetin mutta olin väärässä hiilarimäärien suhteen. Olin kuvitellut hiilarien olevan päivää kohden noin 50g - 60g mutta olin hieman väärässä. Päiväkohtaiset hiilarit nimittäin ovat noin 50g - 60g plus treenijuoman malto eli yhteensä lähemmäksi 70g - 80g per päivä. Olin kuvitellut hiilarin olevan juurikin malton kanssa sen 50g - 60g per päivä. En ollut tajunnut, että kaurapuuro sisältää niinkin "paljon" hiilaria kun

Maanantaina tuli aloitettua "jälleen" eräänlainen dieetti kokeilu mitä on nyt takana neljä päivää ja viides menossa. Käytännössä karistin hiilarit pois päivään kahdesta suurimmasta ateriasta ja korvasin hiilarin joko rasvoilla tai proteiinilla, mutta suurin muutos itselleni oli ottaa salaatit mukaan. En ole taas pitkään aikaan syönyt hirveästi mitään salaattia tai vihanneksia joten päätin ottaa ne mukaan päivän yhteen ateriaan mikä on ollut päivän viimeinen eli

Sen pitäisi olla hyvä merkki kuntosalilla kun sarjan jälkeen joutuu menemään polvilleen maahan ja haukkaamaan happea. Näin kävi minulle itseasiassa maanantaina sekä tiistaina eli kahtena päivänä peräkkäin. Maanantaina jalkaprässissä yhden pidemmän sarjan jälkeen ja tiistaina maastavedossa 220kg painoilla tehdyn sarjan jälkeen. Periaatteessa tuon pitäisi olla hyvä merkki siitä, että treeni on mennyt perille. Toisaalta jos noin käy useasti niin se ei ole hyvä

Kuntosalilla kaikki on suhteellista mutta tämän viikon treenien osalta oma viikkoni oli ainakin suurimmaksi osaksi "chillailua" ja chättäilyä" kuin treenaamista. Oikeastaan tiistain olkapäätreeni ja keskiviikon jalkatreeni olivat viikon ainoat "kunnon" treenit ja maanantain rintatreeni, torstain selkätreeni ja perjantain käsitreeni olivat sitten sitä toista osastoa eli "chillailua" kuntosalilla. Ei siinä ettenkö olisi saanut treenejä osumaan oikeisiin

Tämä viikko on ollut treenien saralla hieman väsyneempää johtuen viime viikon treeneistä. Huomasin tämän jo oikeastaan sunnuntaina jolloin kävin tekemässä maastavetoa ja oikeastaan sitten maanantain rintatreeni todisti itselleni tämä asian. Oikeastaan tunsin tuon väsymyksen kropassa jo viime viikonloppuna mutta tuosta huolimatta en ole pitänyt vieläkään välipäivää vaikka ehkä olisi pitänyt. Toisaalta olen tottunut tähän ja osaan säädellä treenejä sen mukaan

Nyt on tullut treenattua niin erilaisia jalkatreenejä jo hieman pidempään niin en ole oikein kartalla miten tai missä vaiheessa kyykky on oikeasti muuttunut. Yhteen aikaan tuli tehtyä paljon kyykkyä joko pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla tai isommilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla. Kuitenkin jos käytin pienempiä painoja tai suurempia painoja niin en pitänyt omasta kyykky tekniikastani. Oikeastaan mitä enemmän lisäsin tankoon painoja niin sitä

Erilainen treeniviikko takana päinä vaikka tekeminen oli hyvinkin sitä samaa mitä on tullut tehtyä jo pidempään. Käytännössä jokainen treeni sisälsi hieman jotain seuraavaa: suurempia painoja & pienempiä painoja, lyhyempiä sarjoja & pidempiä sarjoja sekä suoria sarjoja & erikoistekniikoita. Tällä saralla ei siis mitään uutta tai ihmeellistä itselleni treenien osalta mutta se mikä teki treeniviikosta ja suurimmasta osasta treenejä eroavan oli treeniseura. Kun