Tämä viikko on ollut treenien saralla hieman väsyneempää johtuen viime viikon treeneistä. Huomasin tämän jo oikeastaan sunnuntaina jolloin kävin tekemässä maastavetoa ja oikeastaan sitten maanantain rintatreeni todisti itselleni tämä asian. Oikeastaan tunsin tuon väsymyksen kropassa jo viime viikonloppuna mutta tuosta huolimatta en ole pitänyt vieläkään välipäivää vaikka ehkä olisi pitänyt. Toisaalta olen tottunut tähän ja osaan säädellä treenejä sen mukaan miten kroppa jaksaa tai ei jaksa. Esimerkiksi tämän viikon treeneissä en ole ottanut itselleni ylisuuria painoja vaan olen osannut ottaa oikeat painot jokaiseen treeniin. Muutamia vuosia sitten olisi ottanut liian suuria painoja käyttöön sillä tein näin monia kertoja.
Kuuntelen kroppaani vaikka välillä siltä ei näytä tai kuule. Myöskään tämä ei välttämättä näy ulkoisesti niin paljon, että olen väsynyt sillä kaikki on suhteellista. Vaikka olen väsynyt niin saatan saada ulkoisesti treenin näyttämään paremmalle ja helpommalle miltä se todellisuudessa on. Olemuksesta voikin sitten päätellä paremmin, että treeni menee heikommin tai väsyneemmin sillä sanoisin ulkoisen olemukseni olevan erilainen silloin kun jaksan treenata kunnolla ja silloin kun en.
Tällä viikolla olen jättänyt kaikki mahdolliset aamutreenit väliin minkä päätin jo hyvissä ajoin viime viikonloppuna kun tunsin kropan palautuvan normaalia hitaammin. Viime viikko oli treenien osalta sellainen kokonaisuus millaista minulla ei ole ollut aikoihin. Olen kyllä yksittäisiä treenejä saanut osumaan hyvin minkä johdosta palautuminen on ollut hitaampaa, mutta jokaisen treenin menevän näin hyvin?
Kaikki viime viikon treenit olivat erilaisia suhteessa toisiinsa ettei niitä voinut verrata millään tavalla toisiinsa. Ainoastaan yksi asia oli sama kaikissa treeneissä. Kaikki treenit tehtiin alusta loppuun kunnolla ja treenit sisälsivät kokonaisuudessaan paljon toistoja. Jos jokin liike tai sarja sisälsi lyhyempiä sarjoja niin vastaavasti toinen liike sisälsi enemmän toistoja. Myöskin sarjojen välillä olleet palautumiset olivat välillä suhteellisen pieniä. Tämän lisäksi osa liikkeistä tehtiin enemmän pumppaamalla eli "nytkytyksillä" jolloin kohdelihas teki enemmän työtä. Vastaavasti kun välillä tekee enemmän "nytkytyksillä" niin välillä pitää tehdä pidemmällä liikeradalla eli venytyksellä. Kumpaakin tapaa tarvitaan ja kummassakin tavassa on omat hyvät ja huonot puolensa.
Todellinen perus jalkatreeni kolmella liikkeellä plus pohkeet
Keskiviikkona tuli lopulta treenattua jalat kun alunperin minun piti tehdä ne tiistaina. Vastaavasti kun tiistain suunnitelmat muuttuivat niin muuttui myös jalkatreenin tekotapa. Jos jalkatreeni olisi ollut tiistaina niin treeni olisi ollut ihan erilainen mitä se oli keskiviikkona. Keskiviikon jalkatreeni oli todellinen perus jalkatreeni kyykyllä ja kahdella jalkaprässiliikkeellä. Aluksi tein kyykyssä lyhyitä yhden - viiden toiston sarjoja minkä jälkeen tein jalkaprässi ensiksi etureisille minkä jälkeen takareisille. Kaiken tämän jälkeen tein vielä pohkeita istuen laitteessa.
Jos jalkatreeni olisi ollut tiistaina niin kyykyt olisi tullut tehtyä smith-laitteessa kapealla otteella minkä lisäksi etureisiä olisi tullut tehtyä vaakahack-kyykyssä sekä etureisikoneessa. Takareidet olisi mennyt jalkaprässissä ja takareisilaittella suurimmaksi osaksi. Liikkeet olisivat olleet eri kuten tapa treenata olisi ollut eri. Keskiviikkona tein maksimipainoilla mihin pystyin kun taas tiistaina olisi tullut "kikkailtua" painojen kanssa maksimoidessa toistomäärää todella suureksi.
Jälleen tuli huomattua se asia kun tein jalkaprässin etureisille ja takareisille erikseen niin sain ne kohdistumaan paremmin. Sain todella hyvän tuntuman niin etureisiin kuin takareisiin tekemällä ne erikseen omina liikkeinään. Kun teen jalkaprässiä "kokonaisvaltaisesti" niin kyllä se menee kuitenkin enemmän toiselle puolelle reittä kuin molemmille tasapuolisesti. Tämän takia tykkään tehdä jalkaprässin joko etureidellle tai takareidelle. Myöskin tällöin voin suunnitella paremmin jalkatreenin muut liikkeet kun kohdistan jalkaprässin joko tietylle puolelle tai molemmille.
Tämä jalkaprässi ja kyykky myös hieman todisti sitä asiaa, että kaikki on suhteellista treenissä. Kyykyssä käytin 150kg - 170kg painoja ja jalkaprässissä käytin etureisille 390kg painoja ja takareisille 250kg painoja. Jos ajattelee noita lukuina niin näyttäisi treenin menneen ihan normaalisti ilman suurempia väsymyksiä mutta todellisuudessa asiat oli kuitenkin toisin. Se väsymys ja painojen painaminen itselleni ei näkynyt ulospäin vaan näytti ihan normaalilta tekemiseltä.
Foam roller tekee kyllä ihmeitä eikä siihen tarvitse käyttää hirveästi aikaa
Tällä viikolla jalkatreenin ja selkätreenin jälkeen olen käynyt rullaamassa floam rollerilla koko kroppaa. Olen käyttänyt treenien jälkeen sen joku 5min - 10min rullaamiseen ja seuraavana päivänä en ole huomannut samanlaisia jumittautumisia kuten yleensä ilman, että olisi rullannut. Käyn kropan läpi floam rollerilla niskasta pohkeisiin siten, että rullaa muutaman kerran samaa kohtaa minkä jälkeen siirryn alaspäin tai ylöspäin riippuen kummalta puolelta aloitan. Tämän rullaamiseen menee se joku 5 minuuttia tai maksimissaan 10 minuuttia ja olo on ihan erilainen seuraavana päivänä. Mielestäni on vain hyvä rullata vähän muutamaan kertaan edestakaisin. Joko viisi - kymmenen kertaa maksimissaan edestakaisin samaa kohtaa minkä jälkeen siirryn toiseen paikkaan tai toiseen jalkaan.