Maastavetoa ja kyykkyä ketjuilla kuukauden tauon jälkeen

18.01.2023 - 09:00

Viime viikon torstaina palasin kotiin kolmen viikon maalla olon jälkeen. Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan koko ajan ja jopa lennosta sillä vielä matkan aikana torstaina muutin illan suunnitelmia. Alunperin minun piti käydä maanantaina salilla, tiistaina sekä keskiviikkona mäessä, torstaina pitää välipäivä ja perjantaina palata tauon jälkeen PTVGYM:lle treenaamaan. No maanantaina kävin salilla ja tiistaina mäessä mutta keskiviikon ja torstaina osalta suunnitelmat muuttuivat kun mäki vaihtui salitreeniin ja välipäivä treeniin.

Kuitenkaan tuo torstaina välipäivän vaihtuminen treeniin ei vaikuttanut perjantain sekä lauantain suunnitelmiin käydä PTVGYM:llä tekemässä maastavetoa sekä kyykkyä ketjuilla eli palata niin sanotusti ihan kunnolla arkeen. Viimeksi pääsin tekemään ketjuilla maastavetoa Tampereen Loaded:lla missä kävin kun olin matkalla Vammalaan. Tuolloin tein maastavetoa vastustusnauhoilla sekä ketjuilla ja tämän jälkeen tein lohkojen päältä maastavetoa. Tuon Loaded kerran jälkeen seuraavat maastaveto treenit menivätkin Vammalassa ihan normaalilla tangolla ja asioilla aina tuohon PTVGYM:llä käyntiin.

En sitten ole varma kuinka paljon Vammalassa hyvin menneiden treenien vaikutus näkyi perjantaina maastavetoa sekä lauantaina kyykkyä tehdessä vai oliko tämä ihan normaalia yrittämistä mitä välillä tulee vain tehtyä. Perjantaina lähdin yrittämään uutta ketju maastaveto ennätystä mikä ei noussut edes polviin saakka ja lauantaina tein kyykkyä 200kg painoilla plus ketjut erittäin heikolla tekniikalla ja hyvä kun pääsin edes alas. Maltti olisi saattanut olla valttia mutta näin tuli tällä kertaa kokeiltua ja molemmat treenit näin ollen epäonnistuivat kun toisessa selvästi epäonnistuin sekä toisessa tekniikka kärsi niin että olin jopa itse pettynyt.

Nämä treenit olivat ensimmäiset johonkin neljään viikkoon PTVGYM:llä ja ensimmäiset ketjujen käytös kolmeen viikkoon. Kuitenkaan kumpikaan asia ei näkynyt treenissä muuten vaan kaikki tuntui aikalailla normaalilta eikä vaihtelun muutos vaikuttanut treeneihin negatiivisesti. Myöskään ketjujen käyttö ei tuntunut mitenkään erikoiselta pidemmän tauon jälkeen muuten kuin kyykyssä missä painot tuntuivat ketjujen jälkeen todella raskaille. Kuitenkaan tekemisen kannalta ketjut eivät vaikuttaneet mitenkään tekemiseen eli niihin ei pitänyt totuttautua yhtään. Tämä johtuu siitä että viime vuonna aloin todella aktiivisesti käyttämään ketjuja minkä johdosta niiden kanssa tottui treenaamaan ja kolmisen viikon tauko ei ehtinyt vaikuttamaan tekniikkaan tai tekemiseen negatiivisesti.

Niin onko ketjuista sitten niin paljon hyötyä että niitä kannattaa ja ne ovat yksi suuri syy käydä PTVGYM:llä treenaamassa niin kyllä. Sitä paljonko vastustus tai paljonko ne oikeasti painavat liikettä tehdessä niin en tiedä eikä itseäni se asia niinkään kiinnosta. Kuitenkin sen tiedoston ja sitä asiaa vertaan että millä salilla ketjuja käytän sillä ketjut ovat eri painoisia. Kuten PTVGYM:llä ja Tampereen Loaded:lla paksuimmat ketjut ovat selvästi eri kokoiset ja siten painoja ei voi verrata keskenään. Tampereen Loaded:lla on kevyemmät ketjut kuin PTVGYM:llä niin saman suuruiset painot plus ketjut on parempi tulos PTVGYM:llä kuin Loaded:lla.

Se että kuinka paljon niin sitä on vaikea sanoa kun en oikeasti tiedä miten ketjut pitäisi oikeasti laskea tangon painoihin. Ketjuja on ainakin 20kg sekä 16kg mitä olen käyttänyt. En tiedä tätä varmaksi mutta näin olen kuullut että kyseiset ketju mitä käytän niin painavat tuon verran. Kun 20kg ketjujen kanssa tekee penkkiä tai maastavetoa niin osa ketjuista on lattialla enemmän tai vähemmän koko toiston ajan. Näin ollen on hyvin mahdotonta sanoa kuinka paljon ketjut on ilmassa sekä tietenkin se että ketjut painavat mitä ylemmäksi toistoa mennään. Kyykyssä minulla on lähes tulkoon koko ketju lattiasta irti mutta kun menen kyykky asentoon niin ketjua menee enemmän ja enemmän maahan ja kun lähden kyykky nostamaan ylös niin ketju alkaa maasta irtoamaan mitä ylemmäksi tangoa nostetaan. Näin ollen alhaalla vastustus on pienempi kuin ylhäällä missä ketjua on enemmän ilmassa.

Penkissä sekä maastavedossa tekeminen ketjujen kanssa on erilaisempaa kuin kyykyssä juurikin tuon ketjun käyttäytymisen kanssa kun ketjua on enemmän maassa. Ellei nyt lähdetä sille linjalle kuten jotkut tekee että ketjut on laitettu tankoon kiinni niin että ne ovat ilmassa koko ajan. Itse en ole lähtenyt tuolle linjalle sillä tuo vaatii virityksiä ja ainakin PTVGYM:llä sekä Loaded:lla vielä enemmän. Kyykyssä ketjujen kanssa tulee vielä tasapaino haasteet joita tosiaan penkissä sekä maastavedossa ei tule juurikin sen takia että ketju on enemmän ilmassa. Ketju kun alkaa heilumaan heti sen jälkeen kun kyykyssä tangon ottaa räkistä pois ja alkaa menemään alaspäin. Kyykkyä on paljon erilaisempi viedä alas ketjujen kanssa kuin pelkillä normaaleilla painoilla. Itse olen huomannut että ketjujen kanssa tehdyt kyykyt ovat parantaneet omaa kyykky tekniikkaa siinä mielessä että normaali kyykky tuntuu nykyään tasapainoisemmalta kuin ennen aikaa jolloin en käyttänyt vielä ketjuja.

Yritin eilen miettiä tämän viikon treenisuunnitelmaa, mutta en oikein missään vaiheessa keksinyt sopivaa. Teenkö treenikon tuplatreeneillä kuntosalilla vai jatkanko aamutreeni kuntosalila ja hallijuoksu iltapäivällä? Tähän en oikein saanut helposti vastausta. Miksi en sitten miettinyt juoksua pihalla missä pystyy juoksemaan jo loistavasti / on pystynyt jo tovin? Ihan sen takia, että haluan nyt kuluttaa halli kerrat pois koska niitä hankin ja jokainen kerta

Tänään oli vaihteeksi ihmeellinen päivä treenien osalta. Perjantai-iltana ei mitään treeniä suunnitelmissa ja tämän myös pidin. Kuntosalitreenien osuen aamuun ja torstain / perjantain hallijuoksuen mennessä torstaille niin perjantaille ei "jäänyt" enään juoksua. Myös viikon treenit saattoivat olla ohi sillä ainoa mitä voisin viikonloppua on tehdä juokseminen mikä saattaa olla liikaa viikolle. Tälle viikolle on mahtunut jo neljä aamukuntosalitreeniä sekä kolme

Aamutreeni alle kuuden tunnin yöunilla. Tämän johdosta ajattelin tekeväni hieman erilailla treenin mitä tämän viikon aiemmat aamutreenit. Kevennetty selkätreeni ilma maastavetoa / good morningia. Mietin jopa aamutreenin siirtämistä iltaan, mutta vain hetken sillä minun oli kuitenkin tarkoitus mennä iltapäivällä halliin juoksemaan. Ihan kuin viime vuonna niin nmyöskin tällä kertaa kun olen käynyt hallissa juoksemassa niin pihallakin on sellaiset kelit jossa

Maanantain "superpäivän" jälkeen jolloin tein kaksi raskasta treeniä jotka olisivat jo yksinäänkin riittäneet oli nyt tarkoitus tehdä enemmän suunniteltuja treenejä. Käytännössä tähän suunnitelmallisuuteen vaikutti maanantain treenit, mutta enemmänkin asiaan vaikutti tulevat juoksut sekä tiistain jalkatreeni. Jalkapäivä on aina päivä mikä vaikuttaa juoksuihin enemmän tai enemmän ja kun tällä viikolla oli / on tarkoitus tehdä ainakin kaksi juoksutreeniä joista

Tämän päivän treeniohjelma olli selvillä jo viime viikolla, mutta itse treenit päätin vasta hyvin lähellä treenin alkamista. Oikeastaan kuntosalitreeneihin olin miettinyt samaa mitä viime viikolla eli pidempiä sarjoja hieman kevyemmillä painoilla. Tälläistä mietin ihan juoksujen takia joita on tarkoitus mennä juoksemaan ainakin kolme kertaa viikossa. Lähinnä jalkapäivä mietitytti ja oikeastaan juuri jalkojen takia mietin koko viikon kuntosalitreenejä. Kun en

Eilinen kuntosalitreeni poikkeasi viikon muista kuntosalitreeneistä sillä, että muut kuntosalitreenit menivät aamutreeneinä ja eilinen iltapäivätreeninä. Tämä oli suunnitelma viime viikonlopusta jolloin suunnittelin viikon treenejä. Olisin voinut mennä tarvittaessa eilenkin tekemään kuntosalitreenin aamulla mutta katsoin tämän olevan olematonta. Ei kaikkia treenejä tarvitse tehdä samoihin aikoihin vaan tärkeintä on tehdä itse treeni. Eilisen treenin tyyli

Tänään yhden treenin päivä. Aamulla selkätreeni pitkillä sarjoilla mitä jo suunnittelin hieman etukäteen lähinnä se miten päätin tehdä alaselän kanssa. Maastaveto kun on hieman huonon liike pidemmille sarjoille. Tietenkään kun tekee treenin pidemmillä sarjoilla se ei automaattisesti tarkoita sitä, että kaikki liikkeet pitäisi tehdä pidemmillä sarjoilla. Minulle pidemmillä sarjoilla treeni on kyllä lähes aina tarkoittanut kaikkien liikkeiden tekemistä pidemmillä

Tänään oli vuorossa "vain" yksi treeni. Olin hieman suunnitellut tekeväni tänään mahdollisesti myös toisen treenin juoksun muodossa, mutta eilen hallissa päätin jättäväni tänään juoksemiset väliin. Ihan vain sen takia ettei juoksua tule liian nopeasti liikaa, koska jo tänä aamuna kuntosalilla eilinen hallijuoksu näkyi. Tänään vaikka päätin tehdä vain yhden treenin niin aamutreenisuunnitelma pysyi käytössä. Tämä tarkoitti sitten iltaan vapaata mikä oli vain

Tänään sekä onnistui että epäonnistui asioita. Jos aloitetaan nopeasti onnistuneista niin tänään aamutreeni onnistui. Miksi se on onnistunut asia tänään niin siksi, että tällä viikolla pidän tupla kuntosalitreeneistä taukoa ja viimeksi väliviikko tuplatreeneista epäonnistui. En oikein suunnitellut kuntosalitreenejä ja treeneissä tuli tehtyä hieman sekaisin kaikkea mikä ei yleisellä tasolla oikein onnistunut. Kun koittaa tehdä kaikkea niin se ei ole vain helppoa

Olen taas viimeaikoina kiinnittänyt huomiota vanhaan asiaan mikä minua on hieman ärsyttänyt aina kuntosalilla. Painojen ollessa sekaisin ja väärillä paikoilla. Tämä asia on häirinnyt minua kauan eikä ole tosiaan mikään uusia asia. Lähinnä tämä koskee painotelineitä vapaille telineille kun melkein aina käsipainotelineet ovat järjestyksessä ja painot telineessä. Vapaapainotelineessä olen aina ihmetellyt sitä asiaa kun siinä on yleensä kolme tasoa joihin