Nykyinen ruokavalio missä suurin ateria on iltapala treenin jälkeen
Kirjoitin tuossa viimeksi että olen mennyt puhtaalla ruokavaliolla nyt vuoden verran eli jätin kaiken makean ja herkut pois ruokavaliosta. Tämä siis tapahtui viime kesänä jolloin karsin kaiken makean ja herkkujen syömisen pois. Tuota muutosta jatkui noi puolen vuoden verran kun sitten päätin että alan syömään hieman enemmän. Vuoden vaihteessa sitten lisäsin hieman syömistä ja silloin myös tuntui että kroppani alkoi kiristymään ja painoni alkoi hieman laskemaan kun aloin syömään enemmän. Ainoat herkut vuoden aikana ovat olleet jäätelö, Hooksin ja Siipiweikkojen boneless kanat sekä pakaste pizzat.
Aamupala
Aamupala on koostunut jo pitkän aikaa vähintään proteiinijuomasta sekä parista paahtoleivästä joiden päällä on naudanliha metvurstia. Yleisesti proteiinijuoma on siis vähimmäisyys mutta kotona ollessa teen yleensä proteiinismoothien minkä perustana on kreikkalainenjogortti, proteiinijauhe, banaani sekä pakastemarjat.
- Proteiinismoothie tai proteiinijuoma
- paahtoleipä - naudanliha metvursti
Lounas
Lounas on jo kymmenen vuoden ajan koostunut käytännössä kanasta tai jauhelihasta. Yleisesti syön joko kanaa tai jauhenlihaa minkä kanssa tulee sitten syötyä riisiä, pastaa tai perunamuusia. Näitä kahta plus kolmea ruoka-ainetta sitten olen vaihdellut ja sekoitellut keskenään yhdessä raejuuston kanssa. Yhdessä vaiheessa syön usein pelkästään tai lisäsin myöskin salaattia mutta viime aikoina olen ollut laiska ostamaan salaatin aineksia.
Kananan puolella vällillä tulee tehtyä suikaleita ja välillä fileetä minkä olen välilä sitten kuorruttanut. Kanan kanssa olen yleisesti syönyt riisiä paitsi todella poikkeuksella tummaa pastaa. Jauhenlihan kanssa olen sitten välillä tehnyt jauhenlihan ihan jauhenlihana tai välillä lihapullina tai pihveinä. Jauhenliha ihan sinänsä menee yleensä riisin tai pasten kanssa mutta lihapullat tai pihvit on mennyt sitten perunamuusin kanssa.
- Kanaa tai jauhelihaa 200 - 300g
- Riisiä, pastaa tai perunamuusia
- Raejuustoa 200g
Välipala
Välipala onkin sitten sellainen mikä on vaihdellut vuosien saatossa monia kertoja ja on näistä aterioista se minkä syön kahvia juodessa. Nykyisin olen syönyt välipalaksi rahkan / proteiinivanukkaan, kolmen munan munakkaan, cashewpähkinöitä sekä Fazerin rieskaleita mutta myöskin rahka / proteiini, pari ruisleipää ja cashewpähkinöitä on ollut vaihtoehtona. Se olenko kotona vai käymässä reissussa vaikuttaa asiaan sillä kotona ollessa jaksan edes hieman panostaa mutta jos olen reissussa niin en jaksa munakkaita alkaa paistelemaan.
- Rahka
- Cashewpähkinät
- Fazer rieskale / ruisleipä
- munakas
Iltapala
Iltapala on ollut jo aikaa yksi isoimmista aterioista joita syön päivän aikana ja nykyisin se on ollut suurin. Iltapala on myöskin aterioista se toinen mitä olen vuosien varrella vaihdellut usein niin kuinka paljon syön ja mitä syön. Itse olen nyt vain huomannut että jos syön kunnon iltapalan niin se auttaa palautumaan treeneistä paljon paremmin sekä aamupalan ei tarvise olla tällöin suuri. Kun söin iltapalaksi vähemmän niin huomasin silloin että minun piti syödä puolestaan aamupalalla suhteessa enemmän jotta jaksoin hyvin lounaaseen asti.
- Proteiinishake
- Kaksi sämpylää (aamupalajuusto, naudan metvursti)
- Pannukakku (vehnäjauho, maito, kananmuna & suola)
- Kaurapuuro
Nykyisin siis iltapala sisältää proteiinishaken, kaksi sämpylää, pannukakkua sekä kaurapuuroa. Sämpylät ovat näistä se jotka helpoiten jätän väliin eli ne ovat "valinnainen". Pannukakku on jo täälläkin blogissa esitelty airfryerillä tehty pannukakku minkä syön puoliksi eli yksi airfyer pannukakku riittää kadeksi iltaa.