30 päivän "hc" dieetti - Neljäs ja viimeinen kokonainen viikko

10.07.2021 - 16:11

Muutaman päivän päästä minun 30 päivän "hc" dieetin neljäs ja viimeinen kokonainen viikko päättyy. Tämä neljäs viikko on ollut se viikko kun paino on jämähtänyt paikoilleen ja aineen vaihdunnan kanssa on osittain ongelmia. Nesteet kyllä tulevat alas ja nopeasti mutta kiinteän kanssa on ollut ongelmia. On nimittäin ollut päiviä kun en ole päivän aikana kertaakaan saanut kuin nesteet pois kropasta. Tämä on osittain myös johtanut siihen, että tämän viikon aikana paino on ollut suurinpiirtein samoissa kokoajan.

Paino on välillä näyttänyt jopa nousevan mutta tämä johtuu tuosta, että kiinteä ei ole tullut alas. Kaikki mitä olen tehnyt ensimmäisen kolmen viikon aikana niin on jatkanut myös tällä neljännellä viikolla eli en ole luisunut dieetistä. Toisaalta en ole myöskään kiristänyt mitään ruokavalion suhteen enkä myöskään ole tehnyt mitään lisäyksiä cardion tai mäkijuoksujen suhteen. Päinvastoin olen hieman hillinnyt mäkijuoksujen ja intervallien tekemistä jotta olen jaksanut käyttää kuntosalilla kunnon painoja.

Olen tiennyt, että tämä tulee tapahtumaan jossain vaiheessa. Yhdessä dieetissä tämä alkoi tapahtumaan jo toisen viikon jälkeen, mutta tällä kertaa paino tippui kolmen viikon ajan minkä jälkeen tämä neljäs viikko on mennyt aikalailla tasoissa. En ole myöskään lähtenyt tekemään mitään muutoksia kun huomasin painon jämähtäneen paikoilleen. Yksi yleinen virhe onkin alkaa tekemään radikaaleja muutoksia "paniikissa" kun paino jämähtää paikoilleen.

Tämä 30 päivän "hc" dieetti loppuu käytännössä noin neljän päivän päästä eli mitä seuraavaksi? Tulen jatkamaan dieettiä vielä ainakin kesälomaani asti. Käytännössä tämä tarkoittaa kahta viikkoa ja sitten päätän dieetin ainakin kesäloman ajaksi. Tuo ei kuitenkaan tule tarkoittamaan sitä, että lomalla tulen vetämään mitään övereitä vaan yritän pitää ruokavalion suhteellisen siistinä. Saa sitten nähdä mitä kesäloman jälkeen tapahtuu, mutta yleisesti ottaen tämä nykyinen ruokavalio tuntuu sopivan itselleni todella hyvin.

Paino on ollut nyt siinä ~111kg luokilla ja "parhaimmillaan" siinä 110.7kg:ssa. Tämän johdosta olisin halunnut pääseväni tällä neljännellä viikolla alle 110kg painoon missä en ole ollut vuosiin. Tämä onkin nyt tavoitteeni ennen kesälomaa. Päästä alle 110kg painoon ja pysyä siinä. Tämän jälkeen kun saan "vakiinnuttua" painon alle 110kg niin alan katsomaan millainen työ tarvitaan päästä 100kg tuntumaan missä olen ollut viimeksi varmaan 5 vuotta sitten?

Kirjoitin tuossa viimeksi että olen mennyt puhtaalla ruokavaliolla nyt vuoden verran eli jätin kaiken makean ja herkut pois ruokavaliosta. Tämä siis tapahtui viime kesänä jolloin karsin kaiken makean ja herkkujen syömisen pois. Tuota muutosta jatkui noi puolen vuoden verran kun sitten päätin että alan syömään hieman enemmän. Vuoden vaihteessa sitten lisäsin hieman syömistä ja silloin myös tuntui että kroppani alkoi kiristymään ja painoni alkoi hieman laskemaan kun aloin syömään enemmän. Ainoat herkut vuoden aikana ovat olleet jäätelö, Hooksin ja Siipiweikkojen boneless kanat sekä pakaste pizzat.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Tein tuossa viime viikolla Vammalassa ollessani lihapullia airfyerilla ja nyt kun palasin kotiin niin ajattelin tehdä niistä samantien videon. Lihapullien tekeminen airfryerissä on todella nopeaa ja helppoa. Aikaa menee yhteensä 15 - 20 minuuttia kun välineet on otettu esille ja siihen kun lihapullat on valmiina sekä välineet on laitettu takaisin paikoilleen. Käytännössä lihapullat tehdään ihan normaalisti minkä jälkeen ne laitetaan airfryeriin. Airfyeristä laitetaan vain 200 astetta ja viisi minuuttia minkä jälkeen lihapullia hieman käännellään ja sitten sama 200 astetta ja 4 - 5 minuuttia uudestaan. Aika riippuu ihan siitä millaisia lihapullia haluaa sekä minkälainen airfryer on käytössä.

Tätä asiaa olen monesti täällä kirjoitellut ja salilla useiden ihmisten kanssa puhunut että kun syön puhtaasti läpi viikon niin jaksan paremmin treenata. Syön käytännössä koko viikon puhtaasti maanantaista sunnuntaihin paitsi sitten perjantaina ja tai lauantai-iltana syön jotain "parempaa" tai muuten ohi. Tietenkin sitten on myöskin päiviä ja ajanjaksoja kun myös muina päivinä tulee syötyä jotain "hyvää" tai ohi ruokavalion mutta sekin tapahtuu vain vasta treenin jälkeen. Kun syön ennen treeniä vain puhdasta ruokaa niin saan pidettyä energia tason ja jaksamisen hyvänä treeniin asti ja sitten treenin jälkeen kun on väsynyt niin silloin voi tarvittaessa herkutella jos haluaa.