Loman ruokavalio

Kirjoitin tuossa Lomalla irti rutiineistä ja uusien asioiden testaamista kirjoituksen ja nyt on vuorossa tuo mainitsemani "loma ruokavalio". Alla on nyt listattuna ruokavalio millä olen mennyt nyt kolmisen viikkoa. Tämä on rakenne mihin päivän ruokavalio perustuu mutta mitä voin tarvittaessa muuttaa jos käyn syömässä tai hakemassa ruokaa jostain. Myöskin mahdolliset herkut ja jäätelöt sijoittuvat yleensä iltaan iltapalan yhteyteen kun varsinkin jäätelöstä minulla menee välillä vatsa sekaisin. Muutoinkin tästä ruokavaliosta näkee myös sen, että mitään varsinaista hiilarilähdettä ei ole. Lounaalla ei ole ollenkaan hiilarilähdettä ja muutoinkin hiilarit koostuvat Elovenan tuotteista sekä paahtoleivästä.

Aamupala

• 1 mitta SportLife Nutrition Whey100
• 2 viipaletta Fazer täysjyvälese paahto
• Valiojogurtti 200g banaani (ei joka aamu)

Lounas

• Paprika 1/4 osaa keltainen + 1/4 punainen Pirkka paprika 300 g / 2 kpl 1lk
• 1/3 osaa Valio raejuusto 400 g
• 1/2 osaa (200g / 350g) Atria nauta jauheliha 17% 700g tai Atria nauta jauheliha 17% 400g
  • Tai Kariniemen 250g Kananpojan Fileesuikale maustamaton
• Knossos Ekstra neitsytoliiviöljy 500ml​​​​​​​​​​​​​​

Välipala ennen treeniä

• 1 mitta SportLife Nutrition Whey100
• 2 Elovena välipalakeksi 30g mustikka valkosuklaa

Iltapala

• 1 mitta SportLife Nutrition Whey100
• 2 viipaletta Fazer täysjyvälese paahto
• Elovena 35g annospikapuuro valkosuklaa-mansikka
  • Cocovi kookosöljy kylmäpuristettu